Sisukord:
- 1. Parandage töö tulemuslikkust
- 2. stressi ja pingete vähendamine
- 3. Parandage meeleolu
- 4. Parandage mälu
- 5. Parandage sobivust
- 6. Võidelda söömise sooviga
Nappimine on väga oluline tegevus kõigile, mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Kui on olemas teooria, mis ütleb, et töölerakendamine on halb, siis on teooria iidse mõtlemise näide, mis pole õige. Uuringud on näidanud, et päevitus võib mõjutada igapäevast inimtegevust. Erinevatel äriühingutel on eeskirjad, mis võimaldavad oma töötajatel uinakuda, ja mõnedel on isegi spetsiaalseid tubasid, näiteks Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's ja PwC. Siin on teaduslikud andmed närimiskultuuri mitmesuguste kasu kohta tervisele:
1. Parandage töö tulemuslikkust
Nappimine võib suurendada erksust ja mootori jõudlust, nii et te tunnete töötamise ajal rohkem energiat. Päikese pikkus määrab ära võimalikud eelised. Näiteks 20-minutiline päike sobib suurema tähelepanu ja motoorsete oskuste suurendamiseks, samas kui 60-90 minuti pikkune närbumine võib tuua kiirele silmaliigutusele (RED) magada, mis võib loomulikult aidata luua uusi ajuühendusi ja luua loomingulist probleemide lahendamist. Määrake äratus, et äratada teid õigel ajal, kui te võtate uinaku liiga kaua, siis tunned end hiljem uimasena.
2. stressi ja pingete vähendamine
Töötajad peavad sageli tundma stressitunnet. Mõned uuringud näitavad, et napping aitab vähendada stressiga seotud mõju. 2012. aasta uuring kliinilises endokrinoloogias ja metaboolis leidis läbi täiskasvanutega seotud stressist tingitud mõjude 30 minuti pärast kahe päeva jooksul. Uurijad leidsid, et 30-minutiline nappus võib katta une vajadusi, kui magate ainult 2 tundi öösel. Peale selle võib nohutamine kontrollida ka stressist tingitud hormone organismis, mida põhjustavad öösel une puudumine.
Regulaarsed päikesevarjud võivad aidata vähendada pingeid, mistõttu see mõjutab südamehaiguste riski vähendamist. Hangi kõik tervisele kasulikud tagajärjed. Kindlasti järgige optimaalset ajakava, mis on kella 13.00–15.00. Ajavahemik on optimaalne, sest eeldatakse, et teil on lõunasöök, nii et veresuhkur ja energia hakkavad vähenema. Pimedas toas uinakumine võib kiiremini magama jääda.
3. Parandage meeleolu
Töötajad, kellel on olnud unetuid öid, teavad, et neil on järgmisel ööl raske magama jääda. Päeva jooksul magama jäämine võib aidata une puudumise tõttu ärevust kõrvaldada. Pea meeles, napping on targem valik kui kohvi joomine, sest kofeiini tarbimine pärastlõunal või õhtul avaldab negatiivset mõju teie öisele unele. Seetõttu on närimine loomulik viis meeleolu parandamiseks.
4. Parandage mälu
Hiljutised uuringud on leidnud, et napping aitab mälu parandada. Õpilased, kes võtavad naha alla, imavad rohkem teavet kui need, kes seda ei tee. Mitte ainult see, et napping võib samuti parandada jõudlust ja tootlikkust. Saksa neuropsühholoogide meeskond leidis, et õpetus pärast õpinguid võib aidata parandada inimeste mälu viis korda võrreldes nendega, kes seda ei tee. Teadlased lisasid, et aju mäletamisvõime suureneb, kui olete vaikses unes. See on töötajatele kindlasti väga hea.
Teised uurimistulemused ütlevad ka, et grupp inimesi, kes kannavad uimasust, kogevad tähelepanelikkust, lühiajalist mälu, intra-auraalset temperatuuri ja südame löögisagedust.
5. Parandage sobivust
Nappimine parandab teie sobivust. Stanfordi ülikooli uuringus leiti, et sportlased, kes saavad palju päikesepõletusi, töötavad kiiremini, kestavad kauem, alandavad südame löögisagedust ja treenivad paremini. Teadlased ütlesid ka, et enamikul sportlastel ei olnud piisavalt aega magada, et nad oma koolitustest taastuks. See võib häirida meelt, meeleolu ja reaktsiooniaega. Uurijad usuvad, et nappimine suudab need probleemid ületada.
6. Võidelda söömise sooviga
Tuntud väsimus põhjustab söögiisu suurenemist. Kui pärastlõunal hakkab saabuma, on paljudel töötajatel süüa magusat toitu (nagu šokolaad ja kommid), sodasid ja kohvi, mis võib muidugi põhjustada vere suhkrusisalduse ebastabiilsust. Kui teil on umbes 10-15 minutit, proovige selle asemel lühikest uinakut. See võib lõpuks taastada kontsentratsiooni ja entusiasmi, vähendades samal ajal stressihormone, mis aitavad teid ihaldada.
LUGEGE KAAS:
- Liiga pikk nappimine käivitab südamehaiguse ja diabeedi
- 9 viisi räpaste unerežiimide kinnitamiseks
- Unerežiim on parem valgustusega sisse või välja lülitatud?
- 10 Unehäired ilma maohappe häireteta
