Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Diabeetikute vanusepikkus kuni vanaduseni
- 1. Võtke regulaarselt diabeediravimeid
- 2. 3T dieedi rakendamine
- 3. Tuleb valida õige jalats
- 4. Harjutus vähendab tõhusalt veresuhkru taset
- 5. Hoidke suuhügieeni
- 6. Suurendada antioksüdantide tarbimist
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Varem oli diabeet vanemate inimeste kõige levinum haigus. Kuid halva elustiili laialdase leviku tõttu on tänapäeval see haigus noorte seas levinud. Andmete kohaselt WHO2014. aastal oli diabeediga 422 miljonit täiskasvanut.
Samadest andmetest tingituna põhjustas diabeet 2012. aastal 1,5 miljoni inimese surma. Samuti oli teada, et kogu suremusest suri 43% diabeetikutest enne 70-aastaseks saamist. See tähendab, et diabeet nõudis kokku 3,7 miljonit tootlikust vanusest noort üle kogu maailma.
Rahustage. Diabeetikute pikaajaline eeldatav eluiga ei ole unenägu päevavalguses. Te saate veel elada tervislikku elu ja neil on pikk eluiga, kui tead, mida teha. Vaadake rohkem artiklist.
Diabeetikute vanusepikkus kuni vanaduseni
Alustage alljärgnevalt kuue tervisliku eluviisi põhimõtte rakendamist, kui soovite, et teil oleks pikaajaline elu ja saaksid oma parimat tervist nautida.
1. Võtke regulaarselt diabeediravimeid
Diabeetikutele manustatakse tavaliselt veresuhkru tasemeid. Kõige sagedamini kasutatav diabeediravim on metformiin. Rasketel juhtudel on insuliini süstimine viimane valik veresuhkru taseme kontrollimiseks. Järgige alati arsti korraldusi ja kasutage diabeediravimeid vastavalt ettenähtud kasutusjuhistele.
Kui te ei järgi arsti korraldusi alati võtta ravimit või ärge kasutage insuliini vastavalt retseptile võib teie veresuhkru tase olla järjest enam kontrolli all. See tekitab diabeedi tüsistuste riski, mis vähendab teie eluea pikenemist.
2. 3T dieedi rakendamine
3T põhimõtte rakendamine iga päev võib sind pikendada. 3T põhimõte on täpse arvu, tüübi ja ajakava laiendus. Kui teil tekib suhkurtõbi, siis peaksite rakendama selle dieedi põhimõtet, et teie veresuhkru taset kontrollitaks ja vältida diabeedi tüsistused.
- Õige tüüp, Sa pead olema targad, et valida tarbitav toit. Sest toidust võib teie veresuhkur hüppeliselt hüpata. Nüüdsest tuleb vältida igasuguseid magusaid toite, näiteks maiustusi, kooke ja toitu või jooke, mis sisaldavad suhkrut. Valige keerulised süsivesikud, mida tavaliselt leidub toiduainetes. Kuid vali ka sellised põhitoidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, näiteks pruuni riisi või täistera leiba. Vajadusel asendage suhkru tarbimine tervislikumate, madala kalorsusega magusainetega.
- Täpne summa. Ei piisa lihtsalt tüübi määramiseks, kuid te peate teadma õige koguse või osa, et mitte suurendada veresuhkru taset. Tavaliselt on see kohandatud igapäevased kalorivajadused Sina. Üksikasjalikuma teabe saamiseks saate igapäevase toitumismenüü koostamiseks nõu toitumisspetsialistiga.
- Õige ajakava. Teil peab olema kindel ajakava iga päev söömiseks, nii et teie vanemad saavad toidu hästi kohaneda ja töödelda.
3. Tuleb valida õige jalats
Üks diabeetikutele sageli esinevate tüsistuste riskidest on haavad või haavandid. Seda seetõttu, et diabeetikute jalgade närvisüsteem ei ole enam hea. Nii et paljud neist on tuimad ja ei tunne jalgades mingit tunnet. Niisiis, nad on jalgades kergesti vigastada.
Peale selle diabeedi haavad on üldiselt raske ravida. Eriti kui suhkrusisaldus on kontrolli all. Seetõttu on jalgavigastuste vältimiseks kõige sobivam kasutada sobivat jalatsit. Näiteks, kui teete tegevusi väljaspool kodu, valige jalatsid, millel on paksud tallad ja suletud seljaosa. Ole ettevaatlik, kui soovite refleksoloogia kivirajal. Samuti hoiduge liiga kitsastest jalatsitest.
4. Harjutus vähendab tõhusalt veresuhkru taset
Sport on muutunud igaühe vajadusteks, samuti toit, mis on väga toitev. Sellisel juhul on treening ka diabeedi üks alustalasid, et vältida tüsistusi. Regulaarne treening aitab inimestel veresuhkru taset kontrollida.
Peamiseks energiaks kasutatakse kehasse sisenevat suhkrut, lihaseid. Seega ei kogune see veresoontes ja kaugemale diabeedi tüsistustest. Proovige kasutada vähemalt 30 minutit päevas. Sa võid alustada lihtsast esimesest, näiteks käies juhuslikult maja ümber. Kuid pidage meeles, et kasutage sobivat jalatsit.
5. Hoidke suuhügieeni
Suu infektsioon sageli esinevad ka diabeediga inimesed. Seetõttu peate regulaarselt harima hambaid vähemalt kaks korda päevas. Ära unusta seda ka kasutada hambaniit (hambaniiti), et puhastada jäägid, mis on veel kinnitamata hammaste külge kinnitatud. Suuhügieeni säilitamine võib diabeetikute elu tahtmatult pikendada.
6. Suurendada antioksüdantide tarbimist
Selleks, et saavutada diabeediga inimeste pikaealisus, tarbige toite, mis sisaldavad kõrgeid antioksüdante. Antioksüdandid on teaduslikult tõestatud, et need aeglustavad kortsude ilmumist näole. Näited toiduainetest, mis sisaldavad antioksüdant kõrge, nimelt spinat, brokkoli, apelsinid, maasikad, peet ja viinamarjad.
