Sisukord:
- Meditsiiniline video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.
- Mis on bioloogiline kell?
- Inimese keha igapäevane ajakava
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Bioloogiliste kellade katkemise mõju
Meditsiiniline video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.
Igaühel on tavaliselt üsna järjekindel igapäevane rutiin. Kui see rutiin muutub vähe, võib selle mõju tunda kogu päeva. Näiteks, kui te ärkate hiljem kui tavaliselt, siis võib olla raskem keskenduda kogu päeva jooksul. See juhtub, sest teie tegevus ei järgi organismi ajakava ega bioloogilist kella. Seega on väga oluline mõista keha loomulikku rütmi.
Mis on bioloogiline kell?
Bioloogiline kella tuntakse ka ööpäevase rütmina. Bioloogiline kella järgib kõiki muutusi füüsilises, vaimses ja inimese käitumises 24-tunnises tsüklis. Lisaks sellele, et inimkehas on reguleeritud looduslike teguritega, nagu aju superkiasmaatiline närv (SCN), mõjutavad seda rütmi tavaliselt inimese ümbritsevad valguse tingimused. Inimese bioloogiline kella saab määrata unetsükli, hormoonide tootmise, kehatemperatuuri ja mitmesugused muud keha funktsioonid.
Inimese keha igapäevane ajakava
Iga keha organil on teatud ajakava, kui elund töötab paremini või lihtsalt puhkab. Oma keha ajakava ja rütmi mõistmine on väga hea, et parandada oma igapäevast tegevust. BBC tervisekanali aruandlus on siin inimese keha ööpäevane tsükkel 24 tundi.
00.00 – 02.59
Sel tunnil saadavad organismis hormonaalsed muutused aju signaale, et on aeg magada ja puhata. Melatoniini hormoonid toodetakse üha enam, nii et tunned end väsimust ja unisust. Teie aju puhastab ennast ka kogu päeva tervena kogu aja jooksul maetud mürkidest ja nende jääkidest kogu päeva pikkuse raske mõtlemise tõttu. Kogu informatsioon, mida te sellel päeval saate, salvestatakse aju poolt ka lühi- ja pikaajalises mälus. Lisaks peaksite sel ajal vältima söömist või joomist, sest teie soolestikus toimub puhastus- või võõrutusprotsess.
03.00 – 05.59
Teie kehatemperatuur saavutab selle tunni madalaima punkti. See juhtub seetõttu, et teie energia suunatakse keha soojenemisest muudesse olulistesse funktsioonidesse, nagu naha parandamine või nakkuse vastu võitlemine. Teie keha toodab endiselt melatoniini hormooni, kuid varsti langeb see enne hommikut.
06.00 – 08.59
Teie veresooned muutuvad hommikul jäigaks ja tihedaks. Niisiis, teie veri on paksem ja kleepuvam. See tähendab, et vererõhk on kõrge. Südamehaigusega patsientidel on soovitatav sellel tunnil ära kasutada, sest see on kalduvus südameatakkidele. Sel tunnil peatub melatoniini hormooni tootmine.
09.00 – 11.59
Varahommikul on tavaliselt parim aeg töötamiseks, õppimiseks ja liikumiseks. Seda seetõttu, et organism toodab agressiivselt stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. See hormoon vastutab selle eest, et teie meeles oleks rohkem hoiatusi. Peale selle töötab teie lühiajaline mälu ka paremini.
12.00 – 14.59
Kui kuulete sageli terminit "uinakuaeg" või "unine tund", on see sellepärast, et teie keha energia on seotud seedesüsteemi toimimisega. Seedetraktid töötlevad lõuna ajal tarbitavat toitu väga aktiivselt, nii et häiretase väheneb. Olge ettevaatlik, kui sel ajal sõidate või kasutate raskeid seadmeid.
15.00 – 17.59
Pärastlõunal tõuseb teie kehatemperatuur loomulikult loomulikult. See on kindlasti kasulik, kui soovite kasutada ja vajate kütmist. Teie kopsud ja süda töötavad ka sel tunnil optimaalselt. Lisaks osutuvad teie lihased pärast päeva lihaste seisundit 6% tugevamaks pärastlõunal. Seega on pärastlõunal treeninguks sobiv valik.
18.00 – 20.59
Olge ettevaatlik selle tunni jooksul, mida te tarbite. Eksperdid ei soovita öösel süüa liiga palju, sest teie seedimine ei toimi nii hästi kui ka päeva jooksul. Sel ajal töötab teie süda optimaalselt, et toota keha jaoks vajalikku valku ja puhastada erinevate toksiliste ainete verd.
21.00 – 23.59
Kui te olete inimene, kellele meeldib varakult ärgata, toodavad aju melatoniini hormooni kiiremini, mis on umbes kell 21.00. Kui viibite sageli hilja ja ärkate hiljem, tekib unehormoon hilisõhtul. See on õige aeg tegevuse vähendamiseks ja magamiseks valmisolekuks.
Bioloogiliste kellade katkemise mõju
On mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada inimese bioloogilise kella häirimist. Jet lag muutused, ebaühtlane vahetustega sõiduplaanid, elustiil ja loomulik valgustusprobleemid võivad põhjustada teie bioloogilise kella segadust. Nagu teised keha häired, võivad ebaloomulikud biokellad tekitada komplikatsioone.
Inimese bioloogiliste kellade katkestamine võib põhjustada erinevaid probleeme, nagu unetus, rasvumine, 2. tüüpi diabeet (diabeet), depressioon, bipolaarne häire ja häired. meeleolu. Lisaks võib keha resistentsust mõjutada ka räpane bioloogiline kell. Seda seetõttu, et immuunsüsteemi jaoks vajalike valkude tootmine ei ole häälestatud. Nii, proovige hoida ajakava, mida loomulikult reguleerib teie bioloogiline kella.
LUGEGE KAART:
- 9 viisi räpaste unerežiimide kinnitamiseks
- 4 Midnight Eatingist teadlikku asja
- Miks hommikune sport tuleb enne hommikusööki teha
