Sisukord:
Meditsiiniline video: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223
Dieet ei ole ainus asi, mis teie rutiinis paastumise kuu jooksul muutub. Kohustus ärgata varahommikul sahuri süüa huvides on teie öise une vähendamine kahtlemata vähenenud. See muutus magamamustrites paastumise ajal on sageli põhjus, miks me oleme kogu päeva sageli nõrgad ja unised. Lõpuks väheneb ka koolide ja töökohtade tootlikkus.
Ärge tehke paastumist ettekäändena, et teie päev ei põle. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma unerežiimi paastumise ajal parandada, et sa ei saaks oma päevase tegevuse ajal uniseks.
Näpunäiteid unerežiimide säilitamiseks paastu ajal, nii et sa ei unine
1. Edendada magada
Nii palju kui võimalik, tehke oma magamaminekut paastumise kuu ja ajakava järgi iga päev samal ajal. Näiteks, kui tühja kõhuga kuu jooksul teostate regulaarselt Tarawihi palveid, püüdke pärast seda magama ja ärge sundige sind hilja jääma.
Kui Tarawihi palve tavaliselt lõpeb kell 20.00, siis võtke 90-minutiline une ettevalmistamise periood (supluseks, puhastamiseks jne), seejärel mine magama. See tähendab, et sa peaksid olema voodis kell 9.30. Ja kui te teate, et peaksite magama kell 9.30, peatage oma tegevused, mis on koormavad 9.15.
Kui te ei harjuta magamamineku ajal kiiremini magama, siis võib teie une tundi langeda keskmiselt 40 minutit, sest see on koidu ajal ära lõigatud. Journal of Sleep Researchi uuringute kohaselt vähendab see sügava une või REM-i (kiire silmade liikumine) kestust, mis teeb teid kergeks päeva jooksul nõrkaks ja uniseks.
2. Võtke sahuri järel jälle päev
Otsene uni pärast koitu on negatiivne mõju kehale. Kuid ei saa eitada, et piisav uni on peamine inimvajadus, mida tuleb täita, nagu õhu ja toidu vajadus.
Selle ümber töötamiseks proovige aeg-ajalt künnata. Sest siis on teie kehal veel piisavalt aega, et seedida toitu võimalikult optimaalselt, et toota vajalikku energiat hiljem. Pärast seda on teil veel umbes 1-2 tundi enne rutiini jätkamist. Kasutage seda tühja aega magama naasmiseks.
3. Võtke magamiseks aega
Kasutage oma päeva vaba aega, et varastada unet mõneks ajaks. Näiteks magab avalikus sõidukis edasi-tagasi reisi ajal. Kui sõidate erasõidukiga, ärge sundige seda kohe, kui see on ikka unine. Kõige parem on meelt kõigepealt värskendada. Samamoodi, kui olete valmis koju minema. Täiendav magamine vaid 5 minuti jooksul võib tegelikult teie kehale tohutult mõjutada.
Lisaks kasutage lõunasöögi aega, et päevitada. 20-30 minuti lüüa on enam kui piisav, et taastada energia nii, et olete jälle produktiivne. Uurijad leidsid, et 30-minutiline nappus võib katta une vajadusi, kui magate ainult 2 tundi öösel. Peale selle võib nohutamine kontrollida ka stressist tingitud hormone organismis, mida põhjustavad öösel une puudumine.
4. Pöörake tähelepanu sellele, mida enne magamaminekut tarbite
Ärge magage nälja või isegi üleujutuse ajal. Eelkõige hoidke rasket sööki mitu tundi enne magamaminekut. Magamine kohe pärast suurt sööki võib teie une aega katkestada, see võib isegi suurendada insuldi riski. Kui olete väga näljane ja sunnitud sööma enne magamaminekut, siis tuleb valida toiduained, mida on kerge seedida ja süüa väikeses koguses, nagu puuviljad või kaerahelbed.
Sa peaksid vältima ka suitsetamist ja kofeiini, kui soovite tühja kõhuga magada. Nikotiini ja kofeiini stimuleeriv toime võtab täieliku kokkuvarisemise ajaks aega, nii et see võib unistada teie une kvaliteeti.
5. Loo mugav magamiskeskkond
Tee magamistoast oma magamistoas ideaalne pääsu. Veenduge, et teie magamistuba on tume, jahe ja rahulik koht; ja hoidke oma arvutit, mobiiltelefoni, televiisorit ja muid elektroonilisi seadmeid kättesaamatus kohas. Elektroonilistest seadmetest pärineva ereda valguse emissioon jäljendab päikese loomuliku valguse olemust. Selle tulemusena peab organismi bioloogiline kella seda valgust signaaliks, et see on veel hommikul, mistõttu häirib unisust vallandav hormoon melatoniini tootmine.
Lühidalt, tundi enne magamaminekut mobiiltelefonide mängimisega teeb see teid entusiastlikumaks, nii et teil on vaja rohkem aega, et lõpuks magada. Selle asemel tehke lõõgastavaid tegevusi enne magamaminekut, nagu soojad vannid, kerge jooga või une lõõgastustehnikad, mis muudavad teid magama kiiremaks ja paremaks.
6. Hoidke regulaarne treenimine paastumisel
Regulaarne kehaline aktiivsus võib parandada une kvaliteeti isegi tühja kõhuga. Aga ära kasutage seda, mis on liiga intensiivne liiga magamaminekut. Kõige soovitatavam treening hommikul. Kui tsükkel ei ole võimalik, peaksite kasutama umbes neli kuni viis tundi enne magamaminekut ja andma umbes ühe tunni, et taastuda enne magamaminekut.
7. Ära erista une sõiduplaanid tööpäeviti ja nädalavahetustel
Mentang-mentaali puhkus, kavatsete maksta võlgu tööpäeva jooksul magama, kui ärkate pärast hommikut? See on vale viis, kui soovite säilitada tühja kõhuga kvaliteetset unenägemust. Nii palju kui võimalik, ajastage une ja ärgake iga päev samal ajal - jah, sealhulgas ka nädalavahetustel.
Puhkuse ajal peab kehtima ka magamise ja ärkamise reeglid. Kui olete harjunud korrapäraselt magama, siis ka teie keha harjub. Järgides korrapärast magamiskava iga päev, muutub teie keha kergemaks, soojemaks ja vabaneb ka kortisooli hormoon, mis annab teile energiatarbimise. Kui te seda järsku vahetate, häirib see teie keha ainevahetust.
