Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Toidud, mida tuleb enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal vältida
- 1. Töödeldud nisu
- 2. Kofeiini sisaldavad toidud või joogid
- 3. Transrasvu sisaldavad toidud
- Soovitatav toit sööb enne ja pärast menstruatsiooni
- 1. Toidud, mis sisaldavad valku ja kiudaineid
- 2. Toiduained, mis sisaldavad piisavalt rauda
- 3. Toiduained või joogid, mis sisaldavad kõrget kaltsiumi
- Kuidas süüa on ka mõjukas
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Menstruatsiooni päevad häirivad mõnikord igapäevast tegevust, sest nad on sageli kaasas meeleolu halb, kõhukrambid, puhitus ja nii edasi. Need asjad on põhjustatud, sest menstruatsiooniperioodil laguneb emaka seina. Tervisliku toidu söömine enne menstruatsiooni ja selle ajal võib aidata neid häirivaid tingimusi minimeerida. Siiski, kui sümptomid ilmnevad pikka aega, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
Toidud, mida tuleb enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal vältida
1. Töödeldud nisu
Töödeldud nisu ei sisalda enam töötlemisprotsesside tõttu toitaineid, nagu native. Töödeldud nisutoidu sisaldus võib mõjutada menstruatsiooni mõju, sest töödeldud kaer mõjutab ka veresuhkrut ja söögiisu. Valu vähendamiseks menstruatsiooni ajal on soovitatav mitte süüa palju töödeldud nisu tooteid, nagu koogid, leib või magusad toidud. Valige toidud, mis kasutavad puhast nisu, näiteks tooteid täisterad nagu kaerahelbed või pruun riis.
2. Kofeiini sisaldavad toidud või joogid
Kofeiin on taimedes leiduv stimulaator, nagu tee, kohv ja šokolaad. Tavaliselt lisatakse erinevatele toidu- ja joogitoodetele kofeiini. Tõepoolest ei ole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et kofeiini vältimine võib olla kasulik vähendamiselmenstruatsioonieelne sündroom. Kuid vastavalt Elizabeth Bertone-Johnsoni, ScD, dotsentEpidemioloogia Massachusettsi Ülikoolis Armherstis, kes on uurinud toitumist PMS-is, ütles, et kofeiini vähendamine võib aidata vähendada rinnavalu ja kõhupuhitust.Nende riskide vältimiseks vähendage menstruatsiooni ajal kofeiini sisaldavate toiduainete või jookide tarbimist, nagu kohv, must tee, karastusjoogidja šokolaad.
3. Transrasvu sisaldavad toidud
Transrasvaid sisaldavate toiduainete vältimine võib samuti vähendada menstruatsiooni ajal kõhuvalu. Trans-rasva sisaldavate toiduainete näited on friikartulid, sibula rõngad, sõõrikud, või ja kõik toidud, mis kasutavad taimset õli toidu koostisosana. Nende toiduainete asendamiseks otsige toitu nagu pähklid, seemned, avokaadod või oliiviõli (oliiviõli). Need toidud sisaldavad küllastumata rasvu, mis võivad aidata vähendada põletikku.
Soovitatav toit sööb enne ja pärast menstruatsiooni
Nii peaksite menstruatsiooni ajal sinna sööma meeleolu ärkvelolek ja keha seisund jäävad sobivaks ilma menstruatsioonivalu katkestamata?
1. Toidud, mis sisaldavad valku ja kiudaineid
Valkude ja kiudainetega rikaste toitude söömine võib aidata teie veresuhkru taset stabiliseerida, mis aitab teie menstruatsiooni ajal oma söögiisu tasakaalustada.
Jaclyn London, M.D., New Yorgis asuva Mount Sinai haigla toitumisspetsialist ütles, et tavaliselt on söögiisu kõige kõrgem päeva jooksul. Mantlid või õunad suupisteid aitavad teil ka oma söögiisu tasakaalustada. Samuti on soovitatav süüa kiulisi toite, näiteks puuvilju ja köögivilju.
Valgurikaste toitude, näiteks teravilja söömine võib aidata ka menstruatsioonieelsete sündroomide, nimelt PMS, perioode. Teraviljad sisaldavad B-vitamiini. Uuringute põhjal on naistel, kes tarbivad palju tiamiini (B1-vitamiini) ja riboflaviini (B2-vitamiin), oluliselt suurem risk PMSi tekkeks. Pea meeles, et B-vitamiini tarbivad naised mitte toidulisanditest, vaid toidust.
2. Toiduained, mis sisaldavad piisavalt rauda
Paljud naised muutuvad menstruatsiooni ajal menstruatsiooni ajal oma kehas puudulikuks rauaks. Et aidata teie kehal säilitada piisavat rauasisaldust, saate süüa rauda rikkaid toite, nagu spinat, jogo oad, tomatid, kartulid jne.
3. Toiduained või joogid, mis sisaldavad kõrget kaltsiumi
Uuringud näitavad, et kõrge kaltsiumi- ja D-vitamiinisisaldusega naised kogevad väiksemat PMS-i. Seda seetõttu, et kaltsium aitab teie ajus vähendada stressitunnet, mis võib tekkida menstruatsiooni ajal. Lisaks mõjutab D-vitamiin ka emotsionaalseid muutusi.
Uuringus mainiti ka, et see on tõhus, kui kaltsiumi allikas saadakse toidust, mitte toidulisanditest. Valige iga päev umbes 3 kaltsiumirikast toitu, näiteks piima madala rasvasisaldusegajuust, jogurt, apelsinimahl ja maapähklipiim.
Piimapõhiste toiduainete puhul veenduge, et toit on madala rasvasisaldusega. D-vitamiini sisalduse täitmiseks on D-vitamiini piisavalt raske saada ainult toidust. Üks D-vitamiini sisaldav toit on lõhe. Siiski saate oma kehale lisada D-vitamiini ja multivitamiini või lisandit.
Kuidas süüa on ka mõjukas
Kui olete menstruatsioon, on soovitatav mitte korraga süüa. Parim on süüa regulaarselt iga paari tunni tagant, kuid väiksemates portsjonites. See võib aidata teil kontrollida oma söögiisu, sest menstruatsiooni ajal võib teil esineda selliseid asju nagu kõhukrambid või iiveldus.
Mõnikord ei taha sa olla näljane, kuid mitte liiga täis, aga sa tahad, et teie kõht jääks täis. Teie toitumise taktika seadmine võib aidata teil toime tulla puhitusega ka menstruatsiooni ajal.
