Sisukord:
- Mida tuleb teha, kui diagnoositakse kõrge kolesteroolitaseme tase?
- Kõrvalekaldumine toidust kõrge kolesteroolitasemega tegelemiseks
- 1. Toiduained, mida ei tohi tarbida
- 2. Toiduained, mida tuleb piirata
- Toidud, mida soovitatakse kõrge kolesteroolisisaldusega inimestele
Mitte ainult vanemad, kes saavad kõrge kolesterooli taseme. Noorte tootlikkus on samuti väga võimalik. Kõrge kolesteroolitase võib noore eas suurendada südamehaiguste ja insultide riski. Sel põhjusel hakkab kolesteroolitaseme vähendamine oma dieeti reguleerima. Dieetide reguleerimine on esimene viis, kuidas ma soovitan noorte noorte kolesteroolitasemeid ravida.
Mida tuleb teha, kui diagnoositakse kõrge kolesteroolitaseme tase?
Ebatervislikud eluviisid, näiteks kõrge rasvasisaldusega toitude söömine, harva harjutamine, kuni suitsetamise harjumuseni, on tugevad tegurid, mis põhjustavad kõrge kolesterooli taset juba noores eas. Tegelikult, kui seda ei kontrollita, on see teie tervisele väga ohtlik.
Pärast kõrge kolesteroolitaseme diagnoosimist soovitavad arstid tavaliselt eluviisi ja dieedi muutusi. Tavaliselt on soovitatav kasutada erinevaid elustiili muutusi, nimelt korrapärast treeningut ideaalse kehakaalu säilitamiseks, tervislike toitude söömiseks, kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toiduainete vältimiseks, mis ei ole vähem tähtis söögi- või kiirtoidu piiramiseks.
Tavaliselt, et ületada kõrge kolesteroolitase, soovitavad arstid minna toitumisele, mis on madala küllastunud rasva ja madala transrasvaga. Lisaks palutakse teil vältida igasuguseid kõrge kolesteroolisisaldusega toiduaineid. Mitte ainult seda, et teid julgustatakse vältima õli, suhkru ja liigse soola kasutamist.
Seda seetõttu, et lisaks kolesteroolile on ka õli, suhkru ja kõrge soola tarbimine tervisele ohtlik ja võib põhjustada muid tervisemõjusid. Näiteks rasvumine, südamehaigused, diabeet, neerud, kõrge vererõhk ja mitmed teised ohtlikud haigused.
Üldiselt palutakse teil teha elustiili muutusi erinevate tervislike harjumuste abil. Noh, kui pärast selle tervisliku eluviisi rakendamist selgub, et kolesterooli tase ei kao, võtab arst täiendavaid samme, nimelt ravimi manustamisega. Ravimi annus ja manustamise kestus kohandatakse vastavalt iga patsiendi seisundile.
Kõrvalekaldumine toidust kõrge kolesteroolitasemega tegelemiseks
Kui teil on diagnoositud kolesterooli tase, mis on piisavalt kõrge, siis ei saa te enam süüa ilma emaka tähelepanu pööramata. Sest mõned toidutüübid on keelatud tarbida väga kõrge kolesteroolitaseme tõttu. Järgnevalt on klassi toiduaineid, mida ei tohi üldse tarbida ja toiduaineid, mis on veel lubatud väikestes portsjonites.
1. Toiduained, mida ei tohi tarbida
Rühma kuuluvat toitu ei tohiks tarbida, mis näitab, et kolesterooli tase ületab palju keha vajalikku päevadoosi. Vahepeal on soovitatav päevane kolesterooli piirväärtus 200 kuni 300 mg päevas. Järgnevalt on keelatud toiduaineid, mis on keelatud koos kolesterooli kogusega 100 grammi kohta.
- Lehma aju, 3 100 mg
- Viscera, 3 100 mg
- Kitsepea, 2559 mg
- Munakollane, 2,307 mg
- Rasvane veiseliha, 1995 mg
- Pardi munad, 884 mg
- Vutimunad, 844 mg
- Kaaviar (kalamunad), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Pardiliha nahaga, 515 mg
- Kitseliha, 462 mg
2. Toiduained, mida tuleb piirata
Lisaks tõeliselt keelatud toitudele on mitmesuguseid toite, mida saab veel tarbida, kuid väikestes kogustes, et mitte ületada päevast kolesterooli piirmäära. Järgmised erinevad toidud, mida tuleb piirata koos kolesteroolitasemega 100 grammi kohta.
- Kalmaar, 260 mg
- Või, 256 mg
- Kiirtoit, 235 mg
- Küpsised, 221 mg
- Krevetid, 161 mg
- Angerjas, 161 mg
- Šokolaad, 140 mg
- 123 mg juustu
- Piim, 116 mg
- Jäätis, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Karbid, 67 mg
- Krabi, 42 mg
Ülaltoodud loendist on mereannitel, nagu karploomad ja krabid, kolesterooli tase, mis ei ole liiga kõrge, kuid peate siiski olema ettevaatlik. Põhjuseks on see, et enamik inimesi tarbib rohkem kui 100 grammi, et lõpuks ületada soovitatud päevadoosi.
Toidud, mida soovitatakse kõrge kolesteroolisisaldusega inimestele
Kõrge kolesteroolitasemega toimetulemiseks peate sööma erinevaid toite, näiteks:
- Kiud, mis on saadud köögiviljadest, puuviljadest ja tervetest teradest.
- Vaba või madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Pähklid.
- Kala ja kanaliha või nahata linnud.
- Söö kala kaks korda nädalas, eriti omega-3 rikkusega, näiteks tuunikala, lõhe, makrelli, anšooviste ja säga puhul.
- Söö toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvu ja piiravad küllastunud rasvade ja trans.
- Piirata toidus kõrge soola ja suhkru sisaldust.
Lisaks dieedi hoidmisele ja ideaalse kehakaalu säilitamisele aitab aktiivne treening samuti aidata teil toime tulla kõrge kolesteroolitasemega. Harjutus võib suurendada kehas head kolesterooli (HDL) taset. Lisaks võivad kehaline aktiivsus ja muud füüsilised tegevused säilitada südame tervist, veresooni ja hoida ära ülekaalulisus, mis on südamehaiguste ja insultide riskitegur.
Vähem oluline on ka suitsetamisest loobuda ja alkoholi juua. Kuna alkohol võib suurendada kolesterooli taset, eriti veres sisalduvaid triglütseriide.
