Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Sisu klaasi piima
- 1. Kaseiin
- 2. Vadak
- 3. BCAA
- 4. Süsivesikud
- 5. Rasv
- 6. Kaltsium
- 7. Vesi
- 8. Elektrolüüdid
- 9. Muud toitained
- Joogipiima eelised pärast treeningut
- 1. Suurendada lihasmassi
- 2. Rasva eemaldamine
- 3. Taastumine (rehüdratatsioon)
- 4. Odav ja lihtne saada teiste valgulisanditega jookidega võrreldes
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Toitumisvajaduste rahuldamine pärast treeningut on väga oluline, eriti selleks, et taastada lihaste post-treening ja asendada higiga väljuvad kehavedelikud (rehüdratatsioon). Üks võimalus on süüa toitu või jooke, mis on rikas toitainetega, millest üks on piim. Piim on toitainetega täidetud jook, mida domineerivad kõrge kvaliteediga valgusisaldus (~ 34 g / l), süsivesikud (~ 50 g / l) ja elektrolüüdid. Piim sisaldab kaseiini ja valku vadak suhtega 4: 1, nii et aminohapete kontsentratsioon veres suureneb pärast piima tarbimist.
See tunnusjoon muudab piimast hea taaskasutamise joogi tarbimiseks pärast treeningut. Tegelikult näitavad uuringud, et piima tarbimine pärast treeningut on parem mõju kui teiste kaubanduslike lisandijookide tarbimine - peale selle on see odavam ja kergemini hankitav.
Sisu klaasi piima
1. Kaseiin
Piim koosneb 80% kaseiinist, mis on imetajate piimas leiduv loomne valk, mis aitab küllastada kauem ja parandab lihaste post-treeningut.
2. Vadak
Vadak on täielik valk, mis sisaldab üheksa olulist aminohapet ja madala laktoosisisaldusega. Piim sisaldab 20% vadak mis mängib rolli lihaste parandamisel pärast treeningut. Vadak samades koostisosades sisalduva piimaga vadak valgusisaldusega jookides.
3. BCAA
BCAA tähistab hargnenud ahelaga aminohape, nimelt essentsiaalsed aminohapped, mida on võimalik saada ainult täiendavatest toitudest, sest keha ei suuda seda tüüpi aminohapet toota. BCAA-d piimas sisaldavad leutsiini, isoleutsiini ja valiini. Samuti leidub BCAA sageli proteiinilisandite jookides.
4. Süsivesikud
Piim on rikkalik laktoosiga, mis on ühe tüüpi suhkur, mis võib pärast energia kasutamist varusid täiendada. Piima süsivesikud mängivad rolli substraadi pakkujana glükogeeni tekkeks treeningu ajal kasutatud lihastes.
5. Rasv
Rasva seedimine kehas võtab kaua aega. Piima rasvasisaldus võib teid kauemaks tunda ja vähendada nälga.
6. Kaltsium
Kaltsiumil klaasi piimas on funktsioon vähendada rasva ja parandada luu tervist. Osteoporoosi ohu vähendamiseks on oluline, eriti naiste puhul, oluline, et luu tervis paraneks.
7. Vesi
Piim sisaldab 87% vett, mis niisutab keha, parandab lihaste taastumist ja hoiab ära liigse väsimuse.
8. Elektrolüüdid
Piim sisaldab naatriumi (naatrium) ja kaaliumi (kaaliumi), mis suurendab rehüdratatsiooni, hoides ära treeningu järel tarbitud vedelikke. Lisaks asendavad need kaks elektrolüüti higiga kadunud kehavedelikke.
9. Muud toitained
Biotiin, magneesium, A-vitamiin, vitamiin B-12, D-vitamiin, K-vitamiin, riboflaviin jne.
Joogipiima eelised pärast treeningut
1. Suurendada lihasmassi
Roy BD uuringud Brocki Ülikoolist näitavad, et kergesti seeditavate valkude kombinatsioon, mida on raske seedida, on väga kasulik lihasmassi suurendamiseks. Piim on jook, mis sisaldab mõlemat, mis on 80% kaseiini ja 20% vadak. Piima tarbimine pärast kaaluõpet suurendab lihasmassi suurenemist nii naistel kui meestel. Lisaks sellele, kui harjumus piima tarvitamiseks pärast treeningut toimub pidevalt regulaarselt umbes 12 nädala jooksul, on lihasmassi lisamine suurem.
2. Rasva eemaldamine
Rasva eemaldamisel peab inimene sööma vähem kaloreid kui tavaliselt ja / või põletab rohkem kaloreid. Harjutus põletab kaloreid, samas kui piim piirab rohkem kaloreid. Piimas sisalduv kaltsium aitab vähendada keha rasva. Vahepeal vähendab piima rasv tunda end kauem ja vähendab nälga, seega suureneb kehas säilitatavate rasvade põletamise kiirus ja rasv väheneb kiiremini kui tavaliselt.
3. Taastumine (rehüdratatsioon)
Elektrolüütide sisaldus piimas aitab taastumist pärast treeningut, eriti keha rehüdreerimisel. Mitte ainult ei mõjuta rehüdratatsiooni täiskasvanutele, vaid ka piim on võimeline taastama laste kehavedelikud pärast sooja päikese käiku. Valgu ja elektrolüütide sisaldust piimas peetakse tõhusamaks kui vett või süsivesikute / elektrolüüdi lahus (CES) laste kehavedelike asendamisel pärast väljasõitu. See takistab dehüdratsiooni, mis, kui seda ei kontrollita, võib avaldada täiendavat mõju tervisele, kahjustades elundite funktsiooni ohtlike haiguste tekitamisel.
4. Odav ja lihtne saada teiste valgulisanditega jookidega võrreldes
Piima saab valida alternatiivse joogina, mida tarbitakse pärast treeningut, arvestades selle olulist funktsiooni keha taastumise ja lihaste moodustumise puhul ning hind on palju odavam kui täiendavad joogid. Siiski tuleb märkida, et piima tarbimine pärast treeningut ei ole soovitatav laktoositalumatusega inimestele.
LUGEGE KAART:
- Milline on parem: süüa enne sporti või pärast treeningut?
- 5 Toite, mida ei saa enne treeningut süüa
- Parimad toidud enne ja pärast treeningut
