Sisukord:
Meditsiiniline video: Pirukad suitsuvorstitäidisega
Kas teil on vaja kaalust alla võtta või tahad tervist säilitada, on smuutid õige valik ühe söögikorra asendamiseks. Probleem on selles, et paljud inimesed tunnevad, et smoothies ei ole piisav, ja me tunneme varsti uuesti näljas. Kuigi see ei pea alati olema nii.
"Kiud ja valk on kaks võtit, mis aitavad teil end kauem tunda - ja kuna rasv ei suurenda veresuhkru taset, ei põhjusta rasv tühjade süsivesikute hoogude teket," ütles Katherine Brooking, MS, RD, The Real naha kaasautor, tsiteeritud Ennetamine.
Täiendava toiteväärtuse suurendamiseks tervete rasvade ja valkude abil kasutage teie smoothie paksendaja aluseks avokaado, maapähklivõi või kreeka tavalist jogurtit. Pea meeles seda väikest trikki: mida paksem on sinu smoothie tekstuur, seda rohkem täidab see teie kõhtu ja mida kauem sa jälle ei nälga.
Segage üks teie valitud smuutisid 12 soovitusest näljasest hilinemisest, mis on terved
1. Porgand Mango Smoothies
Osa: 1 inimene
290 kcal, 9 grammi valku
Mida sa vajad:
- 240 ml mandlipiima
- 1,5 spl mandli võid
- 120 grammi riivitud porgandit
- 160 grammi värsket mangot, kuubikuteks lõigatud
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
2. Apple kurgi selleritšokk
Osa: 2 inimest
420 kcal, 12 grammi kiudaineid, 17 grammi valku
Mida sa vajad:
- 125 ml punast greibimahla (alternatiiv: apelsinimahl või looduslik kookospähkli vesi)
- 25 grammi beebi spinatit / kale, visake vars ära
- 1 suur punane õun (200 grammi), eemaldage seemned ja jämedalt tükeldatakse
- 130 grammi hakitud kurki
- 1 keskmise suurusega selleritükk (85 grammi), jämedalt tükeldatud
- 30-40 grammi päevalilleseemned / kõrvitsaseemned / pähklid / chia seemned
- 55 grammi lõigatud mangot
- 4 grammi värskeid piparmündi lehti
- 1 1/2 tl neitsi kookosõli (kui on olemas)
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
3. Vaarika smuutid
Osa: 1 inimene
325 kcal, 12 grammi valku, 25 grammi kiudaineid
Mida sa vajad:
- 1 spl chia seemnet
- 1 spl vett, et arendada chia seemet
- 190 grammi värskeid / külmutatud vaarikaid
- 400 grammi siidist tofu
- 1 tass vett
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Segage chia seemned 1 spl veega, segage, kuni see moodustab geelipasta (± 2 minutit)
- Lisage chia geel ja kõik ülejäänud koostisosad segistisse ja püree
4. Cashew-banaanitšokid
Osa: 1 inimene
403 kcal, 9,5 grammi valku, 6 grammi kiudaineid
Mida sa vajad:
- 40 grammi kašupähklid
- 1 keskmine külmutatud banaan (seda saab külmutada esmalt külmikus üleöö)
- 240 ml rasvata piima
- 2 spl idu nisu (alternatiiv: kaer)
- 1 tl looduslikku mett
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
5. Rohelised õunad ja pirnid
Osa: 1 inimene
388 kcal, 13 grammi valku, 12 grammi kiudaineid
Mida sa vajad:
- 1 keskmine pirn
- 1 väike roheline õun
- 1 väike suur kurk
- 30-40 grammi päevalilleseemned / kõrvitsaseemned / pähklid / chia seemned
- ½ sidrunimahl
- 20 varre petersellit
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
6. Banaanipähkli šokolaadi smuutisid
Osa: 1 inimene
370 kcal, 26 grammi valku, 6 grammi kiudaineid
Mida sa vajad:
- 1 keskmine banaan
- 150 grammi kreeka tavalist jogurtit
- 1 supilusikatäis kakaopulbrit
- 1 spl looduslikku maapähklivõi
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
7. ingveri pirnid
Osa: 1 inimene
256 kcal, 12 grammi valku
Mida sa vajad:
- 1 tass vett
- 1 1/2 spl chia seemnet
- 2 spl hakitud värsket ingverit
- 60 ml värsket mandlipiima
- 1/2 banaani
- 1/2 pirni
- 225 grammi spinatit, visake vars ära
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
8. Õunakooki smuutisid
Osa: 1 inimene
354 kcal, 11 grammi valku
Mida sa vajad:
- 45 grammi kaera, veega üleöö ja äravool
- 1/2 spl kaneeli pulbrit
- 1/2 tl muskaatpähkel pulbrit
- 1 spl mandli võid
- 1/2 õuna, kuubikuteks
- 125 ml värsket kookospiima
- Jääkuubikud (kui soovite)
- 1/2 tassi vett
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
9. Banaan spinati smuutid
Osa: 1 inimene
316 kcal, 6 grammi valku, 4 grammi kiudaineid
Mida sa vajad:
- 1 banaan
- 125 grammi kreeka tavalist jogurtit
- 225 grammi varju, visake vars ära
- 1/2 tl kookosõli
- Mesi, lihtsalt magusainete jaoks
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
10. Avokaado Mango Smoothies
Osa: 1 inimene
298 kcal, 5 grammi valku, 5 grammi kiudaineid
Mida sa vajad:
- 150 grammi mangoid
- 80 grammi peeneks jahvatatud avokaadot
- 1/2 tassi mango mahla
- 70 grammi kreeka tavalist jogurtit
- 1 supilusikatäis lubja mahla
- 1 spl suhkrut
- Jääkuubikud (kui soovite)
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
11. Maasika avokaado smuutisid
Osa: 1 inimene
404 kcal, 15 grammi valku, 10 grammi kiudaineid
Mida sa vajad:
- 1/4 tassi värsket piima
- 190 grammi vanilli / värsket jogurtit
- 1 banaan
- 300 grammi külmutatud maasikaid (neid saab külmutada esmalt külmikus üleöö)
- 1/4 avokaado
- 1/4 tl vaniljeekstrakti
Kuidas teha:
- Pane piim segistisse, millele järgneb jogurt.
- Lisage banaanid ja avokaadod, segatakse paksuni. Lõpuks pange maasikad ja segisti mõneks ajaks.
12. Kašupähklite kohvijoogid
Osa: 1 inimene
361 kcal, 7,5 grammi valku
Mida sa vajad:
- 40 grammi kašupähklid, leotada vees 6 tundi või üleöö
- 1/2 banaan, tükeldatud
- 1 spl kakao nib
- Jääkuubik (valikuline)
- 1/2 tassi külma kohvi
- 1 tass värsket mandlipiima
Kuidas teha:
- Lisage kõik koostisosad ja segisti, kuni see on paks
LUGEGE KAART:
- 3 Salatiretseptid, mis teevad teid maitsvateks
- 5 vilja, mis teevad meid hapukaks pikemaks
- 5 vilja, mis teevad meid hapukaks pikemaks
