Sisukord:
- Kuidas suurendada dopamiini taset loomulikult
- 1. Söö palju valku
- 2. Vähendage küllastunud rasvade söömist
- 3. Sage treening
- 4. Saage piisavalt magada
- 5. Kuulake muusikat
- 6. Meditatsioon
- 7. "Meet" päikese käes
Dopamiin on oluline keemiline sõnum ajus, millel on palju funktsioone, näiteks mälu ja isegi reguleeritakse keha liigutusi. Kui dopamiin vabaneb suurtes kogustes, tekitab see rõõmustunde, mis motiveerib teid kordama teatud käitumist. Dopamiini tasemed on närvisüsteemis tavaliselt hästi reguleeritud, kuid on mitmeid asju, mida saate teha dopamiini taseme loomuliku suurendamiseks.
Kuidas suurendada dopamiini taset loomulikult
1. Söö palju valku
Dopamiini toodetakse looduslikult türosiini ja fenüülalaniini aminohapetest, mis mõlemad saadakse valgurikastest toitudest, nagu kana, veiseliha, munad, piim, sojaoad ja pähklid.
Uuringud näitavad, et see väga kõrge aminohappe tarbimine võib suurendada dopamiini taset ajus. Kuigi see uuring ei näita, kas normaalne aminohappe tarbimine mõjutab dopamiini taset.
2. Vähendage küllastunud rasvade söömist
Loomkatsed on näidanud, et kõrge küllastunud rasvasisaldusega dieedid võivad vähendada dopamiini signaale ajus, mille tulemuseks on aju reaktsioonisüsteem. Lisaks on vaja vähendada kõrge kolesteroolitasemega toitu, sest see võib vähendada dopamiini taset ajus.
See ei ole aga selge, kas see kehtib ka inimestele. Selle tõestamiseks on veel vaja rohkem uuringuid.
3. Sage treening
Harjutus võib parandada meeleolu ja suurendada regulaarselt dopamiini taset. Meeleolu paranemist saab näha vähemalt 10 minuti jooksul pärast aeroobset treeningut, kuid kipub olema kõige kõrgem vähemalt 20 minuti pärast.
Regulaarne aeroobne treening on kasulik ka Parkinsoni tõvega inimestele, mis on seisund, mille puhul madal dopamiini tase häirib aju võimet kontrollida keha liikumist.
Mitmed uuringud on näidanud, et regulaarne treening mitu korda nädalas suurendab märkimisväärselt Parkinsoni tõvega patsientide kontrolli, mis näitab, et dopamiinisüsteemile võib olla kasulik mõju.
4. Saage piisavalt magada
Unehäire võib vähendada dopamiini tundlikkust ajus, mis põhjustab liigset unisust. Hea öine puhkus võib aidata reguleerida teie keha loomulikku dopamiinirütmi.
Regulaarne ja kvaliteetne uni võib aidata hoida teie dopamiini tasemed tasakaalus ja aidata teil tunda ennast rohkem ja päevasel ajal hästi.
5. Kuulake muusikat
Muusika kuulamine võib olla lõbus viis dopamiini vabanemise stimuleerimiseks ajus.
Väike uuring, milles vaadeldi muusika mõjusid dopamiinile, leidis aju dopamiini taseme tõusu 9 protsenti, kui inimesed kuulasid instrumentaalseid laule, mis muutsid need värisemateks.
Kuna muusika võib suurendada dopamiini taset, võib muusika kuulamine isegi aidata Parkinsoni tõvega inimestel parandada mootori peenjuhtimist.
Täiendavaid uuringuid on veel vaja, et näha, kas lauludega laulud on sama või potentsiaalselt suuremad.
6. Meditatsioon
Meditatsioon on meelt puhastav tava, keskendudes oma meelt ja lastes oma meelel ilma kohtuotsuse või arestimiseta. Seda saab teha seistes, istudes või isegi kõndides ja regulaarselt, mis võib parandada vaimset ja füüsilist tervist.
Uued uuringud on näidanud, et see kasu võib olla tingitud dopamiini taseme tõusust ajus. Meditatsioon võib suurendada dopamiini taset kogenud meditatorite ajus, kuid ei ole selge, kas see mõju ilmneb ka inimestel, kes on meditatsioonis uued.
7. "Meet" päikese käes
Hooajalised või afektiivsed häiredHooajaline afektiivne häire (SAD) on seisund, kus inimesed tunnevad end kurbuses või stressis talve või häguse ilmaga, kui nad ei puutu kokku piisavalt päikesevalgusega.
Päikesevalguse puudumine kehale võib põhjustada meeleolu parandavate neurotransmitterite taseme langust, sealhulgas dopamiini.
Kuigi päikesekiirgusega kokkupuude võib suurendada dopamiini taset ja parandada meeleolu, kuid kui liiga palju päikest võib olla ohtlik. See võib põhjustada naha kahjustusi ja suurendada nahavähi riski.
Sa pead piirama päikesekiirgust, kui ultraviolettkiirgus on tugev, tavaliselt vahemikus 10:00 kuni 14:00, ja te peate nahale kaitsmiseks kasutama päikesekaitset.
