Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Määrake fibromüalgia toitumine
- Valige energiaallikad
- Püüa võtta taimetoitlane
- Suurendada D-vitamiini tarbimist
- Tervete rasvhapete tarbimine
- Rakenda madala dieedi FODMAP-i
- Vältige toidu lisaaineid
- Vähendage kofeiini tarbimist
- Lisaks fibromüalgia toitumise säilitamisele peate ka ...
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Fibromüalgia on haigus, mida iseloomustab nõrk keha, millega kaasneb valu kogu lihases. Seni ei ole fibromüalgia täpne põhjus teada. Kuid see tingimus võib olla tingitud aju reaktsioonist teatud ainetele, mis sisenevad kehasse, sealhulgas toiduainetest. Seetõttu tuleb fibromüalgia dieeti hoolikalt kaaluda.
Fibromüalgia sümptomeid leidub sageli ka inimestel, kellel on toiduallergia. Igaühel varieerub allergilise reaktsiooni vallandaja.
Määrake fibromüalgia toitumine
Järgnevalt on toodud juhend kõige sobivama toitumise määramiseks, et vältida fibromüalgia sümptomite kordumist.
Valige energiaallikad
Keerulised süsivesikud või kiud on paremad energiaallikad kui lihtsad süsivesikud, näiteks magusa toiduained. Selle põhjuseks on asjaolu, et kiud suudavad säilitada energia tasakaalu kauem ja kaldub oluliselt suurendama veresuhkru taset.
Seetõttu rahuldage toidu koostisosade, nagu brokkoli, oad, tofu, kaerahelbed, rohelised köögiviljad ja avokaadod, energia- ja kiudvajadused.
Püüa võtta taimetoitlane
Koos süüa rohkem köögivilju ja puuvilju siis on teil suurem tõenäosus saada antioksüdante. Antioksüdandid ise mängivad olulist rolli põletikuliste reaktsioonide ja väsimuse ületamisel.
Suurendada D-vitamiini tarbimist
Fibromüalgia sümptomid on sarnased D-vitamiini puudulikkusele, nimelt väsimusele ja häiretele nagu lihasvalu. Lisaks on D-vitamiin vaja kahjustatud lihasrakkude taastamiseks ja üldise lihaste tervise säilitamiseks.
Tervete rasvhapete tarbimine
Omega-3 ja omega-6 rasvhapped on teadaolevalt toitained, mis toimivad põletikuvastase toimena ja leevendavad valu, mis on tavaline fibromüalgia sümptom. Terveid rasvhappeid võib saada pähklitest, linaseemnetest ja erinevatest õline kala nagu lõhe.
Rakenda madala dieedi FODMAP-i
Rühm süsivesikuid, mida saab soolestiku bakteritega fermenteerida (fermenteeritav, oligosahhariid, disahhariid, monosahhariid ja polüoolid) või lühendatult, kuna FODMAP on teadaolevalt põhjustanud tundlikkuse sümptomeid nagu fibromüalgia puhul.
FODMAP-i sisaldavad toidud sisaldavad piimatooteid ja valmistisi, mis sisaldavad rohkesti laktoosi ja magustatud tooteid, nagu sorbitool ja fruktoos.
Kuid alati konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga fibromüalgia dieetiga, sealhulgas madala FODMAP-dieediga. Kuna keha ja iga inimese vastus varieerub nii, et see toitumismuster ei pruugi kõigile sobida.
Vältige toidu lisaaineid
Toidu täiendavatel koostisosadel on eksitotoksiini toime, mis põhjustab aju närvirakkude valu tundlikkust. Noh, lisakomponentide tarbimise vähendamine toidust võib seda vältida.
Sellist mõju omavate lisanditüüpide hulka kuuluvad naatriumglutamaat (MSG) ja magusained, mis sisalduvad sageli villitud jookides, nagu aspartaam.
Seega, kui soovid minna kõige ohutuma fibromüalgia dieedile, peaksite tarbima kõige loomulikumaid toite ja jooke. Ärge töötle tehases liiga palju lahtiselt.
Vähendage kofeiini tarbimist
Kuigi üks fibromüalgia sümptom on väsimus, ei ole kofeiin õige viis energia lisamiseks ja võib olla ohtlik. Söömine liiga palju kofeiini, kui tunnete väsimust, võib häirida verevoolu ja põhjustada unehäireid öösel.
Unehäired ja unehäirete muutused kui liigse kofeiini tarbimise kõrvaltoime võivad tegelikult halvendada fibromüalgia põhjustatud seisundit. Selle asemel ületage aeglaselt väsimus antioksüdantide tarbimisega ja saage piisavalt puhkust.
Lisaks fibromüalgia toitumise säilitamisele peate ka ...
Fibromüalgia esinemine on keeruline ja võib vajada ravi, mis ei tulene ainult dieedist.
Samuti peate üldiselt kasutama tervislikku eluviisi. Ideaalse kehakaalu säilitamine ja regulaarne kehaline aktiivsus on üks viis keha energia tasakaalu säilitamiseks ja väsimuse sümptomite vältimiseks.
Samuti on oluline saada iga päev piisavalt magada ja juhtida stressi hästi. Kuna une ja stressi puudumine võib põhjustada fibromüalgia sümptomeid.
