Sisukord:
- Meditsiiniline video: Autonomic Nervous System: Crash Course A&P #13
- Mida tuleks teha, et hõlbustada seedesüsteemi?
- 1. Söö palju kiudaineid
- 2. Võtke probiootikumid
- 3. Piirake rasva tarbimist
- 4. Joo palju vett
- 5. Söö aeglaselt
- 6. Ärge magage pärast söömist
- 7. Aktiivne liikumine
- 8. Vältige stressi
Meditsiiniline video: Autonomic Nervous System: Crash Course A&P #13
Hästi toimiv seedesüsteem võib teid mugavamaks muuta. Loomulikult on see igaühe unistus. Lisaks võib hea seedesüsteem aidata teie tervist säilitada. Keha suudab toitaineid hästi süüa, nii et teie toitumisvajadused on täidetud. Aga mõnikord võivad valed toidud või teie halvad harjumused muuta teie seedehäired või kõhud ebamugavaks.
Mida tuleks teha, et hõlbustada seedesüsteemi?
Ärge muretsege, saate teha alljärgnevaid meetodeid, et muuta oma seedesüsteemi paremaks. Nüüd peate võib-olla muutma oma halbu harjumusi.
1. Söö palju kiudaineid
Kiud on kohustuslik asi, mida peate iga päev täitma. Teie igapäevaste kiudoptiliste vajaduste rahuldamine (umbes 25 grammi) võib muuta teie seedesüsteemi sujuvamaks. Et teie seedetrakti tervis säiliks, saate vältida seedehäireid, nagu kõhukinnisus, divertikuloos, hemorroidid (hemorroidid) ja ärritatud soole sündroom. Paljude kiudude söömine võib aidata ka säilitada kaalu. Sa saad kiudaineid köögiviljadest, puuviljadest, pähklitest ja seemnetest.
2. Võtke probiootikumid
Probiotikumid on head bakterid, mis sarnanevad teie sooles olevatele bakteritele. Need bakterid võivad aidata kehal võidelda halbade bakterite vastu, suurendada toitainete imendumist ja tugevdada immuunsüsteemi. Niisiis, probiootiliste toitude söömine võib parandada teie seedetrakti tervist. Prooviootikumid saadakse kääritatud toiduainetest, nagu tempeh, jogurt, oncom ja palju muud.
3. Piirake rasva tarbimist
Rasv on toitaine, mida keha on raske seedida, muutes selle seedetraktis kauemaks. Te võite tunda end väga täis pärast rasvaste toitude söömist, mistõttu tunnete end ebamugavalt. Seetõttu peaksite piirama rasva tarbimist. See on parem süüa, küpsetatud, keedetud või aurutatud toitu, võrreldes praetud toitudega.
4. Joo palju vett
Palju vett joomine aitab teie seedesüsteemil oma tööd teha. Vesi seedesüsteemis võib aidata rasva ja vees lahustuvat kiudu lagundada, nii et keha saab seda kergemini seedida.
5. Söö aeglaselt
Söömine aeglaselt võib anda kehale vähem aega toidu paremaks seedimiseks. Niisiis, toit, mida süüakse, võib imenduda täielikult keha poolt. Söömine aeglaselt võib hõlbustada ka seedesüsteemi toidu seedimisel.
6. Ärge magage pärast söömist
Keha saab seedida toitu sujuvalt püstises asendis. Magamine pärast söömist, kui keha toidab, võib põhjustada seedetrakti probleeme. Kui tunnete unisust ja soovite pärast söömist magada, siis oodake vähemalt 2-3 tundi. Oodake, kuni toit on organismis seeditav.
7. Aktiivne liikumine
Kas teadsite, et sport või muud tegevused, mis muudavad teie keha aktiivseks, võivad aidata seedetrakti töötada? Liikuvatel inimestel on pigem sile seedesüsteem kui istuv inimene (kes veedab palju aega istudes). Aktiivne liikumine võib aidata toidu sujuvat liikumist teie soolestikus. Harjutus võib aidata ka hoida teie kehakaalu ja takistada teid degeneratiivsete haiguste (nagu diabeet ja südamehaigused) eest.
Siiski peate pöörama tähelepanu ka sellele, kui palju aega kasutate. See on oluline. Ärge kasutage pärast söömist. See teeb ainult teie seedetrakti probleemid. Eelistatavalt treenige enne söömist või vähemalt üks tund pärast söömist. Nagu paljud inimesed ütlevad, oodake, kuni teie toit esimesena langeb.
8. Vältige stressi
Stress mõjutab oluliselt teie keha tervikuna, sealhulgas mõjutab teie seedesüsteemi. Seetõttu peaksite stressist eemale jääma. Leidke oma viis stressi lahendamiseks, nii et teie stressi mõju saab veel kontrollida.
