Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- 5 purustatud luu korral on vaja 5 toitaineid
- 1. Valk
- 2. Kaltsium
- 3. D-vitamiin
- 4. K-vitamiin
- 5. C-vitamiin
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Luumurrud võivad olla põhjustatud erinevatest asjadest, nagu vigastus või nõrk luukoe seisund. Kui teil on luumurd, võidakse teil paluda operatsiooni. Kuid lisaks meditsiinipersonali poolt tehtud ravile saate teha ka muid asju, et kiirendada luude paranemist, süües õigeid toitaineid sisaldavaid toite. Siis millised toitained võivad aidata luumurde parandada?
5 purustatud luu korral on vaja 5 toitaineid
Põhimõtteliselt on kõik tervislikud ja toitvad toiduained võimelised seda seisundit kiiresti taastuma. Kuid on mõned toitained, mida on vaja suuremates kogustes, nii et luu seisund paraneb kiiresti ja haav kuivab kiiresti. Millised on need toitained?
1. Valk
Valk on makroelement, mis on väga oluline keha uute kudede ehitamiseks. loomulikult vajate seda toitainet luukoe ehitamiseks ja parandamiseks, et saada taas normaalseks. Lisaks aitab proteiin kehale ka rohkem kaltsiumi absorbeerida, muutes luud tihedamaks ja tugevamaks.
Tufts Ülikooli teadlaste uuringust selgus, et kõrge valgusisaldusega toit võib kiirendada nõrkade ja purustatud luude paranemist. Tervetel täiskasvanutel on päevane valgu tarbimine umbes 56-65 grammi päevas. Uuringus anti uuringus osalejatele päevas 79 grammi valku.Võite süüa kõrge valgusisaldusega toiduaineid, nagu veiseliha, kana, munad, piim ja oad.
2. Kaltsium
Teine kõige olulisem toitaine on kaltsium. Kui süüa kaltsiumi sisaldavaid toiduaineid, hoitakse luudes peaaegu kogu kaltsiumi. Ja see muudab teie luud tugevaks ja tugevaks. Tõepoolest, kaltsiumi peamine ülesanne on säilitada luu tervist.
Nii et teil on vaja kõrge kaltsiumisisaldusega toiduaineid, et teie luud muutuksid tugevaks ja tugevaks. Toidud, mis sisaldavad kõrge kaltsiumi, on lõhe, brokkoli, spinat, mandlid, piim ja sojaoad.
3. D-vitamiin
D-vitamiin ei ole vähem tähtis kui kaltsium ja valk. D-vitamiini põhifunktsioon on ka üldise luu tervise säilitamine. Mitte ainult seda, et see rasvlahustuv vitamiin aitab kaltsiumi imendumist organismis, mistõttu on vaja kahjustatud luukoe parandamiseks.
Tegelikult saad päikeselt D-vitamiini. Väheste vajaduste vältimiseks vajate vähemalt 10 minutit päikese käes. Aga seda võib leida ka toidust, näiteks piimast, munadest ja merekaladest.
4. K-vitamiin
Kuigi K-vitamiin mängib rolli verejooksu ennetamisel ja haavade paranemise kiirendamisel, võib K-vitamiin samuti suurendada kaltsiumi imendumist teie toidust. Nagu rasvlahustuva D-vitamiini puhul, muudab K-vitamiin purustatud luid taastuvaks ja ühendub ideaalselt.K-vitamiini leiate toiduainetest, nagu brokkoli, lehtkapsas, avokaado, munad ja lillkapsas.
5. C-vitamiin
Võib-olla kuulete C-vitamiini sagedamini antioksüdandina ja etendate rolli immuunsuse suurendamisel. Kuid selgub, et see vitamiin on hea ka kahjustatud luukoe parandamisel ja kaltsiumi ja teiste mineraalide imendumise maksimeerimisel organismis.Spinatides, brokkolites, tomatites, apelsinides, mangodes, kiivides ja papaias on kõrge C-vitamiini tase.
