Sisukord:
- Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
- Uuringu tulemused näitavad, et toit võib tuua meeleolu paremini
- Vead toitumises, mis võivad meeleolu kahjustada
- 1. Laske kehal veetustada
- 2. Ärge nautige hommikusööki
- 3. Söö liiga vähe rasva
- 4. Ärge tarbige piisavalt D-vitamiini ja seleeni
- 5. Ärge aeglaselt toituge
- 6. Ärge sööge liha
Meditsiiniline video: A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary
Mood on meeleolu või inimese emotsionaalne seisund, mis kipub kergesti muutuma, kui inimene kogeb survet või stiimulit, nagu nälg. Meeleolulisi muutusi kogevad sageli ka need, kes toituvad, ja see põhjustab sageli dieedi reguleerimist. Kas see on tõsi, et toit võib inimese meeleolu otseselt kahjustada?
Uuringu tulemused näitavad, et toit võib tuua meeleolu paremini
Toitumine on võimalik mitmel viisil, et vähendada toiduainete sagedust ja kogust, nii et näljane tunne on loomulik asi. Aga kui seda tehakse korrapäraselt ja järjekindlalt, kohandub ja kohandab keha mõnda aega meeleolu.
Üks neist teadusuuringuid 2015. aastal näitas 220 erineva kehakaaluga isikut, et järjekindel toitumine võib parandada meeleolu. Seda tehakse, vähendades 25% päevastest kaloritest või vähendades umbes 500 kalorit 2000 standardse kalorivajadusega.
Kahe aasta pärast leidsid teadlased, et mida vähem tarbitakse kaloreid, seda vähem on meeleoluhäireid, mida uurijad kogevad. Sellegipoolest hindavad teadlased ka meeleolu parandamise mõju, mis on tingitud kaalu kaotusest ja une kvaliteedi paranemisest ning seksuaalsuse kvaliteedist partneritega toitumise ajal.
Toitumise meeleolu parandamise mõjusid võib kogeda ka eakatel inimestel. Seda näitab a sekkumise uuring 2013. aastal meetodiga tühja kõhuga. Tulemused näitasid, et tühja kõhuga dieedil olnud eakatel meestel oli vähem meeleolu ja stressi häireid. Uurijad nägid ka tühja kõhuga dieedi ajal energiakulu ja keharasva vähenemist umbes 4-6%.
Kuigi see võib parandada meeleolu ja pakkuda üldist tervisemõju, tuleb dieedile pöörata tähelepanu toitumisviisi tüübile ja kvaliteedile ning tagada, et tarbitud toit saab täita pikka aega. Lisaks, kui teil on tervislik seisund, näiteks diabeet, peate enne kalorite tarbimise vähendamist konsulteerima oma arstiga.
Vead toitumises, mis võivad meeleolu kahjustada
Meeleoluhäired nagu vihane näljas on enesekaitse vorm, kui keha ei saa dieedi ajal kohaneda ja seda põhjustavad mitmed asjad, sealhulgas:
1. Laske kehal veetustada
Dehüdratsiooni korral väheneb aju, et reageerida kehast väljapoole avalduvale rõhule ja vallandada kergemini depressiooni. Piisav veetarbimine on samuti väga vajalik, kui toitumine toitainetega kogu kehas jaotub, sest toidu tarbimine on vähenenud.
2. Ärge nautige hommikusööki
Mõned dieedimeetodid viitavad hommikusöögi edasilükkamisele või vahelejätmisele, kuid tegelikult on kergem tuua meeleoluhäireid, sest vere suhkrusisaldus võib unetu öödel väheneda. Kui see kestab kuni hommikuni, väheneb suhkru tase veelgi ja kergemini tekitab meeleoluhäireid.
3. Söö liiga vähe rasva
Soov rasvaste toitude söömiseks stressis või näljas on loomulik, kuid rasva piiramine ebapiisavate vajadustega võib kahjustada meeleolu. Kui olete dieedil, täitke tervislike rasvade ja omega-3-de piisavus pähklitest ja õlistest kaladest nagu lõhe.
4. Ärge tarbige piisavalt D-vitamiini ja seleeni
Nii D-vitamiin kui ka seleen on mikroelementide liigid, mis võivad parandada meeleolu, nii et teine puudus võib põhjustada depressiooni. Vastake nii piimatoodete, merekalade kui ka teravilja vajadustele.
5. Ärge aeglaselt toituge
Liiga palju vähendatud kaloreid ja süsivesikuid toitumise alustamisel käivitavad meeleoluhäired ja keha ja aju vajaliku energia puudumise tõttu depressiooni. Seevastu on järjekindel toitumine vähendatud kaloritega aeglaselt ja tasakaalustatud toitumine kehalise aktiivsusega tõhusam meeleolu parandamisel.
6. Ärge sööge liha
Loomapõhised toidud, näiteks punane liha, on head raua ja vitamiin B12 allikad. Mõlemad vajavad keha energia reguleerimiseks. Rauapuudus võib põhjustada väsimust, samas kui B12-vitamiini puudulikkus vähendab organismi võimet reageerida stressile.
