Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Keha põletab kaloreid loomulikult
- Kasutage rohkem kaloreid
- Kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse?
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Ideaalse keha saamine nõuab vähe ohverdamist. Kui soovid ideaalset kaalu saada, on see, mida sa tavaliselt mõtled, kui palju süüa päevas. Nii et paljud inimesed tõesti piiravad oma toidu tarbimist kaalu kaotamise ajal. Aga kui küsimus on veidi muutunud, kui palju kaloreid peate päevas põletama. Jah, kui soovid saada ideaalset kaalu, peate oma kaloreid põletama, mitte ainult piirama oma toidu tarbimist.
Keha põletab kaloreid loomulikult
Mitte ainult ei pea kaaluma kaloreid, kui soovite kaalust alla võtta, vaid ka seda, kui palju kaloreid te välja tulete. Te peate oma kaloreid põletama. Nii et kehasse sisenevad kalorid on väiksemad kui väljaminevad kalorid. See võib põhjustada kehakaalu langust.
Inimese kalorivajadused on erinevad (vt, kuidas arvutada siin kalorite vajadused), samuti palju kaloreid, mida tuleb põletada. See sõltub keha suurusest, keha koostisest, soost, vanusest ja kehalisest aktiivsusest. Tegelikult on teie keha kaloreid põlenud, kuigi te ei tee seda. Kuid selle keha põletatud kaloreid ei piisa ideaalse kaalu saavutamiseks.
Teie keha põletavad kalorid loomulikult põletavad. Näiteks, et hingata, pumpada verd, seedida toitu, hoida kehatemperatuuri ja palju muud. Seda nimetatakse keha põhiliseks ainevahetuseks. Kui aga tahad kaalust alla võtta, siis sellest ei piisa.
Kasutage rohkem kaloreid
Kaalu kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid. Tervisliku kehakaalu saamiseks ei piisa ainult toidu tarbimise piiramisest. Soovitatav on vähendada kehasse sisenevate kalorite arvu 500-1000 kalorit päevas, et kaotada 0,5-1 kg nädalas. Te saate teha 500-1000 kalori lõikamise, piirates oma toidu tarbimist ja treeningut.
Näiteks, kui teie igapäevane kalorivajadus on 2200 kalorit, saate vähendada oma toidutarbimist kuni 500 kalorit ja teha ka harjutusi, mis põletavad kuni 300 kalorit. Nii on teie kehasse päevas sisenevad kalorid 2200-500-300 = 1400 kalorit. See muudab kehakaalu kiiremaks kui siis, kui piiraksite ainult toidu tarbimist.
Kui palju kaloreid peate päevas põletama, tundub olevat kohandatud teie vajadustele. Kui palju teie kalorite vajadusi ja kui palju kaloreid toidust sisenete. Loomulikult varieerub see üksikisikute vahel. Kui sa sööd rohkem, tähendab see, et peate põletama rohkem kaloreid (treeningut), et kaalust alla võtta. Siiski tuleb rõhutada, et vähemalt kalorid, mis sisenevad teie kehasse toidu kaudu, on 1200 kalorit.
Kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse?
See sõltub erinevatest teguritest, nagu keha suurus, kehalise koormuse kestus, fitnessi tase, aktiivsus ja keharasva suhe. Inimesed, kelle keha suurus on suurem, saavad tavaliselt rohkem kaloreid põletada.
Üldiselt võib südame harjutus põletada rohkem kaloreid kui teised spordialad. Näiteks sörkimine, jalgrattasõit ja aeroobika. 30 minuti jooksul võib see spordiala põletada kaloreid umbes 200-400 kalorit 70 kg kaaluvatel inimestel.
Regulaarne treening ei ole ainult kalorite põletamise ajal, vaid rohkem. Regulaarne treening võib muuta teie lihaskoe koostise suurenemise, nii et teie keha põletab seisundis rohkem kaloreid.
