Sisukord:
- Meditsiiniline video: Post Malone - White Iverson
- Millal me peame oma kehavedelikud asendama?
- Niisiis, millised joogid on kõige parem kasutada peale vee kasutamist?
Meditsiiniline video: Post Malone - White Iverson
Kui me hakkame harjutama, on hea mõte vett juua, umbes 1-2 tundi enne selle alustamist. Eesmärgiks on, et nii kaua, kui me teostame, jäävad meie kehad hästi hüdreeritud. Sama tähtis kui pärast treeningut, kui keha kaotab higist vabanenud vedeliku.
Mõnikord tahame juua vett peale vee, mis on rohkem maitsev ja võib-olla parem. Kuid me ei saa meelevaldselt valida jookide kasutamist, meil peab veel olema toiteväärtus ja kasu kehale ning me saame kehale hüdraadi uuesti aidata, selle asemel, et muuta see veelgi janulikumaks.
Nagu me teame, on toitumine ja dieetiprogrammi läbimisel väga usaldusväärne vesi. Tsiteeritud Kompas, teadlased Pennsylvania Ülikoolist, Barbara Rolls, PhD ja ka raamatu autor Volumetrics Weight Control Planütles, et vesi on kalorivaba jook, mis on kehale kasulik.
"Dieetprogramm töötab, kui valite kalorijookide asemel vee või mitte-kalorite jooke. Siis toitumine, mis sisaldab tervislikumaid, rikkalikke toiduaineid, sisaldab ja aitab teil kaloreid vähendada, ”ütles ta.
Valge vesi on kindlasti oluline keha piisavate vedelike säilitamiseks. American College of Sports Medicine soovitab ka kaks tundi enne treeningut juua 17 untsi vedelikku. Aga mis siis, kui tahame juua muid jooke peale vee?
American College of Sports Medicine soovitab ka maitsestatud jooke, kuid seda tarbitakse ainult siis, kui peate kaotatud ioonid ja kehavedelikud treeningu ajal ja pärast seda asendama, et säilitada keha tasakaal ja täita oma keha uute vedelikega.
Millal me peame oma kehavedelikud asendama?
Penn State University Parki sporditoitumise direktor Kristine Clark, Ph. FACSM, ütles, et 1,5–3 tunni kasutamine muudab keha muutmiseks vedelikku, sest seal on palju higi. "Kui palju higi väljub, mõjutab see, kui palju naatriumi ja kaaliumi kaob," lausus ta WebMD.com.
Mida kauem te treenite ja mida rohkem higistate, seda suurem on vajadus spordijookide või maitsestatud jookide tarbimiseks, et asendada kadunud keha toitained.
"Spordijookid võivad teha palju hämmastavaid asju, et suurendada energiat ilma seedimise ja toidu imendumise tüsistusteta," ütles Clark.
Üldiselt pakuvad spordijookid kolme asja, mida võib vaja minna enne treeningut, selle ajal või pärast seda, näiteks:
- Hüdratsioon. American College of Sports Medicine soovitab keegi juua umbes 0,5 liitrit vedelikku umbes 2 tundi enne treeningut, et suurendada vedelikku ja anda kehale aega vee eraldamiseks.
- Kütus. Magusates spordijookides leitud süsivesikud annavad energiat aeglasele väsimusele, ütles Clark. Lab testid näitavad, et 6% süsivesikuid (14 grammi süsivesikuid 0,2 liitri vee kohta) on süsivesikute optimaalne protsent, et kiirendada vedelike ja energia tagasisaamist organismis.
- Elektrolüüdid või mineraalid. Nende hulka kuuluvad naatrium, kaalium ja kloriid, mis kaotatakse treeningu ajal higi kaudu. Kui vesi kehast väljub, väljub ka elektrolüüt. Ja kui keha kaotab palju vett, tähendab see, et vajate elektrolüüte asendama.
Niisiis, millised joogid on kõige parem kasutada peale vee kasutamist?
Tegelikult, mis on jook tagasi. Enamikul spordijookidest ja energiajoogidest on 106 süsivesiku kalorit (27 grammi) ja 193 milligrammi naatriumi, millele lisandub kofeiini sisaldus. Tegelikult on palju suhkruvaba energiajooke, mis annavad sulle ilma süsivesikute ja kaloriteta.
Clarki sõnul on tõendeid selle kohta, et kofeiin ei ole ohtlik stimulant, ning võib tegelikult pakkuda sporti, sealhulgas vastupidavust, vastupidavust ja reaktsiooni. "Paljudel juhtudel stimuleerib kofeiin erksust, lihaste võimet ja kontsentratsiooni," ütles Clark.
Kuid Clark hoiatab liiga suure kofeiini tarbimise eest, sest see võib kehale kahjustada. Niisiis, te, kes soovid kasutada, peavad teadma piiranguid. Teise võimalusena võite tarbida ka teisi energiajooke, mis sisaldavad mitmeid koostisosi, mis on ka kehale kasulik pärast treeningut, näiteks:
- Tauriin, sarnaselt aminohapetele, kuid mitte valgu komponendile. Arvatakse, et glükuronolaktoon, mis on inimese südames glükoosi ainevahetusega tekitatud aine, suudab (kuigi ei ole veel tõestatud) väsimuse ületamiseks.
- Ginkgo biloba, on teada, et see aitab vältida väsimuse tõttu vaimset tagasilükkamist, kuid siiski on mõju endiselt ekspertide arutelus.
- Ženšenn, suudab suurendada energiat ja vaimset erksust, kuid mõju ei ole eriti selge.
- Guaranavõi nimetatakse taimseks kofeiiniks, see stimuleerib kofeiini ja seda tuleks kasutada ainult normaalsetes piirides.
Kuigi maitsestatud joogid või energiajoogid võivad meie keha pärast treeningut paremini tagasi saada, on hea, et keha vedelikke täidetakse ja asendataks palju vett.
Kui teil on lisaküsimusi, võite küsida või arutada spordieksperdi või -arstiga, kellel võib olla parim lahendus teie seisundi jaoks. Kuna iga inimese keha ja seisund on erinevad, eks?
