Sisukord:
- Meditsiiniline video: Getting Recognized
- 1. Mustikad
- 2. Kohv
- 3. Maapähklid ja maapähklivõi
- 4. Kala
- 5. Avokaadod
- 6. Terad
- 7. Tumerohelised lehtköögiviljad
- 8. Apple
- 9. Sibul
- 10. Šokolaad
- Ära unusta treeningut
Meditsiiniline video: Getting Recognized
Aju on keha kõige olulisem osa keha elutähtsate funktsioonide, näiteks hingamise, vererõhu jälgimise tõttu, kuni hormoonide vabanemist kontrollitakse aju kaudu. Kuid kahjuks ei suuda teie aju olla võimeline võitlema inimkeha looduslike protsessidega, nimelt vananemisprotsessiga. Veelgi enam, mida rohkem sa vanus, seda madalam on aju võime.
Üks haigus, mida isik on sageli vanuse tõttu kogenud, on Alzheimeri tõbiang on ebanormaalse seisundi seisund, mida iseloomustab vähenenud mälu, vähenenud mõtlemis- ja rääkimisvõime ning patsientide käitumise muutused ajukahjustuste tõttu, mis on progresseeruvad või aeglased.
Hea uudis on Riiklikud terviseasutused on leidnud tõendeid, et toit, toitumine või elustiil võivad takistada Alzheimeri tõbe.
Seega on siin toidud, mis võivad aju teravdada, et vältida vanuse tõttu mälukaotust:
1. Mustikad
Mustikad sisaldavad antioksüdante, mis võivad toimida vabade radikaalide vastu võitlemisel ja ajukahjustuste ärahoidmisel. See puu võib toimida ka aju mälu parandamisel, samuti aeglustava motoorse funktsiooni, tasakaalu ja koordineerimise peatamisel. Tegelikult avastati hiljutises uuringus, et mustikad, maasikad ja acai-puuviljad aitavad ennetada ja aeglustada kognitiivse funktsiooni vähenemist vanuse tõttu.
2. Kohv
Ilma teie mõistmiseta on kohv osutunud aju mälu parandamiseks. Tegelikult on pikaajaline kohvi tarbimine seotud Alzheimeri tõve vähenenud riskiga. Kuid tuleb märkida, et kohvi tarbimine on teie aju jaoks hea, kui te ei joo seda liiga palju ega kasuta suhkrut.
3. Maapähklid ja maapähklivõi
Kuigi mõlemad on kõrge rasvasisaldusega, sisaldavad maapähklid ja maapähklivõi terveid rasvu sisaldavaid toiduallikaid, eriti kui on olemas E-vitamiini sisaldus, mis võib ära hoida mälukaotust. Mõlemad toidud võivad aidata hoida südant ja aju tervena ning toimida optimaalselt. Ära unusta valida suhkruta maapähklivõi, ah.
4. Kala
Lõhe, makrell, tuunikala ja muud kalad osutusid rikkaks omega-3 rasvhapete poolest, mis võivad teravdada mälu ja ka dokosaheksaeenhapet (DHA), mis on neuronite normaalseks toimimiseks väga oluline.
5. Avokaadod
Üks puu, mis sisaldab terveid rasvu, on avokaado. Lisaks võivad avokaadod aidata verel voolata sujuvalt ajusse, vähendada kõrget vererõhku ja aidata südamel terve. Uuringus on samuti leitud, et E-vitamiini sisaldavad toidud, sealhulgas avokaadod, võivad vähendada Alzheimeri tõve riski.
6. Terad
Terad, sealhulgas päevalilleseemned, sisaldavad E-vitamiini, mis võib parandada aju jõudlust. Lisaks sisaldavad flaxseeds ja kõrvitsaseemned tsinki, mis aitab teil selgelt mõelda ja parandada aju mälu.
7. Tumerohelised lehtköögiviljad
Spinat ja spargelkapsas on head vitamiini ja foolhappe allikad, mis on mõeldud aju mälu parandamiseks. Kuid kuigi foolhape on tarbimiseks hea, peate vähendama homotsüsteiinina tuntud aminohapete taset veres, sest kõrge homotsüsteiini tase võib põhjustada ajus närvirakkude surma, kuid foolhape aitab lagundada homotsüsteiini taset. Lisaks on kõrged homotsüsteiini tasemed seotud ka südamehaiguste suurenenud riskiga.
8. Apple
Sageli, kui sööte õunu, siis koorite nahka kõigepealt ja seejärel sööte liha. Tegelikult on õuna nahk rikas kvertsetiini ja antioksüdantidega, mis võivad mängida rolli Alzheimeri tõve riski vähendamisel. Veelgi enam, punased õunad, mida te sageli tarbite, sisaldavad ka antotsüaniini, teist tüüpi antioksüdanti, mis võib parandada aju mälu.
9. Sibul
Teised toidud, mis sisaldavad ka antütsüaniini ja kvertsetiini, on punased sibulad, küüslauk ja pomm sisaldavad ainult kvertsetiini.
10. Šokolaad
Lisaks sellele, et šokolaad on maitsev, võib osutuda võimalikuks ka teie aju mälu parandamine selle antioksüdandi sisalduse tõttu.
Ära unusta treeningut
Kuid asi, mida peate meeles pidama, on see, et kuigi olete tarbinud tervislikku toitumist ja võib parandada aju mälu; Te peate endiselt kasutama. Kuna uuringu põhjal võib harjutus aidata teil vältida Alzheimeri tõbe ja aidata teravdada oma ajufunktsiooni.
