Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- Toit (toit)
- Fitness (fitness)
- Lõbus (lõbutseda)
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Ühinenud Rahvuskomitee seitsmendas aruandes määras 2003. aastal Ameerika Ühendriikide hüpertensiooni kontrollorgan kindlaks, et isikut peetakse eelhüpertensiivseks, kui tema süstoolne vererõhk (üle numbri) on 120-139 mmHG või diastoolne vererõhk (alla) 80- 90 mmHg.
Võrdlusalus muutub meeldetuletuseks kõigile. Teil ei pruugi olla haigust, kuid see on muutunud kollaseks valguseks, mida saate igal ajal kogeda mitmesuguste haigustega.
Ajakirja Nature Reviews kardioloogia uuringute kohaselt on hüpertensiivsed inimesed 2-3 korda rohkem altid hüpertensioonile kui normaalse pingega inimesed.
Õnneks võib hüpertensiooni siiski ära hoida ja teil on võimalik kontrollida kõrge vererõhu seisundit, kui see on avastatud võimalikult varakult. Selle juhtimiseks peate elustiili muutused tegema distsiplineeritud viisil.
Tervisliku elu põhimõte prehüpertensiooni ületamiseks on tuntud ka kui 3F, st. toit (toit), sobivus (sobivus) ja lõbus (lõbus).
Toit (toit)
DASH Diet (kliiniliselt tõestatud, et see suudab kontrollida hüpertensiooni. DASH tähistab Dieetid hüpertensiooni peatamiseks nn dieettavastus hüpertensiooni peatamiseks.
DASH-dieet suunab teid piirama loomseid rasvu ja tooteid ning töödeldud toite, mis on töödeldud nii, et naatriumi tase on väga kõrge. Keskendutakse nisu, puuviljade ja köögiviljade ning rasvavaba piimatoodete tarbimise suurendamisele.
Selles dieedis peaksite piirama naatriumi maksimaalselt 2300 mg-ni päevas, mis vastab 1 tl / 6 grammi soola. Kuna enamik naatriumi saadakse soolast, soolastest toitudest ja töödeldud toitudest.
Siiski oleks parem, kui oleksite võimeline piirama naatriumi tarbimist maksimaalselt 1500 mg naatriumi päevas, mis vastab umbes ¾ tl soola. Täpsema teabe saamiseks konsulteerige arsti või toitumisspetsialistiga, et määrata teile sobiva naatriumi piir.
Fitness (fitness)
Sport nagu kiire jalutamine (vilgas kõndimine) 30 minutit iga päev võib vähendada pinget 4-9 mmHg-ni. Siiski tuleb harjutusi teha regulaarselt, et tulemused oleksid optimaalsed.
2005. aastal läbiviidud uuringud näitasid, et mõõdukas füüsiline aktiivsus oli vererõhu alandamisel prehüpertensiivsetel inimestel efektiivsem kui normaalse pingega inimestel.
Koos tervisliku toitumisega, nagu näiteks DASH toitumine, aitab regulaarne treening saavutada ja säilitada ka ideaalse kehakaalu. Kuna rasvumine suurendab kõrge vererõhu riski. Erinevad uuringud näitavad, et rasvunud inimestel võib prehüpertensiooni riski vähendada 20 protsendini.
Lõbus (lõbutseda)
Stress võib põhjustada ajutist pingete tõusu, kuid kui seda lubatakse jätkata, võib see põhjustada kõrget vererõhku. Seega on oluline, et te saaksite stressi hästi hallata ja lõbutseda.
On mitmeid viise. Alustades laulude kuulamisest, massaažist, palvetamisest, meditatsioonist, hobide tegemisest nagu joonistamine ja treenimine.
Püüdke järgida selle tervisliku ja õnneliku elu juhiseid. Samuti ärge unustage regulaarselt jälgida oma vererõhu numbreid kas siis, kui näete arsti või kodus. Eluviiside muutused mitte ainult ei hoia hüpertensiooni, vaid parandavad ka teie heaolu.
