Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 0
- Näpunäiteid PMS-i tõttu menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks
- 1. Lõpetage suitsetamine
- 2. Jääge aktiivseks
- 3. Reguleerige oma dieeti
- 4. Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist
- 5. Lõõgastumine
- 6. Võtke toidulisandeid
- 7. Võtke valuvaigisteid
- 8. Soe surub
Meditsiiniline video: Week 0
Enamiku naiste puhul ei ole "Kuu" saabumine kauaoodatud hetk, kuigi see tuleb ainult üks kord kuus. Sest enne, kui igakuine külaline lõpuks peatub, peate esmalt kohtuma ärritavate kaebustega. Alates paistetavatest rinnast, kõhukrampidest, meeleolumuutustest, peavaludest - tundub, et peaaegu kõik naised on selle menstruatsiooni ajal kogenud ühte või mitut valu puudutavat kaebust või rohkem tuntud kui PMS. Siin on 8 nõuandeid, mis aitavad teil toime tulla menstruatsioonivalu sümptomitega.
Näpunäiteid PMS-i tõttu menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks
Tegelikult ei ole menstruaalvalu midagi, mida peate muretsema. Aga kui midagi juhtub, seda kiiremini sa probleemi lahendad, seda kiiremini on teil parem tunne. Järgmised on lihtsad viisid PMS-i põhjustatud menstruatsioonivalu ravimiseks.
1. Lõpetage suitsetamine
Uuringud, mis viidi läbi enam kui kolmes tuhandes üle kümne aasta vanuses naises, näitasid, et suitsetavad naised on rohkem kaldunud menstruaalvalu raskematele sümptomitele. Kuigi selle leidmise täpne põhjus on ebaselge, võib suitsetamise vältimine või suitsetamise peatamine parandada või isegi takistada PMS-i sümptomeid.
2. Jääge aktiivseks
Mida aktiivsem te menstruatsiooni ajal harjutate ja mida rutiinsem te harjutate, on menstruatsioonivalu sümptomid kergemini käsitseda. See pole isegi võimatu kaduda.
Stacy Sims, USA Cycling Women 's Track Endurance programmi füsioloog, teatas Health, ütles, et regulaarne treening kuu jooksul tuli kontrollima rasket menstruatsiooni, vähendas seljavalu ja kõhukrambid PMS-i tõttu. Kuna keha jätkab endorfiine tootmisel. Endorfiinid on aju poolt vabanenud keemilised ühendid, mis aitavad leevendada valu, mida naised menstruatsiooni ajal kogevad. Peale selle aitavad saadud endorfiinid kaasa, sest see teeb teid positiivsemaks ja lõdvestunuks, nii et tunnete end paremini
Harjuta vähemalt 30 minutit päevas või 2,5 tundi nädalas. Aeroobne harjutus, nagujooksmine, jalgratas, jooksmine, tantsimine, ujumine ja kõndimine on menstruatsiooni ajal parimad spordivalikud.
3. Reguleerige oma dieeti
Kasvav puuviljade, köögiviljade ja terade söömine võib aidata teil hallata PMS-i sümptomite tõttu menstruatsioonivalu. Keerulised süsivesikud, mis sisalduvad tervetes terades nagu nisu, võivad aidata parandada meeleolumuutuste tõttu halbu tuju.
Ärge unustage, et peate vähendama ka suhkru, kunstlike magusainete, rasvade ja soola tarbimist. Tervisliku toitumise säilitamine muudab teie keha menstruatsiooni ajal ja pärast seda tervislikumaks ja paigaldajaks.
4. Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist
Ilma sinuta teades, alkoholi ja kofeiini tarbimine võib põhjustada menstruatsiooni ajal valu suurenemist. Kaaluge kogu menstruaaltsükli jooksul alkohoolsete jookide, samuti kofeiini sisaldavate toiduainete ja jookide piiramist, näiteks kohvi, teed ja šokolaadi.
5. Lõõgastumine
Menstruaalvalu haaramine muudab tihti murelikuks ja pingeliseks, seega on hea mõte lõõgastuda menstruatsiooni ajal oma enesehoolduse osana. Mõtle joogat, sügavaid hingamismeetodeid või meditatsiooni. Venitusmeetodid, nagu jooga või tai chi, võivad aidata teil lõõgastuda ja leevendada valulikke lihaseid ja liigeseid. Nõelravi, massaaž ja hooldus kiropraktika võib aidata ka vähendada valu sümptomeid menstruatsiooni ajal.
6. Võtke toidulisandeid
On tõestatud, et 1200 mg ööpäevase annusega kaltsiumilisandid aitavad mõnedel naistel leevendada menstruaalseid valu sümptomeid. Uurijad leidsid ka, et teatud rasvhapped, nagu lisandid sisaldavad omega-3 ja linoolhapet, võivad vähendada ärrituvust ja vähendada menstruaalvalu sümptomeid.
7. Võtke valuvaigisteid
Menstruatsiooni ajal valu vähendamiseks ja menstruatsiooni vähendamiseks võtke MSPVA-sid nagu naprokseen või ibuprofeen. Proovige alustada ravimite võtmist 1 või 2 päeva enne oma perioodi esimest päeva. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid toimivad kõige paremini, kui neid tarbitakse eelnevalt ja regulaarselt kogu päeva vältel, kus te tunnete ennast halvasti.
8. Soe surub
Üks klassikalisemaid PMS-i sümptomeid on kõhukrambid ja seljavalu. Selle kaebuse ületamiseks võite panna sooja kompressi sellesse kohta, mis valus. Soe temperatuur võib laiendada veresooni nii, et verevool ja hapniku juurdevool võivad kergemini jõuda kahjustatud piirkonda. See aitab lihaseid lõdvestada ja valu vähendada. Soe temperatuur vähendab ka jäikust ja suurendab valusate kehaosade liikumist. Harjuta mitte rohkem kui 20 minuti kokkusurumist korraga. Vajadusel uuesti suruda hakata vaheaega umbes 10-15 minutit.
