Sisukord:
- Meditsiiniline video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
- 1. Täitke toiduvalmistus koidikul ja murdke kiire
- 2. Joo piisavalt vett
- 3. Võtta täiendavaid täiendusi
- 4. Maski kasutamine
- 5. Peske käed hoolikalt
- 6. Sport
Meditsiiniline video: Immune System, part 1: Crash Course A&P #45
Äärmuslikud ja ebakindlad ilmamuutused muudavad keha kalduvaks erinevatele haigustele, eriti gripile. Kui teie immuunsüsteem väheneb, ründab gripp kergesti. Mõju ei mõjuta mitte ainult söögiisu, vaid ka gripp muudab keha nõrgaks ja nõrgaks. Eriti siis, kui teil on paastumine, muidugi muudab see teie keha jõulisemaks.
Seetõttu kaaluge mitmeid viise, mida saate teha gripi vältimiseks järgmise paastumise ajal.
1. Täitke toiduvalmistus koidikul ja murdke kiire
Kui sa paastud, peate kontrollima toitainete ja vitamiinide tarbimist toidus, kui kiiresti ja koitu. Eriti vitamiine ja mineraalaineid, mis suudavad parandada immuunsüsteemi ja kaitsta keha haigestumise eest gripi korral, nagu näiteks vitamiinid A, C, E ja tsink.
Mõned toiduaineid, mida soovitatakse toiduks tarbimiseks, on maguskartul, lõhe, madala rasvasisaldusega liha; kanaliha ja veiseliha, jogurt, pähklid ja seemned, rohelised köögiviljad nagu brokkoli, spinat jne. Saate valmistada ka ingveri, sidruni, mee ja kaneeli segu, mida saab kiiresti ära kasutada, et ennetada ja ravida grippi paastumise ajal.
2. Joo piisavalt vett
Paastumise ajal kipuvad paljud inimesed toidule ja joogile, mis sisaldavad palju suhkrut, võrreldes veega. See muudab inimeste paastumise kergesti dehüdreeritud. Seetõttu peaksite proovima rahuldada kehavedelike vajadusi, tarbides vett koidikul ja purustades kiiresti.
3. Võtta täiendavaid täiendusi
On mõningaid inimesi, kellel on toiduvaliku tarbimise ja toitumise ajal raskusi toidu tarbimise kontrollimise tõttu. Sellisel juhul võite võtta täiendavaid toidulisandeid, mida tarbitakse kiire ja koitu ajal.
Veenduge, et teie tarbitud toidulisanditel on C-vitamiin ja tsink, mida keha vajab immuunsüsteemi suurendamiseks, et vältida haigushoogu.
4. Maski kasutamine
Gripi põhjustav viirus levib kergesti rahvarohkes avalikes kohtades, eriti päevase ja kuuma ilmaga. Kui teil on tõepoolest vaja olla ülerahvastatud kohas, kaitske ennast avalikus kohas maski abil. Ära unusta seda ka kasutada käsitsi desinfitseerija et mitte nakatada mikroobe ja baktereid pärast teiste inimestega ja avalike rajatistega kokkupuutumist.
5. Peske käed hoolikalt
Isegi kui see tundub lihtne, on käsipesul hea kasu tervisele. Kui seda tehakse regulaarselt iga kord enne söömist, siis tualettreisi ajal või pärast seda, kui midagi teed, on see tõestanud, et see võib vähendada haiguste, sealhulgas gripi ja nohu põhjustavate bakteriaalsete infektsioonide ja viiruste riski.
Nüüdsest teeb see harjumus pesta käed seebiga ja teha seda vastavalt käsipesu juhistele. Lisaks käte pesemisele peate hoidma ka maja või kontori puhtust, et vältida bakterite arengut.
6. Sport
Paastumine ei ole takistuseks füüsiliste tegevuste, näiteks spordi tegemiseks. Lisaks keha sobitamisele on ka võimeline takistama teil vältida erinevate haiguste vältimist paastumise ajal,
Te saate teha kerget treeningut nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmist, joogat või trepist üles- ja allapoole astumist. Ideaalne aeg harjutamiseks on üks tund enne kiiret murdmist, kuid selle harjutuse ajastamine sõltub iga üksiku keha vastupidavusest, kõige olulisem pärast treeningut ei tunne end nõrkana, pearinglusena või minestusena.
