Sisukord:
- Mis juhtub, kui kehal puudub kaalium
- Mis põhjustab kaaliumi puudust?
- Kuidas takistada oma keha kaaliumi puudumist?
- 1. Kartul
- 2. Avokaadod
- 3. Banaan
- 4. Kala
Kaalium on oluline mineraal, mida nimetatakse elektrolüütiks. Elektrolüütina on kaaliumil oluline roll vedeliku tasakaalu säilitamisel ja vererõhu kontrollimisel. Kaalium on oluline ka südame kontrolli all olevate lihaste ja närvide funktsiooni säilitamiseks. Kui teie kehal puudub kaalium, annab keha sümptomite kaudu märke. On kergeid ja tõsiseid sümptomeid, sõltuvalt sellest, kui tugev on keha kaaliumisisaldus.
Mis juhtub, kui kehal puudub kaalium
Kaaliumi puudumist meditsiinilises mõttes nimetatakse hüpokaleemiaks. See tingimus tekib siis, kui kaaliumi tase inimese vereringes on alla normaalse taseme. Normaalsetes tingimustes on vere kaaliumisisaldus vahemikus 3,5 kuni 5 mEq / L. Siiski, kui kaaliumi tase veres alla 3,5 mEq / l seda seisundit võib nimetada kaaliumi puuduseks.
Kui kaaliumisisaldus on väga madal, mis on väiksem kui 2,5 mEq / l, on see seisund kaaliumi puudulikkus, mis võib olla ohtlik või isegi surma, kui seda kohe ei ravita.
Sellepärast teate märke või omadusi, kui kehal puudub kaalium, et vähendada tõsisemaid probleeme. Siin on mõned tagajärjed, kui teie keha kaaliumisisaldus on alla normaalse piiri:
- Lihaskrambid ja tõmblemine.
- Kõhuvalu.
- Kõhukinnisus.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Südame südamepekslemine (südame südamepekslemine; teie südame löögisagedus tundub ebatavaline, nagu liiga aeglane või rütm ei ole rütmiline või on pisut üle normaalse).
- Sage urineerimine ja janu.
- Piinumine ja tuimus.
Tagamaks, et keha kaaliumisisaldus on normaalne või mitte, võite pöörduda arsti poole. Tavaliselt soovitab arst patsientidel teha mitmeid laboratoorsed testid, näiteks vereanalüüsid, uriinianalüüsid ja EKG-testid.
Mis põhjustab kaaliumi puudust?
On mitmeid tingimusi, mis võivad põhjustada kaaliumi puudumist. Näiteks kogeb inimene samaaegset oksendamist ja kõhulahtisust, liigset higistamist, alkoholismi, söömishäireid nagu bulimia ja lahtistite liigset kasutamist. Lisaks võib põhjustada kaaliumi puudulikkust tõsiste tervisehäirete, nagu kroonilise neerupuudulikkuse, diabeedi ketoatsidoosi, foolhappe puudulikkuse ja alatoitluse tõttu.
Üldiselt on kõige sagedasem tegur, mis põhjustab inimese liigset kaaliumi puudulikkust, tingitud diureetikumide võtmise mõjust, mis aitab kiirendada uriini moodustumist. Diureetikumide kasutamine on sageli ette nähtud inimestele, kellel on kõrge vererõhk või südamehaigus.
Selle vältimiseks tuleb vältida ülemääraste diureetikumide kasutamist. Seetõttu tuleb selle ravimi kasutamine alati arsti järelevalve all, et vältida soovimatuid asju.
Kuidas takistada oma keha kaaliumi puudumist?
Kaaliumi puudulikkust on võimalik vältida, tarbides kõrge kaaliumi sisaldavaid toite. Klassifitseeritud kaaliumi sisaldavaid toiduaineid ei ole raske leida ja need võivad sisalduda teie igapäevases toidus. Siin on mõned toidud, mis sisaldavad kõrget kaaliumi, mida saate tarbida iga päev, et vältida kaaliumi puudust.
1. Kartul
Kartul on parim kaaliumi allikas. Tegelikult sisaldavad muud tüüpi toidud kõige rohkem kaaliumi, nimelt 925 mg kaaliumi.
Kuid ärge unustage pöörata tähelepanu sellele, kuidas seda töödelda. Pidage meeles, et praad on teie suurim vaenlane. Parem, tarbida küpsetatud kartuleid koos nahaga. Sa võid otsida küpsetatud kartuli retsepte, nagu need, mis on teie lemmik restoranis. Kuid ärge unustage, vältige liigse kastme või juustu lisamist.
2. Avokaadod
Paljud inimesed ei taha avokaadot süüa, sest neid peetakse kõrge rasvasisaldusega puuviljadeks. Omega-6 rasvade sisaldus avokaadodes on aga väga hea südamehaiguste potentsiaali vähendamiseks. Avokaadod sisaldavad küllastumata oleiinhapet, mis võib vähendada kõrge kolesterooli taset organismis.
Lisaks on teada, et üks avokaado sisaldab rohkem kui kaks korda kaaliumisisaldust banaanides. Seepärast on avokaadod väga head, et aidata teil rahuldada kaaliumi tarbimist, et vältida vere kaaliumisisaldust.
3. Banaan
Lisaks süsivesikute ja rikaste kiudude sisaldusele sisaldavad banaanid ka kaaliumi, mis on kehale hea. Tervete süsivesikute sisaldus selles on samuti võimeline mao täielikult tundma ja parandama seedetrakti funktsiooni. Lisaks aitab banaanide söömine regulaarselt vältida lihaste krampe.
4. Kala
Mitte ainult see sisaldab rohkelt omega-3 rasvhappeid, vaid ka kaaliumi, mineraale ja rauda. Enamik kala sisaldab põhiliselt palju kaaliumi, nagu lõhe, sardiinid, tuunikala ja mitmed muud liiki kalad. Nii nagu kartulid, vältige praetud kala töötlemist. Valige tervislikum toiduvalmistamise meetod, näiteks supp, põletamine või küpsetamine.
