Sisukord:
- Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
- Kaugel asuv kõht pärineb kuhjumisest maos
- Miks on vähenenud kalduv kõht raske?
- Liiga palju töödeldud toiduainete tarbimist
- Söömine vale tüüpi rasvaste toitude puhul
- Une ja stressi puudumine
- Harjutuse puudumine
- Näpunäiteid, et kergesti kahanev kõht
- 1. Piirake suhkru tarbimist
- 2. Piirake süsivesikute tarbimist
- 3. Suurendada valgu tarbimist
- 4. Vältige stressi
- 5. Aeroobne harjutus
- 6. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett
Sattus kõht, mis imeb. Kuna see ei mõjuta mitte ainult välimust, siis on näidatud, et ka laienenud kõht põhjustab palju terviseprobleeme - südamehaigustest, insultist, dementsusest, depressioonist.
Ära paanitse. On mõned lihtsad näpunäited, mida saate teha, et alustada mahajäetud kõhuga. Vaata siin, ah!
Kaugel asuv kõht pärineb kuhjumisest maos
Kõhu rasv või rasv vistseraalne, on rasva tüüp, mis elab keha elundite ümber. Kuigi selle esinemine tundub häiriv, on keha jaoks siiski vajalik kõhtrasv, sest see annab kehale olulistele elunditele šoki leevenduse.
Kahjuks, kui kogute liiga palju kõht rasva, võib see mõjutada teie keha tervist.
Miks on vähenenud kalduv kõht raske?
Kui mahajäetud kõht piisab välimuse häirimiseks, töötab enamik inimesi selle kõrvaldamiseks. Aga sageli, kuigi see on olnud treeningu või öösel tagasi hoidmise aeg, ei kao kõht rasv. Siin on mõned põhjused, miks kahanenud mao vähenemine on üsna raske teha:
Liiga palju töödeldud toiduainete tarbimist
Töödeldud toit võib suurendada keha põletikku. Seetõttu püüdke tarbida antioksüdante sisaldavaid toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja seemned, mis võivad ära hoida kõht rasva ilmumist.
Söömine vale tüüpi rasvaste toitude puhul
Tegelikult ei näita keha sama reaktsiooni kõikide rasvade tarbimise suhtes. Tulemused näitasid, et küllastunud rasvade (nagu liha ja piim) kõrge tarbimine võib suurendada rasva kuhjumist maos. Kuigi küllastumata rasvadel (oliiviõli ja avokaadod) on tegelikult põletikuvastane toime, mis võib kehale hästi mõjuda.
Une ja stressi puudumine
Mõlemad võivad vallandada keha kortisooli hormooni tootmiseks, mis võib keha rasva hoida keha keskel.
Harjutuse puudumine
Sarnaselt rasvade akumulatsiooni probleemiga keha teistes osades ei saa kõhu rasva niimoodi eemaldada. Kaugema mao kokkutõmbumiseks peate ühendama tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu, mis keskendub kehadele, kus keha rasva koguneb. - mitte ainult kontsentratsioon maos.
Niisiis, mida saab teha, et hävitada kangekaelne kõht rasva?
Näpunäiteid, et kergesti kahanev kõht
Siin on mõned nõuanded, mida saate teha, et vähendada oma kõhtu:
1. Piirake suhkru tarbimist
Kuigi suhkur lisab teie tarbitavat maitsvat toitu / jooki, sisaldab suhkur fruktoosi, mis võib liigse tarbimise korral põhjustada terviseprobleeme. Tegelikult leidis uuring, et suhkru kõrge tarbimise ja suurenenud kõhu rasva vahel oli seos.
2. Piirake süsivesikute tarbimist
Uuringus leiti, et süsivesikute tarbimise piiramisel võib see vähendada söögiisu ja kaotada kaalu. Lisaks võib madala süsivesikute tarbimine takistada 2. tüüpi diabeedi teket.
3. Suurendada valgu tarbimist
Valgud (nagu liha, kala, munad, piim või oad) on toitainete kontrollimiseks väga olulised. Kõrge valgu tarbimine võib suurendada hormoonide vabanemist, mis võib vähendada söögiisu ja näidata, et olete täis. Valk võib suurendada ka organismi ainevahetust ja säilitada kehakaalu languse ajal lihasmassi. Uuringus leiti, et rohkem valku tarbivatel inimestel oli pigem vähem kõhtrasva kui inimestel, kes tarbisid ainult vähest valku.
4. Vältige stressi
Stress võib põhjustada neerupealise stressihormooni kortisooli tootmist. Uuringus leiti, et kõrge kortisooli tase võib suurendada söögiisu ja soodustada kõhu rasva hoidmist.
Veelgi enam, naised, kellel on algusest peale olnud suur talje suurus, kalduvad stressi tõttu rohkem kortisooli tootma. Kortisooli suurenemine suurendab rasva kogunemist keha keskele. Seetõttu on pingutatud kõhuga kokkutõmbumine tegelikult lihtne. Lisaks toitumise säilitamisele saate teha ka pingeid vähendavaid asju (nt filmide, puhkuse, spordi jne vaatamine).
5. Aeroobne harjutus
Aeroobset treeningut (kardio) tehakse keha sobivuse säilitamiseks ja kalorite põletamiseks. Uuringus leiti ka, et aeroobika on üks tõhus viis kõhu rasva vähendamiseks. Ja olenemata teie aeroobsest intensiivsusest on kõige tähtsam, kui palju / rutiinne sa kasutad. Uuringus, mille kohaselt menopausis naised kaotasid keha kõigist piirkondadest rohkem rasva, kui nad tegid 300 minutit aerobilist harjutust nädalas, võrreldes 150 minutiga nädalas.
6. Saage piisavalt magada
Uuringud näitavad, et une puudumine kipub esile kutsuma kaalutõusu, sealhulgas mao rasva. Seetõttu on üks viis, kuidas vähendada kõhtu, on piisavalt magada ja kvaliteet.
