Sisukord:
- Keto gripp on sümptomite kogum, mitte tõeline haigus
- Millised on keto gripi sümptomid?
- Kas on olemas viis keto gripi ennetamiseks?
- Kui teil on juba keto-gripp, kuidas sellega toime tulla?
- 1. Joo palju vett
- 2. Vältige pingutust
- 3. Veenduge, et rasva ja valguallikas on täidetud
- 4. Saage piisavalt puhata
- Mis juhtub, kui keto grippi ei kohelda kohe?
Enne kui otsustate keto-dieedile minna, peaksite kõigepealt aru saama, millised on plussid. Ketogeense dieedi paljudest kõrvaltoimetest põhjustab üks neist põhjustatud mitmesuguseid keto-gripi sümptomeid. Tavaliselt ilmub see tingimus keto dieedi esimesel nädalal. Tegelikult, millised on keto gripi sümptomid? Kas see on ohtlik?
Keto gripp on sümptomite kogum, mitte tõeline haigus
Keto gripp on sümptomite kogum, mida sageli kogetakse, kui keegi on just alustanud keto-dieeti. Selle ühe ketogeense dieedi kõrvaltoimed tekivad seetõttu, et keha püüab kohaneda uue dieediga, mis on madala süsivesikute tarbimisega.
Põhjuseks on see, et selle toitumise ajal on teie keha sunnitud asendama glükoosi energiaallikas ketooniks, mis on hapu, mis tekib siis, kui keha hakkab rasva kasutama energiana. Sest tavaliselt kasutatakse rasvavarusid ainult varuenergia allikana, kui glükoos on lõppenud.
Noh, energiaallikate üleminekut süsivesikutest rasvale nimetatakse ketoosiks. Lõpuks tekivad mitmesugused sümptomid kehas toimuvatele muutustele reageerimisel.
Millised on keto gripi sümptomid?
Keha leiab, et üleminek tavalisest toitumisest madalale süsivesikute dieedile on suur muutus. Seepärast tunnevad need teie seast, kes alles alustavad keto-dieeti, üldiselt mõningaid sümptomeid, mis meenutavad grippi kui keha kohandamise vormi.
Keto-gripi sümptomid ilmuvad tavaliselt ühe kuni kahe päeva jooksul pärast keto-dieedi alustamist, ja täielikult paranemiseks kulub maksimaalselt kaks nädalat. Ketogeense dieedi kõrvaltoimetest tulenevad sümptomid, nimelt:
- Iiveldus ja oksendamine
- Kõhukinnisus
- Kõhulahtisus
- Peavalu
- Väsimus
- Raske keskenduda
- Kõhuvalu
- Lihasvalu
- Unetus
Just nagu gripp, ei ole keto gripi sümptomid, mida igaüks tunneb, alati sama. Mõned inimesed võivad isegi neid kõrvaltoimeid üldse kogeda. Teisisõnu, keto gripi sümptomid ilmuvad sageli ainult kehale, mis ei ole veel kiiresti harjunud töödeldud toitudega, mis on madala süsivesikute sisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega ja rasvaga.
Sellepärast vajavad need inimesed võitlust ja pikemat aega, kuni nad tõeliselt keto-dieeti rakendavad.
Kas on olemas viis keto gripi ennetamiseks?
New Yorgis toitumis- ja toitumiskliiniku omanik Amy Gorin, R.D.N, selgitas, et te ei pea kiirustama, kui hakkate keto-dieeti proovima. Selle asemel vähendage aeglaselt oma süsivesikute tarbimist, suurendades samas rasva ja valgu toiduallikaid.
Veenduge, et olete hoolikalt planeerinud, milliseid toite peaks järgmisel nädalal sööma. Ärge unustage suurendada igapäevases toidus kiu, näiteks köögiviljade ja puuviljade allikat, et vähendada kõhukinnisuse ohtu.
Vajadusel võite ka otse toitumisspetsialistiga konsulteerida, millist dieeti saab sujuvamaks muuta teie keto-toitumise protsessi.
Kui teil on juba keto-gripp, kuidas sellega toime tulla?
Aga kui teil ei ole olnud võimalust ennetada keto gripi rünnakuid, ei pea muretsema. Järgmised meetodid võivad aidata ärritavat keto grippi taastada:
1. Joo palju vett
Tegelikult mõjutab keto dieet kehas oleva vedeliku kogust, nii et see võib teid dehüdreerida. Põhjuseks on, et süsivesikutest saadud glükogeeni ladestused (lihaste glükoos) hakkavad aja jooksul asenduma ketoonidega. Tegelikult võib glükogeen siduda organismis vedelikke.
Seega, kui süsivesikute tarbimine aeglaselt väheneb ja glükogeen hakkab asenduma, tuleb ka glükogeeni veesisaldus kehast välja.
Madal vedeliku tase kehas võib põhjustada väsimuse ja lihasvalu tingimusi, mis on sageli keto gripi sümptomid.
2. Vältige pingutust
Soovitame teil mõnda aega edasi lükata, et teha pingelist treeningut, kui hakkate järjekindlalt keto dieeti läbima. See ei ole ilma põhjuseta. Kuna keto gripi sümptomid on tavaliselt kaasas väsimus, lihasvalud ja ebamugavustunne maos, mis paneb sind keskenduma puhkamisele.
Sellegipoolest saate teha ka muid kergeid tegevusi, nagu kõndimine, jooga või jalgrattasõit.
3. Veenduge, et rasva ja valguallikas on täidetud
Loomulikult võib keha kohandamine ja üleminek normaalsest toitumisest madala süsivesikute dieetiga muuta süüa sellises toidus, mis on selles dieedis tegelikult keelatud, nagu leib, pasta ja teised.
Selle kombineerimise huvides proovige süüa piisavalt rasva ja valgu allikaid, et vähendada nälga ja takistada teil süüa teisi süsivesikute allikaid.
4. Saage piisavalt puhata
Ilma sellest aru saamata võib une puudumine põhjustada kortisooli või stressihormoonide sisalduse suurenemist organismis. Lõpuks võib see tegelikult sind teha halb tujuärritunud, kergesti väsinud, et keto gripi sümptomeid halvendada.
Ideaaljuhul on rahvusvahelisel psühofüsioloogiaorganisatsioonil avaldatud uuringute kohaselt keto-toitumise ajal väsimuse ületamise võti suurendada une ja puhkust.
Mis juhtub, kui keto grippi ei kohelda kohe?
Tegelikult on see sama, mis keha haige ja ei sobi. Teid ümbritseb jätkuvalt ebamugavustunne, mis teeb sind tavapärase tegevuse raskeks ja laiskaks.
Veelgi enam, keto dieet, mida te läbite, muutub vähem optimaalseks. Lõpuks ei ole sellest keto-dieetist positiivset mõju.
