Sisukord:
- Meditsiiniline video: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs (FULL FILM)
- Miks ei tee elektroonilised seadmed meid uniseks?
- Muud elektrooniliste seadmete kasutamise mõju magamaminekut
- Niisiis, kuidas sa sellega hakkama hakkad?
- 1. Esita oma une tundi
- 2. Tehke oma voodi elektroonilistest seadmetest vabaks
- 3. Ärge asetage telerit magamistuppa
Meditsiiniline video: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs (FULL FILM)
Öösel, mis peaks olema teie magamaminekut, olete ikka veel oma arvuti, televiisori või mobiiltelefoni ees. Võib-olla te vastate e-kirjale, töötate ülesande kallal, viite tähtaega, mängite mänge, vaatate oma lemmiktelevisiooni või lihtsalt vestlus sõpradega kuni hilisõhtuni. Kummaline, et sa ei ole unine, kuigi te oleksite nendel aegadel unis.
Noh, te ei ole selles küsimuses üksi. Kuid pidage meeles, et see ei ole teie tervisele kasulik, eriti teie une ajal.
Miks ei tee elektroonilised seadmed meid uniseks?
Mark Rosekind, PhD, NASA Amesi Uurimiskeskuse väsimuse vastumeetmete programmi endine direktor ja Alertness Solutions'i peauurija selgitasid, et elektroonilised seadmed võivad mõjutada teie une tundi, sest need võivad mõjutada kognitiivset stimulatsiooni ajus.
Kui teie aju toimib, suureneb teie keha elektriline aktiivsus ja närvisüsteemid hakkavad oma aju jõudma. See on pöördvõrdeline sellega, mis teie ajus magab. Teine põhjus, miks see võib juhtuda, on tingitud keha kehalisest aktiivsusest. Keha füüsiline aktiivsus, mis vastab mängudele või e-postile, võib muuta teie keha pingelisemaks. Selle tulemusena reageerib teie keha teie kehalise aktiivsusega süsteemile "võitlus või lend" Lõpuks, teie keha sekreteerib stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Kortisool vabaneb neerupealise poolt, mille tulemuseks on meie keha seisund mitte eriti soodne magada.
Elektroonilistest esemetest väljuv valgus või valgus toimib ka teie keha silmade sulgemise võime vastu. Mõned nende elektrooniliste objektide poolt vabanenud valguse osad tungivad võrkkesta ja seejärel hüpotalamuse (aju osa, mis kontrollib mõningaid tegevusi magamise ajal) ja aeglustavad melatoniini hormooni tootmist. Melatoniin on hormoon, mis toimib teie une tekitamiseks, mis on toodetud pimedates tingimustes.
Kui ülalkirjeldatud põhjused ilmnevad üheaegselt, kui kasutate öösel elektroonilisi seadmeid, siis ei saa te öösel magada. Kui teete seda iga päev, võib see teie une tundi muuta. Näiteks magate tavaliselt kell 10.00, kuid viimastel päevadel magate alati elektrooniliste seadmete kasutamise tõttu kell 2 hommikul, siis unerežiimid muutuvad 2 tunniks.
Muud elektrooniliste seadmete kasutamise mõju magamaminekut
Elektrooniliste seadmete kasutamine enne magamaminekut mitte ainult ei kahjusta teie une tundi, vaid võib mõjutada ka teie stressi ja vaimset tervist. Vastavalt dr. Dan Naim Los Angeles'i uneuuringute instituudis ja kolleegid, kes kasutavad enne magamaminekut elektroonilisi seadmeid, põhjustavad samuti stressi ja vaimset tervist. Arvuti korrapärane kasutamine enne magamaminekut, lisaks kahjustavatele magada tundidele, põhjustab ka stressi ja depressiooni märke. See võib esineda nii meestel kui naistel. Inimesed, kes enne magamaminekut pidevalt kasutavad oma mobiiltelefone, võivad samuti põhjustada stressi ja häirida vaimset tervist.
Niisiis, kuidas sa sellega hakkama hakkad?
Ainus viis selle ületamiseks: lülitage kõik elektroonilised objektid välja öösel. Hoidke igasuguseid elektroonilisi objekte voodist eemal. Järgmised nõuanded, mida saate taotleda:
1. Esita oma une tundi
Alustage uuesti oma une tundi ümberkorraldamist. Proovige alustada aeglaselt 15-30 minutit. Näiteks teie magamaminekut on muutunud 1pm, kui 1.15 või 1.30pm lülitavad kõik oma elektroonilised seadmed välja ja magavad. Ja nii edasi, kuni teie uni naaseb normaalseks.
2. Tehke oma voodi elektroonilistest seadmetest vabaks
Looge oma voodi atmosfäär, mis ei sisalda elektroonilisi seadmeid. Kui teil on vaja oma elektroonilisi seadmeid oma magamistoas laadida, pane see kõik, mis teie elektroonikaseadmetele sobib.
3. Ärge asetage telerit magamistuppa
TV olemasolu magamistoas, eriti laste magamistubades, mõjutab negatiivselt une kvaliteeti. Laste jaoks lugege kasulikku raamatut või magamaminekut, selle asemel et pakkuda oma toas televiisorit enne magamaminekut.
LUGEGE KAART:
- Kuidas vabaneda vidina sõltuvusest
- Lapse kasvatamine vidina hooldamisel, milline on mõju?
- Liiga pikk arvuti teeb teid SPK-le haavatavaks
