Sisukord:
- Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
- Mitmed tervislikud toiduvalikud, mis aitavad kiiresti paraneda
- 1. Kõrge valgusisaldusega toidud
- 2. C-vitamiini sisaldavad toidud
- 3. Tsingis sisalduvad toidud
- 4. Muud toidud
Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
Teil on soovitatav oma keha koormavatest tegevustest puhata, kuid endiselt vigastusest taastudes. Nüüd, kui puhkate, selgub, et on olemas toiduaineid, mida saab tarbida, et vigastus paraneks kiiresti. Mitte ainult seda, et mõned alltoodud toiduvalikud aitavad suurendada oma vastupidavust. Tule, vaata edasi!
Mitmed tervislikud toiduvalikud, mis aitavad kiiresti paraneda
Enamik inimesi, kes on vigastatud, kipuvad vähendama oma toidu tarbimist, sest kardavad, et nende kaal suureneb jälle, sest nad on "tühja kõhuga". See on aga taastamise vale samm. Toidu tarbimise vähendamine takistab kehal vigastustest taastumist.
Fitness Magazine'i aruandlusest taastumise ajal vajavad kehavigastused endiselt vigastatud koe või rakkude parandamiseks vajalikku energiat ja toitaineid. Siin on neli tüüpi toitu, mida saate tarbida nii, et teie vigastus paraneks kiiresti.
1. Kõrge valgusisaldusega toidud
Vigastused muudavad vigastatud kehaosa mitteaktiivseks. See põhjustab lihasjõu ja massi vähenemist. Valgurikkad toidud, eriti need, mis sisaldavad aminohappeid, võivad need negatiivsed mõjud minimeerida, vältides põletiku süvenemist. Aminohapped parandavad haavas kahjustatud kudesid ja rakke. Sel põhjusel kiirendab valgurikaste toiduainete tarbimise suurendamine taastumisprotsessi vigastuste eest.
Saate valida oma igapäevase menüü punase liha, kala ja mereannitega, kana, munaga, piimaga, piimatoodetega (juust ja jogurt) või valikulisi kõrge valgusisaldusega toite. Kui te ei saa piisavalt toiduaineid kogu toidust, kaaluge piimavalgu tarbimist.
Kuid vajaliku valgu kogus varieerub suuresti sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest, kehakaalust, aktiivsuse tasemest ja haiguse ajaloost. Sportlased vajavad rohkem valku kui inimesed, kes ei ole või on üsna aktiivsed.
2. C-vitamiini sisaldavad toidud
C-vitamiin sisaldab antioksüdante, mis aitavad vähendada keha põletikku, et vigastused kiiresti paraneksid. See vitamiin on vajalik ka valgu ainevahetuseks ja kollageeni moodustumiseks, mis on kehas oluline sidekude, mis aitab säilitada terveid luud, lihaseid, nahka ja kõõluseid.
Lisaks on tõestatud, et C-vitamiini tarbimine suurendab teie keha immuunenergiat, stimuleerides valgete vereliblede tootmist. C-vitamiini vajab ka keha, et aidata raua neelata, nii et see aitab teil vältida aneemia tekkimist. Kõigi nende funktsioonidega aitab C-vitamiin suurendada keha jõudu ja takistada teil väsimust.
Seal on palju valikuid toiduainete kõrge C-vitamiini, mida saate tarbida oma taastumisperioodi jooksul. Alates paprikast, maasikast, brokkolist, tomatist, melonist, kapsast, kiivist, mangost ja spinatist.
3. Tsingis sisalduvad toidud
Teavitatud Live Strongist, 2003. aasta artikkel ajakirjas Alternatiivmeditsiini ülevaade annab teada, et tsink mängib olulist rolli DNA moodustumise soodustamisel rakkude jagunemisele ja valgu sünteesile, mis on oluline lihaste vigastuste paranemiseks. Tsink on tavaliselt kõrge valgusisaldusega toiduainetes. Seega, kui tarbite kõrge valgusisaldusega toiduaineid, tähendab see tsinki suurendamist kehas.
4. Muud toidud
Lisaks proteiinile, lihale ja kalale on kreatiini, mis võib suurendada lihasmassi ja tugevust. See looduslik aine on muutunud populaarseks lisandiks, mida tavaliselt kasutatakse lisandina ja mis aitab ka vigastuste paranemist.
Seejärel saate liigeste tugevdamiseks ja liigesevalu vähendamiseks kasutada glükoosamiini. Seda ainet ei leidu mitte ainult liigestes ümbritsevatest vedelikest, vaid ka sellistest toiduainetest, nagu kääritatud karpide või maisi ja toidulisandid. Glükoosamiin on seotud ka kõõluste, sidemete ja kõhre moodustumisega. Kuid glükoosamiini toidulisandid põhjustavad mõnikord koorikloomade või joodi allergiat ja kujutavad ohtu diabeedi, rasedate naiste, astma ja hüpertensiooniga inimestele.
Lisaks on kirsi mahla ja kurkumiga ühenditel põletikuvastased omadused, mis aitavad vähendada turset nii, et vigastus paraneb kiiresti.
