Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis teeb lapse vastuvõtlikumaks 2. tüüpi diabeedile kui teised lapsed?
- Siis, mida saate teha?
- Kuidas lapsi hoida?
- Kui palju tegevusi peaks teie laps tegema?
- Kuidas te teete oma lapsele tervislikku toitu?
- Mis on tervislikud suupisted?
- Millised on minu perekonna tervislikud toitumisharjumused?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
2. tüüpi diabeet on tõsine haigus. See haigus näitab, et veresuhkru tase on liiga kõrge. Kui veresuhkru tase on pika aja jooksul liiga kõrge, võib see kahjustada maksa, silmi, neerusid, närve, isegi hambaid ja igemeid. Varem leidis 2. tüüpi diabeet ainult täiskasvanutel. Kuid nüüd on mõnedel lastel ja noorukitel sama haigus.
Mis teeb lapse vastuvõtlikumaks 2. tüüpi diabeedile kui teised lapsed?
- Kas ema, isa, vend, õde või muu perekonnaliige, kellel on diabeet.
- Ülekaaluline.
- Vähem füüsiliselt aktiivne.
- Kaal 4 kg või rohkem sünnil.
- Sündinud raseduse ajal diabeediga emalt.
- Saadud pärit või pärineb päritoluriigist pärit hõimudest, kes on pärit Alaska, Aafrika, Aasia, hispaania / ladina või Vaikse ookeani saartest.
Siis, mida saate teha?
- Aita oma lapsel iga päev aktiivselt viibida.
- Tee tervislik ja maitsev toit.
- Kutsu oma lapsele sisseoste tegema. Õpetage, kuidas lugeda toidu märgiseid, et aidata valida tervislikku toitu.
- Piirake suure rasva-, suhkru- ja soolasisaldusega toiduosi.
- Piirake oma lapse mänguaega arvuti, tableti, mobiiltelefoni ja televiisori ees 2 tundi päevas.
- Küsige oma arstilt, kas teie lapsel on tervislik kaal ja 2. tüüpi diabeedi potentsiaal.
- Tehke oma lapsele eeskuju tervislike toitude söömise ja temaga aktiivselt tegemise eest.
Kuidas lapsi hoida?
Küsi lapselt tegevusi, mida nad hea meelega teha saavad. Mis on neile lõbus? Kui nad seda ei tea, võib teil olla võimalik järgmist.
- Jalgrattasõit
- Tantsimine
- Mängi korvpalli või jalgpalli
- Mängi rula
- Hüppeköis
- Ujumine
- Jalutage või sõidake koos vanemate või teiste pereliikmetega
Kui palju tegevusi peaks teie laps tegema?
Lapsed vajavad ühe päeva jooksul liikumiseks umbes 60 minutit. Nad ei pea tegema kõike korraga. Võib jagada mitu korda, näiteks esimese 20 minuti jooksul, seejärel peatada, seejärel jätkata teise ja kolmanda 20 minutiga.
Lase oma lapsel ülesanne aeglaselt alustada. Toeta teda. Lase tal teada, et oluline on hoida oma keha liikumas! Teie laps saab oma tegevust igal nädalal suurendada.
Aktiivne asutus aitab teie lastel:
- Ehitage lihaseid ja põletage rasva.
- Aitab tugevat luude kasvu ja on paindlik.
- Keha tunneb end paremini ja saab kvaliteetse une.
- Hoidke oma kaal terves vahemikus.
Kuidas te teete oma lapsele tervislikku toitu?
Rääkige oma lapsega, mida nad mõtlevad tervisliku toitumise kohta. Tehke nimekiri koos. Siin on mõned nõuanded, mida saate rakendada.
- Söö toitu, mis on rohkesti kiudaineid, nagu täistera leib ja teravili, pruun riis, läätsed, pähklid, puuviljad ja köögiviljad.
- Valige toidud, mis on madala rasvasisaldusega, nii küllastunud kui ka rasva transnäiteks lahja liha, nahata kana, kala, rasvavaba piim või madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust.
- Valige toidud, mis on põletatud, aurutatud või küpsetatud, mitte praetud.
- Valige madala soolasisaldusega toidud, nagu puuviljad, köögiviljad ja terved terad. Ärge lisage toidule soola.
- Söö palju köögivilju. Näiteks salatid roheliste köögiviljade, porgandite, tomatite ja paprikatega. Kasutage madala rasvasisaldusega salatikastet 2 supilusikatäit või vähem.
- Vältige magusaid jooke nagu sooda, isotoonilised joogid ja puuviljamahlad.
Mis on tervislikud suupisted?
Siin on mõned lihtsad ja tervislikud suupisted, sealhulgas:
- Puuviljad nagu õunad või banaanid.
- Röstitud leib 1 tl maapähklivõi.
- Tass madala rasvasisaldusega või rasvata jogurtit.
- Toores köögivili nagu porgandid või salsa salsa.
Millised on minu perekonna tervislikud toitumisharjumused?
Võite:
- Söö regulaarselt hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki iga päev.
- Piirake portsjonit söömise ajal. Täida pool taldrikut puu-ja köögiviljaga, veerand valgu, näiteks kana või nahata kalkuniga või maapähklitega, teine veerand nisu, näiteks pruuni riisi või nisu pasta. Joo tassi madala rasvasisaldusega või rasvata piima.
- Piirake oma magustoitude, nagu koogid ja jäätis, tarbimist vaid 1 või 2 korda nädalas.
- Toidu ajal lülitage teler või muud seadmed välja. Naudi toitu ja suhelda pereliikmetega.
