Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor
- Hommikune päikesevalgus võib põletada rasva naha koe all
- Päikesevalgus aitab ka organismi bioloogilist kella parandada
- Kui kaua sa tahad päikest kaalust alla võtta?
- Teine võimalus kaalust alla võtta
Meditsiiniline video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor
Lisaks tervislikule toitumisele ja korrapärasele treeningule selgub, et on üks lihtne viis, mis võib teie kehakaalu langetamise protsessi kiirendada - hommikune päike. Mis on ühendus?
Hommikune päikesevalgus võib põletada rasva naha koe all
Edmontoni Alberta ülikooli teadlaste uus uuring näitab, et hommikune päikesevalgus võib põletada rasvkoe (scWAT) nahaaluseid rasvarakke või naha all leiduvaid valge rasva rakke. ScWAT-rakud ise on koht, kus keha põhilisi rasva saab hoida, mis mängib olulist rolli organismi ainevahetuse reguleerimisel.Lõpuks aitab parem metaboolne süsteem keha põletada kiiremini ja tõhusamalt.
Selle tulemusena leidsid teadlased, et scWAT-rakud kipuvad kogema kahanemist tänu päikesevalgusele, mida nimetatakse sinine valgus, st valgustüüp võib suurendada fookust ja meeleolu kogu päeva vältel.See uuring avaldati ajakirjas Journal of Scientific Reports.
Päikesevalgus aitab ka organismi bioloogilist kella parandada
Teine uuring, mille viis läbi Northwestern University'i Feinbergi meditsiinikool, märkis ka midagi sarnast. Uuringus, mis avaldati ajakirjas Plos One, leiti, et inimestel, kes on hommikul päikesevalguse käes, on madalam kehamassiindeks (BMI) võrreldes nendega, kellel on päikesevalgusega vähe või üldse mitte. Miks see nii on?
See juhtub seetõttu, et päikesevalguse ajal hommikul päikestamine aitab ühtlustada organismi bioloogilist kella, saates aju signaale, et hommikul on aeg ärkama ja öösel on aega magada. Stabiilne unerežiim aitab keha ainevahetust tõhusamalt kasutada, nii et see aitab kaalu vähendada.
Lisaks on loomulikult päike hommikul tugevam kui päike pärastlõunal. Kuna hommikupäeval on tugevam sinine valgus, mis võib mõjutada organismi bioloogilist kella või teie ööpäevarütmi.
Piisav päikesekiirgus võib samuti aidata kehal valmistada rohkem õnnelikke meeleoluhormone serotoniini, mis suurendab ka teie entusiasmi ja motivatsiooni tervena elada.
Kui kaua sa tahad päikest kaalust alla võtta?
Liiga palju päikest on kehale kahjulik, sest see võib põhjustada nahavähki. Tegelikult puudub ametlik võrdlusalus selle kohta, kui palju või kui kaua teil päikesevalguse eest kokku puutuda. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) arvates peate päikesevalguse käes, käes ja näos vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas kokku puutuma päikesevalgusega, ilma päikesekaitsetooteid kasutamata, eriti neile, kellel on kahvatu valge nahk.
Indoneesia territooriumil on soovitatav päevitamisaeg kella 10.00–14.00. Ekspertide sõnul on soovitatav hommikust päikesest kõige rohkem kasu saada 15-30 minuti jooksul vahemikus 7-10.
Sa ei pea ka lihtsalt päevitamisel vaikset. Tehke muid tegevusi, nagu kõndimine rahulikult, istudes raamatu lugemisel avatud alal, lillede jootmine, sõiduki pesemine, õue pühkimine jne, mis suudab teie päevaseid kaloreid veelgi põletada.
Teine võimalus kaalust alla võtta
Hommikune päike ei tõmba kindlasti numbrid automaatselt oma kaaludele. Selleks, et teie toit saaks tõhusalt töötada, on siin mõned muud viisid, mida sa peaksid tegema peale hommiku päevitamisega.
- Regulaarne treening. Regulaarsete treeningutega põletab keha rasva ja stimuleerib lihaste kasvu, nii et kehal on rohkem lihasmassi. Tehke iga päev treeninguks umbes 15-20 minutit tavaline ajakava. Te saate teha kardio- või tugevuskoolitust.
- Reguleerige oma dieeti. Kui seda tehakse järjekindlalt, aitab dieedi kohandamine, eriti vähendades oma päevast kalorite tarbimist, kaalust alla võtta. Ärge unustage, vähendage magusaid toite ja täitke oma igapäevased toitumisvajadused toidus sisalduvate köögiviljade ja puuviljade poolest.
- Võta piisavalt magada. Sleep on kõige elementaarsem vajadus, millest saab alus, millele on moodustunud terve vaim ja keha. Kui vundament on loksutatud, mõjutab see loomulikult teie tervist, alates immuunfunktsioonist, energiast, söögiisu, meeleolu ja nii edasi.
- Joo enne söömist 2 tassi vett. Mõningate uuringute kohaselt on rasvunud inimeste kehakaalu vähendamine edukas söömine enne söömist.
