Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Säilitage dieeti nii, et sa magaksid igal õhtul hästi
- 1. Vältige kohvi, sooda ja energiajoogid
- 2. Piirake alkoholi
- 3. Võtke suure keerukusega õhtune süsivesikute suupiste
- 4. Jooge kirsi mahla
- 5. Reguleerige sööki ja sööki
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Toit ja joogid, mida tarbite enne magamaminekut, mõjutavad teie une kvaliteeti öösel. Sellepärast on oluline, et te pööraksite tähelepanu õige toidu ja joogi tarbimisele, et saaksite igal õhtul hästi magada. Vaadake selle artikli nõuandeid.
Säilitage dieeti nii, et sa magaksid igal õhtul hästi
1. Vältige kohvi, sooda ja energiajoogid
Kofeiini mõju igale inimesele varieerub sõltuvalt inimese tundlikkusest kofeiinile. Sellegipoolest on kofeiin üldjuhul kõige olulisem asi, mida sa peaksid vältima, kui soovite hästi magada. Sest, kefeiin on stimulant, mis võib teid ärkvel hoida.
Kofeiini võib loomulikult leida kohvi, tee ja šokolaadiga. Soda- ja energiajoogid sisaldavad sageli ka kofeiini.
Niisiis, kui soovid igal õhtul magada une, ärge kasutage kofeiini vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Siiski, kui teil on kiusatus pärastlõunal tassitäie kohvi valmistada, otsige teisi viise, kuidas toime tulla uimasusega, nagu kõndimine, venitamine või klaasi külma veega joomine.
2. Piirake alkoholi
Kuigi väike alkohol võib sind tunda lõdvestunud ja unisusena, ei ole liiga palju selle joogi tarbimine hea mõte, et saaksite kiiresti magada. Kuna alkoholi tarvitamisel kulgevad kehas ainevahetusprotsessid kiiresti. Selle tulemusena muutub teie une protsess häirituks, sest sa ärkad iga hetke pärast. Mitte ainult seda, et alkohol võib põhjustada ka teid närvida, kui magama jäävad, mis muidugi võib teie une kvaliteeti häirida.
3. Võtke suure keerukusega õhtune süsivesikute suupiste
American Journal of Clinical Nutrition'is avaldatud uuringu tulemuste põhjal leidsid teadlased, et keeruliste süsivesikute rikkaliku õhtusöögi tegemine paneks keegi magama kiiremini. Kuna keerulistes süsivesikutes sisalduvad toiduained võivad suurendada serotoniini taset kehas, mis teeb teid lõdvestunuks.
Teravilja piimaga või maapähklivõi sisaldav täistera leib on parim toit, mida saab enne magamaminekut tarbida. Kuid pidage meeles, et vali need toidud targalt. Näiteks tarbige seerumit ja piima, mis on vähese rasvasisaldusega või ilma rasvata. Te peaksite valima ka maapähklitest valmistatud maapähklivõi, mitte teiste töödeldud koostisosadega juba segatud oadekstrakti.
4. Jooge kirsi mahla
Teine võimalus neile, kes ei pruugi soovida sooja piima, on enne magamaminekut süüa kirsi mahla või värskeid kirsse. Põhjus, teadusuuringute avaldatud Journal of Medicinal Food leidis, et joomine kirss mahla või kirsid aitab keegi saada hea öö magada.
Seda seetõttu, et kirsid sisaldavad kõrget melatoniini, ainet, mida keha looduslikult toodab, et aidata reguleerida erinevaid keha funktsioone, sealhulgas unetsüklit.
5. Reguleerige sööki ja sööki
Parema öise une saamiseks on oluline pöörata tähelepanu toiduaegade ja õige toiduaine osadele. Sest päevasel liiga vähe söömine põhjustab teil öösel halbalt nälga, mis tegelikult paneb sind liiga palju sööma ja riskima seedehäireid magamise ajal. Kui te sööte liiga vähe öösel, siis saate tihti näljast ärkama.
Noh, sellepärast on oluline, et saaksite õigeaegselt süüa. Ärge unustage, et pöörake tähelepanu ka iga päev oma söögikogusele.
