Sisukord:
- Meditsiiniline video: Loose Change 9/11: An American Coup (2009 documentary)
- Mitte maagia, mitte maagia, need kaheksa asja tegelikult raskendavad magada
- 1. Sööge magamaminekuid enne magamaminekut
- 2. Magamistuba on liiga vaikne
- 3. Ärge kandke sokke magades
- 4. Ärge asetage telefonitoru voodist eemale
- 5. Padi vahetamine pole pikk
- 6. Söö liiga palju öösel
- 7. Söö vürtsikat toitu
- 8. Hangi häid uudiseid
Meditsiiniline video: Loose Change 9/11: An American Coup (2009 documentary)
Kas kavatsete juba varakult magama minna, kuid kas teie keha on raske kompromisse teha? Te olete püüdnud ka pärastlõunal kohvi joomist vältida, et silmad oleksid õigeaegselt suletud. Kuid miks on ikka veel raske magada?
Hmm ... Põhjuseks võib olla see, mida te sageli alateadlikult öösiti teete. Mõned neist harjumustest tunduvad isegi triviaalsed ja esmapilgul ei ole midagi une.
Mitte maagia, mitte maagia, need kaheksa asja tegelikult raskendavad magada
1. Sööge magamaminekuid enne magamaminekut
Proovige uuesti meelde jätta, kas sulle meeldib süüa magusaid toite paar tundi enne magamaminekut? Kui jah, siis võib see olla üks põhjustest, miks teil on unehäired. Magusad toidud, mis on söönud vahetult enne magamaminekut, võivad muuta veresuhkru taseme, sest seedesüsteem toimib aeglasemalt, et glükoosi kogu öö jooksul lagundada.
Kui teie kehal on liigne suhkur, tõmbab suhkur teie keha kudedest vett. See põhjustab teile janu ja teeb pideva joomise. Kõrge veresuhkur öösel põhjustab teid tihti ärkama, et edasi-tagasi urineerida.
Selle tulemusena ei saa magada.
2. Magamistuba on liiga vaikne
Vaikne magamistuba sobib ideaalselt teie magamiseks. Une spetsialist Michael J. Breus, PhD. selgitage, kas magamistuba on liiga vaikne ja vaikne, isegi väike heli on kergesti kuuldav.
See sunnib tahtmatult aju fookustama heli, et muuta ümbritsev keskkond veelgi teadlikumaks.
Loomulikult on see kõigi jaoks erinev. On inimesi, kellel on probleeme müra või isegi mitte magama jäämisega, sest see on liiga vaikne, nii et see võtab magamaminekut.
3. Ärge kandke sokke magades
Kui teil on alati unehäired, on hea proovida järgmisi lihtsaid trikke: kanda magamiskotid. National Sleep Foundationi sõnul võivad sokid hoida teie jalad soojas, mis käivitab veresoonte laienemise. See võib aeglaselt reguleerida kehatemperatuuri, muutes lõpuks uniseks ja magada kiiremini.
4. Ärge asetage telefonitoru voodist eemale
Parim on eemale magada mobiiltelefonidest, sülearvutitest, tablettidest ja muudest elektroonilistest seadmetest eemal. Vajadusel aktiveerige öörežiim või jätke telefon välja.
Mitte ilma põhjuseta, sest kõik elektroonilised seadmed eraldavad sinist valgust (sinine valgus), mis võib häirida melatoniini hormooni tootmist organismis. Tegelikult on melatoniin hormoon, mis vallandab unisust, mis vastutab sinu magamise eest kogu öö.
Seetõttu soovitatakse teil öösel enne magamaminekut eemal hoida elektroonilistest seadmetest.
5. Padi vahetamine pole pikk
Padi peaks ideaalis asendama uue vähemalt iga 12-18 kuu järel. Sest mida kauem seda kasutatakse, seda rohkem põrandad seal surevad, surnud nahast, juustest, seentest, lestadest ja tolmust.
Aja jooksul võivad kõik need ained põhjustada allergilisi sümptomeid, sealhulgas aevastamist; köha; külm; sügelevad nina ja silmad. Kõik need asjad võivad kindlasti une mugavust häirida.
Uuringus leiti, et allergiat põdevatel inimestel on kaks korda suurem unehäirete tekkerisk ja nad on samuti ohustatud obstruktiivse uneapnoe all.
Vananenud padjad kipuvad ka tühjenema, et nad ei saaks magada ajal kaela ja pea hästi toetada. See võib põhjustada otott-kaelalihaseid, mis on valedest padjadest, kaebustest, mis on väga triviaalsed, kuid väga häirivad.
Ärge unustage, et oma padjapüürid, polsterdajad, lehed ja tekid korrapäraselt pesta ja asendada.
6. Söö liiga palju öösel
Une ajal on organismi metaboolsed ja seedetrakti süsteemid ennast "taastades". Kui teie õhtusöök on liiga palju, eriti kui sööte enne magamaminekut, siis seedetrakti töö katkeb. See seisund ei ole kindlasti hea keha ainevahetuse tervisele, sest see toimib koos magamaminekuga, mis tõepoolest häirib teie une.
7. Söö vürtsikat toitu
Mitte ainult magusaid toite, mida tuleb enne magamaminekut vältida, vaid ka vürtsikat toitu. Kuna kuum ja vürtsikas kapsaitsiini tunne tšillis võib suurendada kehatemperatuuri, mis muudab selle ebamugavaks. Tegelikult peaks kehatemperatuur õhtul hästi magama jääma.
Lisaks võib enamik vürtsiseid toite enne magamaminekut öösel öösel kõhuvalu tõttu muuta.
Niisiis, vältige menüüd, mis on õhtusöögiks liiga vürtsikas.
8. Hangi häid uudiseid
Üldiselt on liiga väsinud keha stress või ärevus raske magada. Kuid kas te teate, et heade uudiste ja õnne kuulmine võib kaasa tuua ka sama asja?
Jah, Hangi või kuulake häid uudiseid nii endale kui ka lähimatele inimestele, nagu kampaaniad, kohustused, unistusmajale liikumine, kaudselt raskendab teil magama jäämist.
Seda seetõttu, et hea uudiste kuulamine stimuleerib aju vabastama palju hormooni serotoniini meeleolus, samuti toodab see adrenaliini ja kortisooli, mis suurendab südame löögisagedust ja teeb teid põnevil.
Kui olete hea uudiste saamisel voodis, siis õnnelik ja põnev tunne paneb sind mõtlema järgmisel päeval ja kujutage ette erinevaid stsenaariume. Mida rohkem keskendute selle peale mõtlemisele, seda rohkem räägib teie mõistus, et ette kujutada, et te saaksite värskemaks.
