Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 5, continued
- Miks tunnete nii ärkvel, kui ma ärkan?
- Tõstke kohe üles, ärge vajutage nuppulükake helisignaali aeg
- Milline mõju on ka siis, kui olete sageli ärkveloleku aeg edasi lükanud, peale uinamise?
- Keha on ärkamise ajal vähem värske
- Teie une kvaliteet on vähenenud
- Hommikust rutiini katkestamine
- Kuidas sa tõusta?
- 1. Keskenduge eesmärgile
- 2. Ära pane oma voodi kõrvale äratust või mobiiltelefoni
- 3. Sleep varakult
- 4. Laske päikesevalgul siseneda
Meditsiiniline video: Week 5, continued
Helisignaali heli kuulamine hommikul paneb sind tundma. Vajutage nuppu lükake või \ t nii et see on midagi, mida sa peaaegu kindlasti hommikul teete, et saada rohkem une, isegi kui ainult mõneks minutiks. Kuigi see tundub triviaalne, selgub harjumus kasutadalükakesee võib häirida tervist, tead!
Miks tunnete nii ärkvel, kui ma ärkan?
Kehal on mitmeid mehhanisme, nii et saate hommikul ärgata ja liikuda. Üheks võimaluseks on teie keha südametemperatuuri soojendamine, nii et te tunnete ennast tähelepanelikumana ja mitte uimasena.
Nagu selgitas unehäirete spetsialist Stanfordi Ülikooli meditsiini magamiskeskuses, dr. Rafael Paleyo, see tingimus algab umbes 2 tundi enne, kui keha on valmis ärkama.
Kui te ei saa piisavalt magada, tunneb teie toas õhk väga külma, voodi tundub väga mugav. Ärkamine muutub väga raskeks.
Põhimõtteliselt on kehal une tsükkel. WebMD lehel teatatakse, et inimese unetsükkel pöörleb jätkuvalt mitte-REM-une ja REM-une vahel. REM ise onkiire silma liikumine, see on periood, kus magama jääte, on üsna aeglane, kuid teie aju töötab aktiivselt. Sellepärast tekivad une, deliirium või unehäired tavaliselt selles unefaasis.
Kui mitte-REM-une faasis on aju kohanenud puhata. Mitte-REM on veel jagatud kolmeks etapiks, nimelt magamiskana (poolteadlik), enne magamaminekut, ja magamaminekut (väga sügav uni).
Noh, kui äratussignaal kõlab väga sügavas mitte-REM-faasis, tunnete end veelgi raskemaks. Võite isegi tunda end kurnatuna, ärritatud ja mitte hästi.
Tõstke kohe üles, ärge vajutage nuppulükake helisignaali aeg
Keha vajab paar hetki, et valmistada teid üles ärkama. Mida sagedamini ärkate, keha mõtleb: "See häire on vale! Paistab, et ma ei pea midagi tegema. ”Lõpuks saate valida selle valiku lükakevõi isegi ignoreerivad teie äratuse heli.
Pärast nupu vajutamist lükake ja une uuesti, keha kordab seda une tsüklit uuesti algusest peale.
Mõni minut hiljem heliseb uuesti ja sa oled üllatunud. See ei ole teie loomulik vastus ärkamiseks. Seda šokki ja ärritust nimetatakse une inertsiks. See une inerts on ärrituse, üllatuse ja orientatsiooni tunne, mis tekib siis, kui ärkate väga sügavast unest.
Siis, kui jätkate selle edasilükkamist, seguneb keha üha enam une tsükliga. Selle tulemusena muudab see harjumus keha kõike magada. Tegelikult ärkavad mõned inimesed kõigest 2-4 tundi algsest äratuse ajast. Sest keha ei tea, millal tegelikult ärkama ja millal magada.
Milline mõju on ka siis, kui olete sageli ärkveloleku aeg edasi lükanud, peale uinamise?
Keha on ärkamise ajal vähem värske
Dr. Chris Winter on Meeste Tervis, kui te magate ja äratate äratuse väljalülitamiseks, saate ärkama vähem värskendatuna. See on seotud organismi hormoonidega. Kui keha hakkab ärkama, väheneb teadlikult melatoniini magavormhormoon, samas kui hormoon kortisool kui ergutav hormoon suureneb. See regulatsioon võib tekkida aju nimega kemikaalide, nimelt serotoniini, dopamiini ja adrenaliini vahelise koostöö tõttu.
Nüüd, kui inimene katkestab äratuse viivitusega häire ajal, on aju segi ajada, kui muutuste aeg tõuseb ja uni peaks olema.
Selle tulemusena ei aita keha kortisooli hormooni reguleerimisel, mis peaks optimaalselt suurenema. Värske või elav mõju, kui ärkate, muutub madalamaks, kui peaksite.
Teie une kvaliteet on vähenenud
Une eesmärk on tagada igapäevase tegevuse järel kehale optimaalne taastumine. Nii et homme on keha värskem ja energilisem. Siiski, kui te unerežiimi äratamise ajal äratuse edasi lükate, ei ole teie keha tegelikult puhanud. Teie puhkeaeg on lõigatud nii, et keha taastumine ei ole nii optimaalne kui inimesed, kes magavad hästi ja ärkavad kohe, kui on aeg.
Hommikust rutiini katkestamine
Dr. Chris Winter, äratamise ajal tekkinud hilinemise sagedus võib häirida ka teie hommikust rutiini, näiteks hommikuti. Eriti mõnede inimeste jaoks, kellel on igal hommikul tsüklid, et vabaneda.
Ideaaljuhul, kui ärkate, käivitab see seedetrakti lihaste liikumise, et aktiivselt toidust kehast välja viia.
Siiski, kui te edasi lükate magamist uuesti ja magate uuesti, ei saa keha signaali, mis käivitab seedetrakti lihaste liikumise, et see muutuks aktiivsemaks. Selle tulemusena võib see muuta teie soole liikumise tsüklit.
Kuidas sa tõusta?
1. Keskenduge eesmärgile
Pea meeles, millisel eesmärgil hommikul ärkate. Näiteks olete lubanud sõpradele hommikuse treeningu või ehk täna tahate olla esimene inimene, kes saabub kontorisse. Andke oma telefonile teie häiresignaali nimi vastavalt teie eesmärgile, et see oleks lihtne meeles pidada.
2. Ära pane oma voodi kõrvale äratust või mobiiltelefoni
Kui häire asend on liiga lähedal, on nupu vajutamine liiga lihtne lükake. Liigutage kätt vaid veidi ja vajutage seejärel nuppu. Eelistatavalt asetage häire kaugemale, nii et peate mõne sammu astuma. Nii pead sa voodist välja suruma.
3. Sleep varakult
Kui te ei saa uuesti magada, võib-olla ikka veel magada ei ole. Proovige magada 30 minutit enne normaalset magamist. Nii saate parema vastupanu, kui äratus kõlab.
Kui paned alarmi liiga kiiresti, mis on siis, kui olete veel sügavas une faasis, on raske keha äratada.Sellepärast on kõige tõhusama häire paigaldamine tegelikult siis, kui keha on valmis ärkama.
4. Laske päikesevalgul siseneda
Päikesekiirgus võib vallandada keha bioloogilise kella (ööpäevane rütm) ja muuta oma keha energiat. Avage kardinad veidi hommikul. Või kui akent ei ole, lülitage kohe tuled sisse või avage toauks.
