Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Kanarind
- 2. Roheline tee
- 3. Madala rasvasisaldusega piimatooted
- 4. Chili
- 5. Kala
- 6. Puuviljad
- 7. Köögiviljad
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Teie keha ainevahetus määrab, kui kiiresti keha põletab sisenenud kaloreid. Mida aeglasem on ainevahetus, seda kauem põletatakse kehas kaloreid ja rasva. See kindlasti takistab teie eesmärki, kui soovite kaalust alla võtta.
Aga kas teadsite, et järgmised toidud suurendavad organismi ainevahetust, mis põhimõtteliselt aitab teil rasva põletada ja keha tervena hoida? Mis toidud? Vaadake allpool.
1. Kanarind
Üks huvitavamaid viise ainevahetuse suurendamiseks on lihasmassi lisamine. Men's Fitness selgitab, et lihased on valmistatud kõrge koormusega koest, mis nõuab rohkem energiat kui rasva. Kana rinnad on hea ainevahetuseks, sest neil on madala rasvasisaldusega ja sisaldavad ka olulisi toitaineid, mis aitavad teil kiiremini tagasi saada mitme spordiseansi vahel.
2. Roheline tee
Roheline tee või roheline tee on üks parimaid toiduaineid metabolismi suurendamiseks. Roheline tee on rikas EGCG ja flavonoidide poolest, mis mõlemad on antioksüdandid, mis võivad tekitada ainevahetust. Väikesed kofeiini annused tees stimuleerivad kesknärvisüsteemi ja kiirendavad teie keha kalorite põletamiseks.
3. Madala rasvasisaldusega piimatooted
Madala rasvasisaldusega piimatooted on rohkesti kaltsiumi ja neil on oluline roll energia metabolismi reguleerimisel. Suurepärane kaltsiumi allikas on piim, juust ja madala rasvasisaldusega jogurt. Need toidud pakuvad täiendavaid toitaineid, mis on tervise seisukohalt väga olulised ja rasvade jaotuse suurendamiseks, nii et see aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks sisaldavad madala rasvasisaldusega piimatooted ka kvaliteetset valku, mis aitab vähendada söögiisu. Kvaliteetne proteiinitoit sisaldab kõiki aminohappeid, mis moodustavad valgu ehitusplokid. Seevastu kaltsiumi puudumine organismis võib vallandada kaltsitriooli hormooni, mis võib stimuleerida rasva ladustamist.
4. Chili
Kui teie toit on vürtsikas, sobib see teie ainevahetuseks. Punane ja roheline tšilli sisaldab kapsaitsiini, mis on vürtsikas maitse. Kapsaitsiin muudab teie keha pärast söömist enam kaloreid põletavaks. Sa saad oma südame löögisageduse ja ainevahetuse selle hämmastava vürtsika toitumise tõttu kiiremini.
5. Kala
Omega-3 rasvhapete poolest rikkalikult kala, nagu sardiinid, lõhe, tuun ja makrell, avaldavad ainevahetusele positiivset mõju. American Heart Associationi sõnul peavad inimesed rasvaseid kala sööma vähemalt kaks korda nädalas. Üks keedetud kala serveerimine on 3,5 untsi. 3,2 untsi sardiini annus annab 1,34 grammi või 55,8% omega-3 rasvhapete päevast väärtust. 4 untsi lõhe serveerimine annab 1,47 grammi või 61,2% omega-3 rasvhapete päevast väärtust. Üks portsjon 4 untsi tuunikala annab 0,33 grammi või 13,8% omega-3 rasvhapete soovituslikust päevasest väärtusest.
Seda tüüpi kalad võivad suurendada rasva põletavate ensüümide taset ja vähendada rasva säilitamise ensüüme. Lisaks võivad omega-3 rasvhapped vähendada keha leptiini (hormoon, mis kontrollivad kehakaalu) taset, võimaldades teie kehal kaloreid kiiremini põletada.
6. Puuviljad
Puuviljad, nagu mustikad ja maasikad, mis on kõrge kiudainesisaldusega, aitavad teil põletada rohkem rasva, eemaldades seedetrakti kaudu makroelemente. Soovitatav päevane kiu tarbimine on 38 grammi meestele ja 25 grammi naistele kuni 50-aastastele. Tass toores mustikas sisaldab 3,6 grammi kiudaineid, seega täidab see 14 protsenti naise päevakiu ja 9 protsenti inimese päevakiu. Üks tass maasika viilu sisaldab 3,3 grammi kiudaineid, mis suudavad rahuldada igapäevaseid kiudusid kuni 17% naistele ja 11-le ja meestele.
Toiduained, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu tsitrusviljad, aitavad teie kehal rasva kiiresti põletada ja metabolismi suurendada. Scripps'i kliiniku uurimuse kohaselt on tsitrusviljadel, sealhulgas lubjadel, sidrunitel, apelsinidel ja greipidel, keemilised omadused, mis aitavad vähendada insuliini taset, et nad saaksid kaalu vähendada. Need puuviljad on ka koormatud kaltsiumi, folaadi, kiudaine, A-vitamiini ja C-vitamiiniga. Lisaks on neil ka tugevad fütokemikaalid, mis mängivad olulist rolli tugeva immuunsüsteemi arendamisel.
7. Köögiviljad
Nagu täistera, on spinatil ka kiud, mis on kehale väga hea. Spinat pakub mitmeid muid olulisi toitaineid, mis aitavad suurendada kalorite põletamist, eriti raua. Need mineraalid saadavad hapniku verega, seega on oluline suurendada ainevahetust. Lisaks spinatile sisaldavad brokkoli ja muud tumedat rohelised köögiviljad ka palju klorofülli, mis on üks ainevahetust suurendavaid toitaineid.
LUGEGE KAART:
- Mis juhtub, kui süüa puuvilju liiga palju?
- 7 Terved ja tõhusad viisid kaalu suurendamiseks
- Pluss miinus, et süüa rohelist kohvi
