Keha arvestamine Iga päev aitab kaalust alla võtta

Sisukord:

Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Mis on keha kaalumise tõend, mis aitab teil kaalust alla võtta?
Lihtne kaal üles ja alla
Kaalumine suurendab enesekontrolli
Kuidas kaaluda keha kaalulanguse toetamiseks?

Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health

Kas rakendate programmi kehakaalu langetamiseks? Tegelikult on väga lihtne asi, mis võib kaalu vähendada, nimelt regulaarselt kaaludes. Isegi kaaludes regulaarselt tervishoiuministeeriumi kehtestatud nelja tasakaalustatud toitumise samba.

Mis on keha kaalumise tõend, mis aitab teil kaalust alla võtta?

Paljud uuringud on näidanud, et regulaarne kaalulangus võib aidata kaalu kiiresti vähendada. Üks neist on Cornelli ülikooli poolt läbi viidud uuring. Uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of Obesity, osales 162 seda kogenud täiskasvanut ülekaalulisus ja ülekaalulisus pööravad tähelepanu mustrile ja söömiskäitumisele 2 aastat. Seejärel jagasid teadlased kokku kahest rühmast, nimelt rühmast, kellelt paluti kaaluda iga päev, ja teine rühm ei kaalunud keha. Uuringu lõpus leiti, et iga päev kaalutud rühmas langes 2 ... 5 kg kuus võrreldes teise rühmaga, mis vähenes ainult 0,5 ... 4 kg.

Teised uuringud pakkusid ka sama asja, viimase 6 kuu jooksul läbi viidud uuringus leiti, et kuni 91 rasvunud täiskasvanut, kes kaalusid kehakaalu iga päev, kogesid 6 kuu jooksul keskmine kaalukaotus 6,13 kg. Mitte ainult seda, on ka teada, et selle harjumusega vähendavad nad oma kalorite tarbimist päevas.

Riikliku kaalukontrolli registri poolt läbi viidud uuringust selgus, et 20% kogu elanikkonnast suutis kaalust alla võtta ja hoida seda uuesti, üks neist kaaludes iga päev. Seda tugevdavad toitumisharjumused ning hea ja tervislik eluviis, nii et kaal kergelt taastub.

Lihtne kaal üles ja alla

Põhimõtteliselt on meie kaalu väga lihtne suurendada või vähendada isegi õhukestes inimestes. Kehakaalu langust või suurenemist mõjutavad paljud tegurid, nagu vedeliku tarbimine, rasva tarbimine või muud toitained, hormoonid ja lihasmass. Sportlasel võib olla sama kaal kui keegi, kes seda kogeb ülekaaluline, erinevus on lihasmass. Ka siis, kui teil on vähe joomist või veetustatud, väheneb teie kaal oluliselt. Kuid varsti pärast söömist või joomist suureneb teie kaal uuesti. Seetõttu on kaalumine väga oluline, et saaksite oma kaalu kergesti kontrollida.

Kaalumine suurendab enesekontrolli

Eelnevalt mainitud uuringute põhjal võib järeldada, et kehakaalu langetamiseks on võimalik sageli kaaluda. Kaalumise harjumused võivad moodustada kontrolli toitumise ja elustiili üle. Võib-olla te ei teadnud enne, kui olete ülekaaluline või isegi rasvunud. Kaaludes oma keha esimest korda, olete teadlik ja tead, mis on teie kaal.

Selle põhjal teete erinevaid võimalusi ülekaalu vähendamiseks, kas see vähendab kehasse sisenevaid kaloreid, teeb sporti ja tarbib rohkem puuvilju ja köögivilju. Siis pärast mõnda aega, kui olete programmi teinud, kaalute uuesti ja näete muutusi numbrites, mis langevad eelmistest skaaladest, ning see põhjustab rahulolu. Seevastu, kui kaalumisel ei ole muudatusi, julgustab see seda jätkama, kuni see töötab. Kaalumisharjumused iga päev võivad muuta teid rangemaks piirangutega, mida peaksite hoidma dieediga tegelemisel, treenides sagedamini ja rutiinselt, piirates sissetulevaid kaloreid ja suurendades enesekontrolli.

Kuidas kaaluda keha kaalulanguse toetamiseks?

Siin on näpunäited kaalumiseks, et aidata teil kaalust alla võtta, nimelt "

Kaaluge iga päev samal ajal. Näiteks võite kaaluda kaalu igal hommikul pärast duši võtmist, nii et teie riideid või riideid ei arvestata.
Tehke märge või isegi graafik, et näha, kuidas teie kaal muutub, kui see on olnud üks nädal, saate näha, kas graafik väheneb või suureneb.
Soovitame kasutada digitaalset skaalat. Kuigi tegelikult on kõik skaalad samad funktsioonid, kuid kui kaalute digitaalsete kaaludega, on arvutus täpsem. Sageli kasutatavad kevadkaalud ei pruugi enam olla täpsed, sest need tihti ronivad ja vedrud ei tööta korralikult.

LUGEGE KAAS