Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Mineraalid ja vitamiinid naistele erinevad
- Alla 40-aastased
- Vanus 41 kuni 50 aastat
- 51–60-aastased
- Vanus üle 70 aasta
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Igaühel on vaja vitamiine ja mineraale, et nende keha funktsioonid oleksid head. Noh, sa pead vastama mineraal- ja vitamiinivajadustele vastavalt teie vanusele. Kui palju mineraale ja vitamiine naistele nähakse nende vanusest?
Mineraalid ja vitamiinid naistele erinevad
Igaühe toitumisvajadused on veidi erinevad. Siiski on mõned vitamiinid ja mineraalid, mida naised vananedes vajavad.
Alla 40-aastased
20–39-aastased on produktiivne vanus ja ideaalne raseduse periood. Seega, kui olete alla 40-aastased, vajavad naised teatud raseduse toetamiseks vajalikke vitamiine, näiteks:
Jood
Jood on raseduse ajal terve lapse aju arenguks väga oluline. Toiteväärtuse piisavuse (RDA) järgi on alla 40-aastaste naiste joodivajadus 150 µg (mikrogrammi). Kuigi rasedatel naistel on joodi vajadus 70 mcg.
Folaat
Folaat on fertiilses eas naiste jaoks väga oluline, sest see vähendab sünnidefekte, eriti neid, mis on seotud selgrooga ja aju. Folaat aitab samuti valmistada punaseid vereliblesid ja seedida valke.
Naised selles vanuserühmas vajavad 400 µg folaati päevas, mida saab tarbida enne rasedust ja raseduse ajal. AKG andmetel lisatakse rasvases eas foolhappe vajadus 200 µg.
Vanus 41 kuni 50 aastat
Raud
Raud on mineraal, mis on oluline reproduktiivorganite, energia tootmise, haavade paranemise, immuunsuse, punaste vereliblede moodustumise, kasvu ja arengu jaoks. Vastavalt AKG-le on selle vanuserühma naised raudanõudeks 25 mg.
Kaltsium
Vananedes on ka osteoporoosi risk suurem. Kaltsium ja D-vitamiin on hea luu tervise seisukohalt väga olulised. D-vitamiini RDA selles vanuserühmas on 15 mcg. Vahepeal on kaltsium 1000 mg.
51–60-aastased
Vitamiin B6, B12 ja foolhape
Üle 50-aastased naised vajavad rohkem B-vitamiine kui teised naised. B-vitamiin on üldise tervise seisukohalt väga oluline. Vitamiin B6 osaleb rohkem kui 100 teadaolevas ensüümreaktsioonis ja on väga oluline immuunsüsteemi tervise seisukohalt. Samuti aitavad vitamiin B6, B12 ja foolhape:
- punaste vereliblede tootmine
- energia tootmine
- valgu ainevahetus
- kognitiivne areng
- närvisüsteemi funktsioon
Kaltsium ja D-vitamiin
Hormoonitasemete muutuste tõttu on postmenopausiga naistel suurem osteoporoosi risk.
Uuringus teatati, et kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid kasutavad naised võivad vähendada puusamurdude riski.
Vanus üle 70 aasta
D-vitamiin
D-vitamiin sisaldab naiste jaoks vitamiine, mis on olulised luu tervise seisukohast ja aitavad säilitada lihasmassi. Vananedes hakkame loomulikult kaotama luu- ja lihasmassi. Üle 70-aastased naised vajavad rohkem D-vitamiini kui nooremad naised, mis on 20 mg.
