Sisukord:
- Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
- Mitu D-vitamiini annust soovitatakse?
- D-vitamiini liia kõrvaltoimed
- 1. Iiveldus, oksendamine ja isutus
- 2. Neerupuudulikkus
- 3. Kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus
- 4. Suurenenud kaltsiumisisaldus veres
- 5. Luude kadu
Meditsiiniline video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7
D-vitamiin on oluline toit, mis mängib rolli keha luude ja rakkude tervise toimimisel. D-vitamiini peamiseks allikaks on päikesevalguse ultraviolett B (UVB) valgus. Sellegipoolest saate selle ka mitmesugustest toitudest ja täiendavatest toidulisanditest.
Võib-olla olete kogu selle aja jooksul keskendunud ainult D-vitamiini puudulikkusele, kuid selgub, et D-vitamiini liig võib põhjustada kehale ka negatiivseid kõrvaltoimeid. Tavaliselt juhtub see seetõttu, et tarbite pikemas perspektiivis liiga palju D-vitamiini.
Mitu D-vitamiini annust soovitatakse?
Tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse määral põhinev D-vitamiini soovitatav annus on 15 µg (mikrogrammi) lastele ja täiskasvanutele, nii naistele kui meestele. Kui eakatel on vaja täita D-vitamiini igapäevane nõue 20 μg.
Ohutuse tagamiseks ei tohi te tarbida rohkem kui 100 μg D-vitamiini või 4000 rahvusvahelist ühikut päevas.
D-vitamiini liia kõrvaltoimed
D-vitamiini liigse mürgituse seisundit nimetatakse hüpervitaminoseksiks D. Kuigi juhtum on väga harva, on teil tavaliselt oht, et seda kogete, sest tarbite toidulisandeid suurtes kogustes. Seega ei ole tingimuse põhjuseks päikese käes viibimine liiga kaua või D-vitamiini sisaldavate toitude söömisel.
1. Iiveldus, oksendamine ja isutus
Kui teie kehal on D-vitamiini liigne kogus, võib teil tekkida iiveldus, oksendamine ja isutus. Neid sümptomeid näitas uuring, mis hõlmas 10 D-vitamiini suurte annuste võtmist.
Neli inimest kogesid iiveldust ja oksendamist ning kolm teist kaotasid söögiisu. Teises sarnases uuringus leiti ka, et naine sai pärast I lisandit, mis näitas, et see sisaldas D-vitamiini 78 korda rohkem kui etiketil märgitud, iiveldust ja kaalulangust.
2. Neerupuudulikkus
D-vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada neerupuudulikkust. Ühel juhul haigestati mees neerupuudulikkuse tõttu. Pärast uurimist selgus, et tal on suurenenud kaltsiumisisaldus veres ja muud sümptomid, mis tekkisid pärast D-vitamiini süstimist oma arsti poolt.
Enamik uuringuid teatavad ka neerupuudulikkusest mõõdukate kuni raskete juhtude korral inimestel, kellel on oma kehas liigne D-vitamiin.
3. Kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus
Lisaks sellele, et need on seotud üldiste seedehäiretega, kõhuvalu, kõhukinnisus ja kõhulahtisus, võivad need olla hüpervitaminoos D märk kehas. Ühes uuringus leiti, et 18 kuu vanustel lastel oli kõhulahtisus, kõhuvalu ja muud sümptomid pärast 50 000 RÜ D3-vitamiini.
See sümptom kaob pärast lisa lõpetamist. Teises uuringus on öeldud, et poiss kannatab kõhuvalu ja kõhukinnisus pärast D-vitamiini lisandite võtmist ilma selged eeskirjadeta.
4. Suurenenud kaltsiumisisaldus veres
D-vitamiini suurenenud tarbimine on otseselt proportsionaalne kaltsiumi suurenemisega veres. Seda seetõttu, et keha neelab kaltsiumi tarbitavast toidust. Kui tarbite liigset D-vitamiini, on teie kaltsiumisisaldus ülemäärane, mis võib põhjustada mõningaid negatiivseid mõjusid, nagu seedehäired, väsimus, pearinglus, liigne janu ja urineerimise intensiivsus.
Juhtumiuuring näitas kaltsiumi taseme tõusu kahel mehel, kes võtsid D-vitamiini toidulisandeid sobimatu annusega. Kaltsium veres jõuab 13,2-15 mg / dl, samas kui tavaliselt ainult umbes 8,5-10,2 mg / dl. Selle tulemusena kulus aasta pärast toidulisandite tarbimise peatamist veres kaltsiumi taseme normaliseerimiseks.
5. Luude kadu
Kuigi D-vitamiin mängib olulist rolli kaltsiumi imendumisel ja luu ainevahetusel, võib liiga palju D-vitamiini põhjustada ka luu kadu. Mõned teadlased väidavad, et D-vitamiini liig võib põhjustada K2-vitamiini sisalduse vähenemist veres.
K2-vitamiini üks tähtsamaid funktsioone on säilitada kaltsiumi taset luudes ja veres. Teadlased usuvad, et kõrge D-vitamiini tase võib inhibeerida K2-vitamiini funktsiooni. Selleks vältige D-vitamiini lisandite tarbimist ja toiduaineid, mis sisaldavad K2-vitamiini nagu piimatooted.
Kuigi D hyperkalonisonis on haruldane, peate selle lisa võtmisel siiski olema ettevaatlik. Konsulteerige oma arstiga, enne kui otsustate, et saaksite oma keha jaoks õige annuse.
