Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Kuidas suurendada energiat tühja kõhuga?
- 1. Veenduge, et teie vedelik on tarbitud
- 2. Energiatoodete tarbimine
- 3. Kiirete ja sahurite murdmisel pöörake tähelepanu söömisharjumustele
- 4. Loo Ramadani ajal regulaarne unetsükkel
- 5. Võtke paus
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Toidu ja jookide puudumise tõttu saab keha tühja kõhuga tühja kõhuga. Keha, millel puudub energia, näeb unine ja ei ole põnevil. Tulemuseks on, et jõudlus väheneb ja ei ole produktiivne. Enne kui teie ülemus noomitusbüroos ametisse heidab. On viis nõu, mida saate hõlpsasti paastumise ajal energiat suurendada.
Kuidas suurendada energiat tühja kõhuga?
Kas tunnete, et päeva keskel tühja kõhuga tühjaks saate energiat ja peate tegema tööd, et seda teha? Või võib-olla vaja ainult veidi lisaressurssi, et lõpetada homset tähtaega? On palju lihtsaid ja turvalisi viise, kuidas energiat tühja kõhuga suurendada. Kuidas? Siin on viis nõu.
1. Veenduge, et teie vedelik on tarbitud
Peamiseks põhjuseks, miks tühja kõhuga on energia lõppenud, on see, et sul ei ole vedelikke. Isegi kerge dehüdratsioon võib kahandada energiat ja häirida teie mõtlemist ja loogikat. Vedeliku tarbimise säilitamine, kui olete kiire, on väga oluline.
Sest te ei saa juua igal ajal juua, veenduge, et te vastate oma vedeliku vajadustele kiire või koidiku katkestamise ajal. Võite kasutada 2-4-2 valemit, kaks klaasi, kui purustate kiire, nelja klaasi öösel ja kaks klaasi koidikul. Teie vedeliku tarbimise säilitamine on sama mis teie energia hoidmine tühja kõhuga.
2. Energiatoodete tarbimine
Vastavalt American Dietetic Associationi pressiesindaja Christine Gerbstadtile ja Philadelphias asuva Drexeli ülikooli teadlastele on võimalik energia kasvatamiseks süüa valke ja kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite.
Komplekssete süsivesikute, näiteks roheliste köögiviljade või nisu ja valgu, nagu kana, munade, tofu, juustu, kombinatsioon võib anda täiendavat energiat. Miks on süsivesikud ja valgud tähtsad? Süsivesikud on organismi peamine energia koostisosa ja valk võib hoida veresuhkru taset normaalsena, nii et sa ei kaota energiat kiiresti.
3. Kiirete ja sahurite murdmisel pöörake tähelepanu söömisharjumustele
Parandage kiiret ja koidvat toitumist, süües omega-3 rasvhappeid ja magneesiumi sisaldavaid toite. Veresuhkru taseme säilitamiseks on vaja hoida veresuhkru taset normaalsena ja tarbida olulisi vitamiine ja toitaineid.
Omega-3 rasvhapped, mis sisalduvad sellistes toiduainetes nagu lõhe, lehtkapsas ja kapsas, võivad anda energiat rakkude aktiivsusele, vähendada põletikku ja parandada kognitiivseid võimeid.
Magneesiumirikkaid toite, nagu tumedad lehtköögiviljad, kašupähklid ja seemned, mängivad energiatootmisel olulist rolli. Ilma magneesiumita ei saa keharakud kütust muundada kasulikuks energiaks.
Veenduge, et tarbite igapäevaste tegevuste tegemiseks piisavalt kaloreid. Püüdke saada vitamiini ja toitumisalaseid toiduaineid söömise asemel, mitte võtta toidulisandeid.
4. Loo Ramadani ajal regulaarne unetsükkel
Kui te paastute, siis kipub magama jääma, sest sa pead ärkama hommikul. Une puudumine põhjustab sageli energia tundeid. Üks parimaid viise, kuidas tagada piisavalt magada, on kohaneda keha loomuliku unerežiimiga või rütmiga ööpäevane. Magada ja ärkamist iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel, on oluline, et saada täisöö magada.
Magamine ja ärkamine samal ajal on tegelikult tähtsam kui sama une saamine erinevatel tundidel. Kui teil on piisavalt magada, võite ärgata äratuseta. Kui sa ikka veel äratuseks äratada, peaksite varakult magama minema. Nii et Ramadani ajal peate tegema une ajakava, mis sobib teie vajadustele, sealhulgas hommikune ärkamine.
5. Võtke paus
Ehkki te soovite tööd lõpetada nii kiiresti kui võimalik, võib 5-10 minuti pikkune puhkus tõepoolest kiiresti energiat ja üldist tootlikkust suurendada. Kui veedate suurema osa oma istungist, proovige puhata 30 sekundit 4 korda tunnis ja 14 minutit iga 2 tunni järel. See võib energiat tühja kõhuga suurendada, nii et saate endiselt keskenduda takistusteta tööle, kuigi te olete tühja kõhuga.
