Sisukord:
- Meditsiiniline video: Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School
- Oli loomulik ärkada keskööl
- Mida ma peaksin tegema, kui ärkan ööd keskel?
Meditsiiniline video: Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School
Äratamine ööd keskel, kui sa oled magama unustanud, on üsna tüütu. Sest sa lihtsalt ärkad teadmata, mis seda põhjustas. Tegelikult on paljudel inimestel harjumus ärkama samal ajal keskööl. Siis kas see on normaalne?
Oli loomulik ärkada keskööl
Ameerika Ühendriikides asuv unehäirete spetsialist Jose Colon MD tsiteerib ennetustööst, et ärkamine ööd keskel on normaalne. Ta märkis, et põhimõtteliselt ei olnud tõesti inimesi, kes öö läbi magasid. Tegelikult on öösel 4-6 korda tõusmine endiselt normaalne. Kuid tõepoolest ei mõisteta seda või ei mäleta, et eile õhtul ärkas ta une.
Puhkeolek koosneb mitmest faasist. Iga faas kestab 60 kuni 120 minutit. Tavaliselt ärkavad inimesed iga magamisetapi lõpus kergesti enne magama järgmise etapi algust. Eriti siis, kui faasi lõpus on häire, näiteks soovida urineerida või üle kuumeneda, siis võite ärgata piisavalt värske.
Lõpuks teeb see lõpuks iga öö samal ajal ärkamas. Sa ei pea selle pärast muretsema. Sest see on loomulik seisund, mis näitab teie keha sise- ja magamisaega hästi ühendatud.
Mida ma peaksin tegema, kui ärkan ööd keskel?
Kui ärkate ööd, peate lihtsalt magama minema. Mõnikord ei ole see nii lihtne, kui tundub. On palju inimesi, kes ärkavad ja tunnevad end häirituna, et lõpuks on raske magama minna. Seetõttu proovige äratada ärkvel või ärritada. Mõista, et see on normaalne tingimus, mis peaaegu kindlasti juhtub kõigile.
Selleks proovige mitte teha asju, mis võiksid sind tunda pettumust või isegi selle jätkamist. Näiteks vältida kontrollimist e-posti teel tööd või jätkata tööd, mis ei ole lõpetatud. See ei tee unisust, mis võib sind stressirohkeks muuta ja voodisse tagasi pöörduda.
See on hea mõte võtta mitte-huvitavaid lugemisraamatuid ja lugeda neid aeglaselt. Tavaliselt on üsna igav asjade lugemine väsinud ja kergemini uimas. Või võite teha ka ristsõnu, mis paneb sind mõnevõrra raskemaks.
Nii eeldatakse, et aju saadab kehale väsinud signaale ja lõpuks teeb teid uniseks. Te saate ka rahustavat muusikat sisse lülitada, et aidata teil unistada.
Samuti proovige mitte sisse lülitada mobiiltelefoni, tahvelarvutit või sülearvutit. Asi on selles, et ärge lülitage sisse elektroonilisi objekte. Sellest elektroonilisest seadmest väljuv sinine valgusspekter võib teie magamist oluliselt raskendada.
Olenemata tegevusest proovige mitte lülitada peavalgustid sisse ja kasutada ainult valgust nii, et keha ööpäevane rütm ei oleks räpane. Kui tunnete unisust, siis mine tagasi voodisse ja leida kõige mugavam positsioon.
Kui tõepoolest on teil 15-minutilise proovimise järel ikka veel magamine, siis mine voodist välja ja tehke tegevusi, kuni tunnete unisust.
Siiski, kui olete ärkvel ärkvel kuni 20-30 minutit öösel, on see üks märk sellest, et te seda kogete öö keskel unetus.Selline seisund raskendab teil öösel ärkamist uuesti magama minna. Kui see juhtub, peaksite kohe pöörduma arsti poole.
