Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Kui soovite hüpertensiooni ära hoida, tehke need 7 viisi
- 1. Muutke oma dieeti
- 2. Regulaarne treening
- 3. Hoidke oma ideaalne kaal
- 4. Alkoholisisalduse vähendamine
- 5. Lõpetage suitsetamine
- 6. Halda stressi hästi
- 7. Kontrollige regulaarselt vererõhku
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Ennetamine on kindlasti parem kui ravi. See kehtib ka kõrge vererõhu seisundi kohta, mis on muutunud maailma kõrge suremuse peamiseks põhjuseks. Kõrge vererõhk või hüpertensioon on tervisehäire, mida sageli avastatakse hilja ja soovitakse alahinnata. Tegelikult võib kõrge vererõhu tõttu kogeda teisi kroonilisi haigusi.
Aga rahunege, on mõned asjad, mida saate hüpertensiooni vältimiseks teha.
Kui soovite hüpertensiooni ära hoida, tehke need 7 viisi
1. Muutke oma dieeti
Halb toitumine põhjustab väga tõenäoliselt vererõhu suurenemist. Seega peate vähendama kõrge naatriumisisaldusega toiduaineid, mis sisalduvad enamasti soolas ja töödeldud toidus, nii et vererõhk jääb normaalseks.
Vastupidi, hüpertensiooni vältimiseks võite valida kõrge kaaliumisisaldusega toidud, mis aitavad säilitada stabiilset vererõhku. Leiad kaaliumi kartulites, banaanides, avokaadodes, kalades ja piimas.
Tarbimiseks on soovitatav mitte ainult madala rasvasisaldusega toiduained ja kiudained, näiteks puuviljad, köögiviljad ja täisterad.
Praegu on kõrge vererõhuga inimestele, näiteks DASH-dieedile, mõeldud mitut tüüpi dieeti. Kasutades seda dieeti, peate tarbima kõrget kiudaineid, madala rasvasisaldusega valguallikat, piirama naatriumi ja vältima kõrge kolesteroolisisaldusega toite.
Ärge unustage ka juua piisavalt vett, sest vedelike puudumine mõjutab naatriumi sisaldust kehas.
2. Regulaarne treening
Ärge kujutage ette, et sa pead olema sportlane, et saaksite regulaarselt kasutada. Tänapäeval on harjutus muutunud kõigile vajalikuks, sest see võib säilitada tervet keha üldiselt, kaasa arvatud hüpertensiooni ennetamine.
Tegelikult on regulaarselt liikuvatel inimestel madalam hüpertensioonirisk kui neil, kes üldse ei kasuta.
Et hoida vererõhku normaalsena, peaksite harjutama 2 tundi kuni 30 minutit nädalas. Ei ole vaja liiga raskeid sporti, vaid lihtsalt lõõgastuda. sörkiminevõi lihtsalt jalgrattasõit võib vältida hüpertensiooni.
Kuigi lapsi ja noorukeid julgustatakse harjutama tund aega iga päev, et nende kehad jääksid kuju ja vältida hüpertensiooni ohtu.
3. Hoidke oma ideaalne kaal
Tegelikult inimesed, kellel on ülekaal, kas see on nii ülekaaluline või rasvumisega on 2 kuni 6 korda suurem hüpertensioon. Seetõttu püüdke säilitada ideaalset kehakaalu, sest mitte ainult ei saa vältida hüpertensiooni, vaid ka teiste haiguste riski.
Nüüdsest muutke oma elustiili nii, et teie kaal langeks ja lõpuks oleks ideaalne number. Umbes 4-5 kg liigse kehakaalu vähendamine võib vähendada kõrge vererõhu riski.
4. Alkoholisisalduse vähendamine
Liiga palju ja sageli alkoholi joomine võib vererõhku tõusta. Mitte ainult seda, et enamikul alkohoolsetel jookidel on kõrge kalorisisaldus ja see võib põhjustada kaalutõusu.
5. Lõpetage suitsetamine
Hüpertensioon on üks halbadest kõrvaltoimetest, mida võib põhjustada suitsetamine. Suitsetamine võib põhjustada ka mitmesuguste krooniliste haiguste, nagu insult, südamehaigused ja südamerabandused.
Niisiis, lõpetage nüüd suitsetamisharjumused.
6. Halda stressi hästi
Stress võib vererõhu hetkeks tõusta. Siiski, kui te ei suuda stressi hästi toime tulla, on teie vererõhk jätkuvalt kõrge ja võib põhjustada hüpertensiooni.
Stress on loomulik, kuid mis kõige tähtsam, kuidas seda korrektselt hallata. Tehke asju, mis aitavad teil lõõgastuda, nagu muusika kuulamine, meditatsioon või jooga.
7. Kontrollige regulaarselt vererõhku
Vererõhu kontrollimine rutiiniga on oluline, sest siis saate teada, kas teie vererõhk on normaalne või mitte. Te saate kontrollida vererõhku kodus või meditsiinilise meeskonna abiga.
Kui teie vererõhu tulemused on vahemikus 120-139 / 80-89 mmHG, on see märk sellest, et teil on prehüpertensioon. See seisund põhjustab väga tõenäoliselt hüpertensiooni, seda isegi siis, kui elustiili muutmine on tervislikum.
