Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 8
- Täpne taktika lõpetab söömise rämpstoitu
- 1. Ärge ostke pakettmenüüd
- 2. Ärge laske end petta reklaami sõnadesse
- 3. Pidage alati tervislikku toitu
- 4. Uuri välja töötlemiseks kasutatud koostisained rämpstoitu
- 5. Pettus ise
- 6. Juhtige stress
- 7. Vältige toiduaineteavet rämpstoitu
Meditsiiniline video: Week 8
Hea on tavaliselt see, mis ei ole tervisele kasulik. Kas olete kuulnud selliseid sõnu? Rämpstoitu nagu praetud toidud, suhkru- ja soolasisaldusega suupisted ja sooda-joogid omavad erilist maitset. Kuid kas te teate, et kogu aeg olete ettevõtted lollinud rämpstoitu? Äkki sa ei taha süüa rämpstoitu, kuid lulled restorani pakutav intensiivne reklaam. Siis kuidas söömine lõpetada rämpstoitu jätkata? Siin on, kuidas.
Täpne taktika lõpetab söömise rämpstoitu
Te võite juba aru saada, et tarbite liiga palju rämpstoitu tähendab erinevate krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski suurenemist. See teave ei ole piisav, et takistada teil osta rämpstoitu? Lõdvestuge, allpool on veel seitse võimalust.
1. Ärge ostke pakettmenüüd
Ostes rämpstoitu kiirtoidurestoranidele pakutakse teile kahte valikut. Osta pakettmenüü või osta ainult üksusi. Arvutamisel on pakettmenüü tegelikult odavam. Kuigi pakendis ei ole vaja kõiki toite ja jooke.
Nüüdsest teeb see harjumus osta üksuse menüü. Parem sooda asendatakse ainult veega. Teil ei ole tõesti vaja täiendavat menüüd nagu friikartulid või jäätis, mis on kõrge rasvasisaldusega ja kaloritega.
2. Ärge laske end petta reklaami sõnadesse
Te võite aeglaselt söömise lõpetada rämpstoitu kui te teate, et olete reklaamile petnud. Ettevõte rämpstoitu kasutab veenvaid sõnu nagu "premium liha" ja "toitaineterikas". Need sõnad ei ole tingimata tõsi. Cornelli Ülikooli tarbijakäitumise uurija Brian Wansinki sõnul on inimesed sellistes reklaamtekstides kergesti lõksus.
3. Pidage alati tervislikku toitu
Sa pead olema iha rämpstoitu kui sa oled näljane või tahad midagi teha. Niisiis, vältida soov osta rämpstoitu pakkudes alati tervislikku toitu lähedal. Külmkapis veenduge, et alati on olemas tervislik toit, näiteks värske kana ja köögivili, mitte vorstid või nugget.
Nii on ka koti või kontori puhul. Valmistage tervislikud suupisted nagu küpsetatud oad, puuviljad ja jogurt. Samuti on soovitatav tuua tervislikud tarned koduselt, et vältida ahvatlevaid suupisteid rämpstoitu lõunasöögi ajal.
4. Uuri välja töötlemiseks kasutatud koostisained rämpstoitu
Kui näed praetud toitu vagunil, kasutades kasutatud toiduõli, kahjustate kindlasti praetud suupisteid. Sama nagu kui teate BHA säilitusaine tüüpi, mida kasutatakse kartulite ja kantserogeenseks liigitatud liha säilitamiseks (vähi põhjused). Mida rohkem sa saad teada, seda rohkem tahad süüa rämpstoitu.
5. Pettus ise
2013. aasta söögiisuajakirja uuring näitas, et enesepettus võib olla võimas viis söömise lõpetamiseks rämpstoitu. Uuringus osalejatel paluti end veenda, et ta oli täis ja võib veel süüa veel mitu tundi, kui ilmnes tervislik suupiste. Ilmselt võib see meetod kaotada oma söögiisu.
6. Juhtige stress
Selle aja jooksul võite süüa rämpstoitu stressi või emotsionaalsuse tõttu. Näiteks, pärast võitlust sõber, tahate äkki sööma kartulikrõpse või suupisteid, et emotsioone vabastada. Teie põhjus võib olla: "Angry teeb sind näljane!"
Seega võib lahenduseks olla stressijuhtimise harjutused. Harjutus, sügav hingamine, meditatsioon või vent on hea valik stressiks. Sel viisil aju ei toeta stressis otseselt toitu.
7. Vältige toiduaineteavet rämpstoitu
Interneti- ja sotsiaalmeedia kasutajana olete ettevõtjatele lihtne sihtmärk rämpstoitu. Sotsiaalmeedia konto avamisega saate esitada kiirtoidurestoranidest huvitavat reklaaminformatsiooni. Siis tuleb soov osta rämpstoitu see on. Niisiis, piirake sotsiaalmeedia kasutamist iga päev ja proovige mitte järgige kiirtoidu restoranide kontod, mida soovite.
