Sisukord:
- Erinevad tervislikud oad suupisteid
- 1. Sojaoad
- 2. Mandlid
- 3. Pähklipähklid
- 4. Kašupähklid
- 5. Pistaatsiapähklid
Pähklid on üks loomulikke toitumisallikaid praktilistes vormides. Üks uba sisaldab erinevaid toitaineid, nagu valk, vitamiinid ja mineraalid, mis on kehale terved. Millised tervislikud oad sobivad igapäevaseks tarbimiseks?
Erinevad tervislikud oad suupisteid
1. Sojaoad
Sojaoad on ühe tüüpi terved oad, mida tarbitakse sageli iga päev, eriti indoneeslaste puhul. Sojaoad on lihtne leida tofus, tempehis, piimas ja isegi tervislikes suupistetes.
Ühes tassis sisaldavad sojaoad toitainet järgmiselt:
- 298 kalorit
- 28,6 grammi valku
- 10,3 grammi kiudaineid
- 71% mangaani
- 42% fosforit
- 41% K-vitamiini
- 29% B2-vitamiini
Sojaoad sisaldavad isoflavoneid, mis on teatud tüüpi antioksüdant, mis aitab vähktõve põhjustavaid vabu radikaale ära hoida. A suured ühised teadusuuringud Hiinastleidis, et sojaoad söövad vähendab maovähi riski 15 protsenti, eriti naistel. Peale selle muud uuringud Baltimore'i Ameerika Johns Hopkinsi meditsiinikoolist ütles, et sojaubade tarbimine võib vähendada rinnavähi riski Aasia naistel.
2. Mandlid
Mandlid on üks tervislikumaid pähkleid, mis sisaldavad kiudaineid, valku ja E-vitamiini.
- 161 kalorit
- 6,1 grammi süsivesikuid
- 5,9 grammi valku
- 14 grammi rasva
- 3,4 grammi toidu kiudaineid
- 7,4 mg E-vitamiini
- 75,7 milligrammi magneesiumi
- 0,3 milligrammi riboflaviini
Uuringud näitavad ka, et mandlid on ühe tüüpi terved oad, mis võivad aidata vähendada kolesterooli taset veres. Kuigi teine Ameerika Ühendriikide Toitumise Kolledži ajakirjas avaldatud uuring näitab, et tavaliste mandlite söömine võib aidata parandada diabeedihaigete inimeste insuliini tundlikkust.
3. Pähklipähklid
Pähklid või. \ T pähkel on üks tervislike oad, mis sisaldavad selles valku, vaske ja magneesiumi. Annuses 30 grammi sisaldavad kreeka pähklid või pähklid umbes sama palju toitaineid kui:
- 183 kalorit
- 3,8 grammi süsivesikuid
- 4,3 grammi valku
- 18,3 grammi rasva
- 1,9 grammi toidu kiudaineid
- 1 mg mangaani
- 0,4 milligrammi vaske
- 44,2 milligrammi magneesiumi
- 96,9 milligrammi fosforit
Pähklid on pähklid, mis sisaldavad omega-3-rasvhappeid, mis võivad vähendada põletikku ja vähendada haigestumise ohtu. Mõned loomkatsed on näidanud, et kreeka pähklid võivad samuti parandada aju funktsiooni ja parandada südame tervist, vähendades kolesterooli taset veres.
4. Kašupähklid
Kašupähklid on Indoneesias kergesti leitav tervislike oad. Need pähklid sisaldavad tervisele kasulikke tervislikke rasvu. Kašupähklid sisaldavad ka antioksüdante, mis aitavad kaitsta vabade radikaalide kahjustuste eest ja vähendada krooniliste haiguste riski.
Ühes untsis sisaldavad kašupähklid toitaineid järgmiselt:
- 155 kalorit
- 9,2 grammi süsivesikuid
- 5,1 grammi valku
- 12,3 grammi rasva
- 0,9 grammi toidu kiudaineid
- 0,6 milligrammi vaske
- 0,5 mg mangaani
- 81,8 milligrammi magneesiumi
- 166 mg fosforit
5. Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid sisaldavad erinevaid vitamiine, mineraale ja valke, mis on kehale head. Ühe untsi pistaatsiapähklites sisaldavad need nii palju toitaineid:
- 161 kalorit
- 7,8 grammi süsivesikuid
- 6 grammi valku
- 13 grammi rasva
- 2,9 grammi toidu kiudaineid
- 0,4 milligrammi vaske
- 0,4 milligrammi mangaani
- 0,4 milligrammi B6-vitamiini
- 0,2 mg tiamiini
- 137 milligrammi fosforit
American Nutrition College'i ajakirjas avaldatud uuring näitas, et kaks kuni kolm untsi pistaatsiapähkleid päevas võib suurendada hea rasva (HDL) taset kehas. Teises uuringus leiti, et pistaatsiapähklite söömine aitab hoida veresuhkru taset normaalsena pärast süsivesikute, näiteks riisi või leiva söömist.
