Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001
- Kas ei saa tööpäeva jooksul piisavalt magada, kas nädalavahetusel magada saab?
- Enamik magada nädalavahetustel suurendab krooniliste haiguste ohtu
- Kuidas maksta õige une võla eest
Meditsiiniline video: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001
Mida kauem te ületunde teete, seda vähem aega peate igal õhtul magama. Seepärast ootavad paljud inimesed nädalavahetusel, et pärastlõunal kasvada, et maksta oma "võla" eest magada. Mitte vähesed inimesed, kes kogemata nädalas nädalavahetusel päikeseloojangut põhjustavad puhkamiseks. Tõepoolest, piisavalt magada on oluline. Sest kuna piisavalt magada ei saa, võib see tõsta tõsiste terviseprobleemide, näiteks südamehaiguste, rasvumise, \ tuneapnoekuni varajase surmani. Kas on siiski võimalik nädalavahetustel magada võlga tagasi maksta? Vaadake vastust siin.
Kas ei saa tööpäeva jooksul piisavalt magada, kas nädalavahetusel magada saab?
Täiskasvanutel ja eakatel inimestel soovitatakse iga öö piisavalt magada 7-8 tundi. Pole kahtlust, et töö kontoris ja igapäevaste tegevuste tihedus muudavad teid harjunud viibima hilja, nii et sa ei saa piisavalt magada.
Ebapiisava une saamine on seotud ülekaalulisuse ja südamehaiguste suurenenud riskiga, samuti ajuhaigustega, nagu Alzheimeri tõbi. Samuti on tõendeid selle kohta, et unehäired võivad kaasa aidata madalamale sugutungile, vähenenud viljakusele ja üldiselt halvemale vaimsele heaolule. Kõigi nende riskide vältimiseks otsustate lõpuks nädalavahetusel hibernateerida, et piisavalt puhata.
Journal of Sleep Researchis avaldatud uuringus ütlesid Rootsist pärit teadlased, et nädalavahetustel magada võla tasumine võib tegelikult vähendada suremust kroonilise viibimise harjumuse tõttu.
Varasemad uuringud näitavad, et alla 65-aastased, kes ööbivad vähem kui viis tundi ööpäevas, on 52% suureks enneaegse surma riskiks kui need, kes saavad piisavalt magada. Ülaltoodud Rootsi uuring näitab, et nädalavahetustel kaotatud une maksmine võib seda riski vähendada. Sellegipoolest ei ole nädalavahetustel võlakohustuste kaotamise negatiivse riski vähendamine tegelikult väga oluline.
Enamik magada nädalavahetustel suurendab krooniliste haiguste ohtu
Tõepoolest, saate ja on hea, et magada kauem nädalavahetusel. Kui nädalavahetustel kauem magate, lasete aju veeta rohkem aega stressi taastumise perioodil. Siiski ei pruugi kasu siiski olla sama, mis piisava une saamine kaheksa täisajaga.
Seda seetõttu, et "Magamine ei ole nagu pank. Sa ei saa hoida võla kogunemist ja ühel korral korraga ära maksma, "ütles Business Insideri teatatud une spetsialist Matthew Walker.
Walker jätkas, inimese aju ei ole võimeline kaotatud unerežiimi asendama. Nii et sa ei saa kunagi kaotada kogu kadunud uneaja pikal magada nädalavahetustel.
Kümne tunni nädalavahetusel magamine ei tühista automaatselt kõiki negatiivseid mõjusid, mida teie harjumus viibida tööpäeva jooksul. Selle asemel leidsid uurijad, et iga nädalavahetuse kaheksa tunni või kauem magamine on suurendanud surmaohtu 25 protsenti kõrgem kui need, kes magasid piisavalt kuus või seitse tundi päevas.
Kuidas maksta õige une võla eest
Hea uudis on aga see, et magada võla saab õigel viisil tagasi maksta. Kuid mitte kogu talveunerežiimi ja une abil jätkub nädalavahetustel tunde.
Kui sa ei saa piisavalt magada, siis on parem proovida magamaminekut varem kui hilineda. Minge magama, kui oled öösel väsinud, ja lase oma kehal hommikul ärkada (ärge kasutage äratust). Kui olete päeva jooksul ikka unis, siis mine 20-30 minuti päevas.
Kui päevad lähevad, väheneb teie une võlg järk-järgult. Kui olete unehüvitise maksnud, kohandub teie keha teie jaoks õige magamiskorraga. Pärast seda veenduge alati, et lähete ja ärkate samal ajal. Sealhulgas millal nädalavahetusel.
Oluline on saada piisavalt magada, mitte magada kauaks või terve päeva nädalavahetustel. Pikaajaline magamine nädalavahetustel muudab tegelikult loomulikku une-tsüklit, mis raskendab teil järgmise tööpäeva jooksul magada.
