Sisukord:
- Hüpertensiooni dieedi näpunäited kontoritöötajatele
- 1. Tooge oma kodus lõunasöök
- 2. Hoidke kontoris tervislikku toitu
- 3. Vastake kiusatustele nii palju kui võimalik
- 4. Telli tervislik toit
- 5. Ärge viivitage söömist
Teie töökeskkond ei pruugi toetada tervisliku toitumise rakendamist. Sealhulgas kõrge vererõhuga inimestele hüpertensiooni dieedi rakendamine. Jah, ilma aja või piiratud toiduvalikuteta on paljudel hüpertensiooniga inimestel raske oma dieeti hästi hallata. Selle tulemusena muutub vererõhk kontrollimatuks ja isegi kipub pidevalt tõusma. Kui olete üks neist, kaaluge mitmesuguseid hüpertensiooni toitumise säilitamise viise käesolevas artiklis.
Hüpertensiooni dieedi näpunäited kontoritöötajatele
1. Tooge oma kodus lõunasöök
Toitlustada kodus lõunasööki on väga hea neile, kes soovivad vähendada või isegi vältida kõrget vererõhku. Kodust toite pakkudes saate veenduda, et hiljem tarbitav toit on kvaliteetne ja toitev toidu koostisosa.
Lisaks saate mõõta ühes küpsises kasutatava soola kogust. Kuna liiga suure soola tarbimine mängib olulist rolli vererõhu tõusus.
Niisiis, nüüdsest teeb see harjumus valmistada kodus ja tuua lõunasöögi kontorisse, mitte osta väljaspool. Esmalt proovige lihtsaid retsepte, mis sulle meeldib, et toiduvalmistamisnäitused oleksid lõbusad.
2. Hoidke kontoris tervislikku toitu
Kui teie töökohal on külmkapp, täitke külmkapp madala rasvasisaldusega jogurtiga, puuviljadega, toorköögiviljadega ja värske piimaga, mida sa koju toovad. Tööst eemalolekut saab ületada ilma, et oleks vaja süüa ebatervislikke suupisteid nagu praetud või martabak.
3. Vastake kiusatustele nii palju kui võimalik
Hommikul enne hommikusööki lahkuda hommikusööki. Sel moel ei saa te kiusata kana putru või nasi uduki suupisteid teele või nii kaua kuni kontorini.
Kui kontoris on sündmus ja roog on pizza või rämpstoitu, proovige süüa vaid üks tükk. Kui näete kassavaigendeid, mis tunduvad ahvatlevatena, istuge kohe laua taga ja sööge puuvilju, mahla, jogurtit või pähkleid. Tavaliselt võib toidu kiusatus kõrvaldada teiste toiduainete süüa. Veenduge siiski, et valite tervisliku toidu.
4. Telli tervislik toit
Kõigil ei ole aega süüa ja valmistada tervislikku toitu. Kui see nii on, võite selle kontori sööklasse viia. Mõned bürood pakuvad söökla, kus serveeritakse erinevaid tervislikke toite, nagu gado-gado, pecel Madiun, urap, köögivilja riis, salatid ja kala.
5. Ärge viivitage söömist
Esimene kõige tähtsam reegel hüpertensiooni dieedi rakendamiseks kontoris ei ole söömise edasilükkamine. Sageli juhtub see siis, kui lõunat saab, kuid teid jaetakse tähtaega kas sa ei soovi söömist ja nälga vastu panna. Tegelikult muudab söögi edasilükkamine nälga veelgi halvemaks.
Mitte ainult seda, et näljases riigis töötamine teeb sind väsinuks ja ebaproduktiivseks. Kui sa sellega harjuvad, vähendab see kaalu, kuid mitte heas suunas, sest lihased kogunevad rohkem rasva.
