Sisukord:
- Meditsiiniline video: TEDxTallinn - Jaan-Olle Andressoo - Vananemine ja aju
- Diabeetikutel on lihtne säilitada normaalne veresuhkru tase
- 1. Võtke väike samm tervisliku toitumise planeerimisel
- 2. Ära jäta hommikusööki, lõunasööki ega õhtusööki
- 3. Pöörake tähelepanu oma süsivesikute tarbimisele
- 4. Valige kõrge kiudaineid sisaldav toit
- 5. Hallake oma stressi
- 6. Liigutage oma keha
Meditsiiniline video: TEDxTallinn - Jaan-Olle Andressoo - Vananemine ja aju
Paljudel diabeetikutel on raske hoida veresuhkru taset normaalsena. Kuigi see on muutunud kohustuseks, on sageli suhkruhaiguse küsimus, et diabeetilised patsiendid tunnevad end lootusetuna ja pettumustena. Põhjuseks on see, et nad peavad pidevalt võitlema normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks.
Selle tulemusena tuleb veresuhkru võitlejad hukata palju tabude ridu. Tegelikult ei ole normaalse veresuhkru säilitamine alati sama, mis hoidub hoidumisest. On mitmeid näpunäiteid, mida saate kasutada normaalse veresuhkru säilitamiseks ilma, et te tunnete end masenduses.
Diabeetikutel on lihtne säilitada normaalne veresuhkru tase
1. Võtke väike samm tervisliku toitumise planeerimisel
Patsiendina diabeetvőib-olla sa tead seda väga hästi valida tervislik toit juba muutunud teie diabeedihoolduse osaks. Esialgu võib see olla raske, sest peate muutma oma toitumisharjumusi. Tehke seda järk-järgult, muutke teile kõige lihtsamaid toitumisharjumusi.
Edu korral jätkake oma kõige raskemate toitumisharjumuste tasemega.Kui teil on raskusi, pöörduge abi saamiseks toitumisspetsialisti poole lähimas kliinikus või haiglas, selle kohta leiate teavet internetist. Toitumisspetsialistid aitavad teil arendada tervislikku toitumist, mis sobib teie tervisliku seisundi jaoks. See tervislik toitumine aitab teil säilitada normaalset veresuhkru taset.
Tervisliku toitumise planeerimisel saate järgida mitmeid näpunäiteid, näiteks:
- Kui teil on lemmiktoit, võite seda jätkata, kuid pöörama tähelepanu sagedusele (kui tihti sööte) ja portsjonitele, eriti kui teie lemmiktoit ei ole tervislik. Naudi väiksemates portsjonites.
- Lisage alati igapäevases toidus tervislike süsivesikute allikad, nagu puuviljad, köögiviljad, terved terad, herned ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Need toidud sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Diabeetikuga patsiendiks olemine ei tähenda, et teil on vaja täielikult vältida toiduaineid, mis on kontsentreeritud, vaid peate valima terve süsivesikute allika.
- Asendage suhkur madala kalorsusega magusainega ja sisaldage kroomi, et parandada insuliini funktsiooni organismis, aidates seega diabeetikutel veresuhkru kontrolli all hoida. Vähendage igasuguseid magusaid jooke, sealhulgas sooda, puuviljamahla, spordijooke ja teisi. Kui soovite magusaid toite, siis süüa väikesi portsjoneid.
- Vähendage süüa ja naatriumi kogust, mida sööd. Tarbige vähem töödeldud toitu ja pakendit. Samuti peate vähendama söögitarbimist restoranis. Võite alustada lõbusaid tegevusi toiduvalmistamisega oma partneri, perekonna või lähedaste sõpradega.
2. Ära jäta hommikusööki, lõunasööki ega õhtusööki
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, Chicagos asuva Rushi ülikooli meditsiinikeskuse dietoloog soovitame süüa sama koguse süsivesikute ja peaaegu iga päev samal ajal. Jennifer Ventrelle sõnul on diabeetikutel lihtsam kontrollida normaalset veresuhkru taset, kui toit ja süsivesikute grammide kogus, mida nad söövad, on järjepidevad.
Kui muudate oluliselt aega, mida sööte, on teil raskem veresuhkru taset kontrollida. Järgides hommikusöögi-, lõuna- ja õhtusöögi ajakava, kui teie suhkrusisaldus igal ajal suureneb, on lihtsam näha, mis teie veresuhkrut mõjutab. Oletame, et söömisaeg on ravim, mis suudab säilitada normaalse veresuhkru taseme.
3. Pöörake tähelepanu oma süsivesikute tarbimisele
Süsivesikud on peamised toitained toidus, mis võivad pärast söömist suurendada vere glükoosisisaldust. Söödavad süsivesikud ei tõsta teie veresuhkru taset liiga kõrgel ega liiga kiiresti, kui teil on piisavalt insuliini ja vajadusel valmis - kas tegemist on kõhunäärme toodetud insuliiniga või insuliiniga, mis saadakse süstimise teel.
Asjaolu, et toiduainete süsivesikud võivad suurendada veresuhkru taset, ei tähenda, et diabeediga inimesed nagu te peaksite vältima süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid. Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas. Süsivesikuid sisaldavad toidud pakkuda olulisi toitaineid, sest need sisaldavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Need toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, hernesid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Umbes pooled teie kaloritest peavad pärinema süsivesikutest. Uuri välja, millised süsivesikute allikad on teile terved, seda rohkem saate piirata või vältida ebatervislikke süsivesikute allikaid, seda parem. Vältige süsivesikuid nagu valge leib, valge pasta ja valge riis, magusad joogid ja toidud, millele on lisatud suhkrut, näiteks maiustused ja magustoidud.
Lugege, kuidas lugeda süüa toiduaines gramme süsivesikuid, seejärel märkige vajalike süsivesikute grammide arv või soovite oma toidus ja suupistetes tarbida. Süsivesikute arvutamine on viis, mida saate kasutada veresuhkru taseme tasakaalustamiseks, nii et normaalse veresuhkru säilitamine ei ole liiga keeruline. „Arvutuse” lihtsustamiseks saate seda kasutada Tervishoiuministeeriumi tasakaalustatud toitumise suunised.
4. Valige kõrge kiudaineid sisaldav toit
Uuringud näitavad, et piisavalt kiudaine võib teid terveks hoida. Kiud võib aidata teil kauem täis hoida, vähendada rasvhappeid, vähendada veresuhkru taset ja vähendada insuliiniresistentsust.
On tõestatud, et piisavalt palju kiudaineid aitab ennetada südamehaigusi, 2. tüüpi diabeeti ja käärsoolevähki. Kuid selle kasu saamiseks peate pidevalt tarbima piisavalt kiudaineid. Võite valida terad, puuviljad, köögiviljad ja herned. Enamik neist toitudest sisaldab ka süsivesikuid, kuid on tervete süsivesikute allikas. Kiudtoidud võivad vähendada veresuhkru taset, kui tarbite päevas rohkem kui 25 grammi kiudaineid.
5. Hallake oma stressi
Kas teadsite, et stress võib suurendada veresuhkru taset, samuti teie vererõhku ja südame löögisagedust? Tervisliku vaimu ja keha säilitamiseks on oluline, et sa õpid, kuidas vähendada stressi tervislikul viisil, et paremini hallata oma diabeedi ja parandada oma vaimset ja emotsionaalset tervist.
Kui tunnete end stressis, proovige seda lihtsat meetodit normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks.
- Võta viis sügavat ja aeglast sügavat hingetõmmet.
- Mängi rahustavat muusikat.
- Kas mõned lihtsad venib või proovige mõnda jooga.
- Saage iga öö seitse kuni üheksa tundi magada.
- Kaasake oma partneri, lapse või lemmikloomaga.
- Võtke aega, et teha midagi, mida sa tõesti naudid.
- Võtke oma lemmikhobi tegemiseks aega.
- Rääkige sõbra või professionaalse arstiga.
6. Liigutage oma keha
Diabeetilised patsiendid peavad jääma terveks, American Diabetes Association soovitab teil jääda aktiivseks. Võtke aega iga päev 30 minutiks aeroobika kas see on hommikul või õhtul ja kas spordiga, mis on seotud vastupidavusega, nagu tõukamine, tõmbamine, tõstmine, kaks või kolm korda nädalas.
Millised on diabeedi kasutamise eelised?
- Vähendab veresuhkru taset ja säilitab normaalse veresuhkru taseme.
- Aitab teie kehal insuliini suhtes tundlikumaks muutuda.
- Vähendab üldkolesterooli ja triglütseriidide sisaldust ning suurendab HDL-kolesterooli "head kolesterooli".
- Vererõhu vähendamine.
- Kaalu kaotamine.
- Suurendab jõudu, vastupidavust ja paindlikkust.
- Suurendage energiat ja tunnete end õnnelikuna.
