Sisukord:
Meditsiiniline video: Naised trenni | Christin-Amani Kiivikas | Seljatrenn 💯
Soovitatav on valmistada energiat enne jõusaali söömist ja joomist, kuid vale suupiste valimine võib muuta teie treeningu veelgi raskemaks ja saboteerib edusamme, mida olete seni saavutanud.
Viimane asi, mida sa treeningu ajal tahad, on teie kõht ootamatult rõõmsameelne treeningu keskel või loobub juba väsimusest, enne kui alustate oma jõusaali.
"Võimalus vabalt süüa ja juua enne treeningut või isegi tühja kõhuga treenimist võib kahjustada teie keha süsteemi ja põhjustada krampe", ütles toitumis- ja diabeetikute akadeemia pressiesindaja Jim White. mensfitness.com.
Parima jõusaali jaoks vältige järgmisi 7 toitu ja jooke:
Flaxseed
Flaxseed on rohkesti kiudaineid, loomulikult hea teie kehale. Kuid liiga palju kiudaineid põhjustab mao gaasi ja puhitus, mis võib häirida teie treeningut.
Kliinilise toitumise ja dieedi ekspert Stella Metsovas soovitab, et te ei söö kaks tundi enne ja pärast treeningut kiudaineid. Vältida flaxseeds, vältida kiudaineid, kliid, köögiviljasalatid ja kõrge kiudaine rotian leiba.
Eelistatavalt vali suupisted, mis sisaldavad valku ja süsivesikuid.
Valguriba
Ärge laske neid kergesti lasta turule sildi valgubaaridel. Paljud valguriba tooted, mis sisaldavad rohkem kui 200 kalorit ja väga vähe valku, on samaväärsed šokolaadikommi söömisega!
Vastavalt Rania Bayney'le, mida tsiteeritakse shape.comKui teie valgu baar sisaldab vähem kui 10 grammi valku, on oht, et teie veresuhkur langeb kiiremini ja teeb teid kergemini väsitavaks. Pange tähele toiteplaani toote pakendil. Valige valgu riba, mis sisaldab mitte rohkem kui 200 kcal kaloreid koos valgu ja suhkru suhtega 1: 1.
Kiirtoit
Suure valgusisaldusega ja süsivesikuid sisaldav suupiste ei tähenda, et mao täidaks burgeriga või friikartulitega oma jõusaali lähedal asuvas kiirtoidurestoranis.
Rämpstoitu sisaldab väga kõrge rasvasisaldusega aineid, mis vajab täielikult seedimist vähemalt neli tundi.
Toidust seedimisel keskendub südame pumpamine vere poole, et hõlbustada seedimist. Lihastesse suunduva verevoolu maht väheneb, kuigi lihased vajavad pingelist tegevust tehes palju verd. See aeglustab keha kasutamise ajal.
Lisaks võivad naatriumisisaldusega toiduained kahjustada keha vedeliku tasakaalu treeningu ajal.
Kiirtoidu vältimine on parim samm, kuid isegi kõrge rasvasisaldusega tervislikud suupisted, nagu juust, avokaado ja mandlid, võivad muuta teid veelgi uniseks. Miks?
Tsiteeritud USNews.comrasvade energiasse põletamise protsessi peetakse süsivesikute või valkudega võrreldes vähem tõhusaks. Rasva seedimise keeruline protsess kehas võib põhjustada krampe ja ebamugavust maos.
Valige riis, pasta, kartul või liha, mida töödeldakse võimalikult lihtsal viisil. Enne jõusaali söömist kasutage 4: 1 valgu süsivesikute suhet, et hoida oma energiat maksimaalselt.
Piim
Tegelikult võib madala rasvasisaldusega piim, mis väidetavalt on toitumine, aeglustada ka keha tööd.
Valk on peamine energiaallikas ja aitab lihaseid taastuda, kuid kõrge valgusisaldusega toidu- või joogitooted ei sisalda piisavalt süsivesikuid, et nad saaksid oma energiat kiiremini tühjendada. Nagu rasv, kulgeb valk aeglaselt vereringesse, mistõttu tunnete end väsimust ja värisemist kergesti, kuigi olete palju söönud.
Suhkur
Vastavalt White'ile on igasugune toit, mis sisaldab suurt suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid, sealhulgas smuutisid Tervislik, annab teile ainult ajutist energiat, mitte säästvat energiat, mida vajate
Selleks, et seedesüsteem toimiks optimaalselt, on vaja häid baktereid, mis elavad sooles. Tarbides liiga palju suupisteid, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid, ähvardab hea bakterite kasv ja põhjustab toitainete imendumist.
Suure suhkru ja süsivesikute suupiste suurendab teie veresuhkru taset ja võib põhjustada teie jõusaali keskel nõrkust.
Kui plaanite intensiivset treeningut, tuleb vältida apelsinimahla, isotoonilisi jooke, sooda ja energiajoogid. Kofeiin võib enne treeningu alustamist anda täiendavat energiat, kuid see võib kahjustada ka teie unerežiimi. Une puudumine tähendab, et teil ei ole piisavalt energiat kasutada.
Valige espresso või must tee, mis on rohkem keha sõbralik kui sooda või energiajoogid. Kui eelistate smuutisid, segage seda kodus, segades värsked puuviljad valgupulbriga.
Mun
Keedetud munad on puhta valgu suurepärane allikas, kuid munad ei taga energia tasakaalu saavutamiseks piisavalt süsivesikute tarbimist. Veelgi enam, munast pärit valk jääb maosse pikaks ajaks, kuni seda saab seedida, mis koormab teie keha jõusaalis töötades.
Amu Jamu toored munad ei ole ka hea jook, mida saate kasutada enne jõusaali. Toores munad sisaldavad salmonella baktereid, mis võivad põhjustada kõhuvalu ja kõhulahtisust.
Selle asemel asendage muna menüü tassi kreeka tavalise jogurtiga või juustuga, mis on kombineeritud puuviljasalatiga.
Vürtsikas ja vürtsikas toit
Vürtsikas toit on toitumise jaoks hea, sest see aitab teil rohkem kaloreid põletada, kuid see kasu ei ole tõhus, kui sööte vürtsikat toitu enne jõusaali lahkumist.
Vürtsikas ja vürtsikas toit võib muuta teie kõht rõõmsaks ja teie söögitoru põleb, mis muidugi blokeerib teie treeningu.
Roheline banaan
Banaanid on hea suupiste, mida saate enne treeningut süüa, kuid veenduge, et ostate kollase banaani, mis on tõesti küps!
Valige banaanid ilma rohekate laigudeta, mis näitab, et nad pole veel täielikult keedetud. Parim viis öelda, milline banaan on täiesti keedetud ja toores on naha pruunid laigud. Sellel küpsusastmel on banaanide suhkrusisaldus keha jaoks kergem.
LUGEGE KAART:
- Milliseid vitamiine võib rasva kiiremini põletada?
- Enne jõusaali ärge unustage soojeneda, ah!
- Vaadake siin Beyoncé harjutust!
