Sisukord:
- Meditsiiniline video: tSide - Uppuvad Hinged
- Kas täiskasvanud vajavad päikesevalgusest veel D-vitamiini?
- Milline on D-vitamiini kogus, mida vajavad täiskasvanud?
- D-vitamiini eelised täiskasvanutele lisaks luu tervisele
- 1. Erinevate haiguste vastu
- 2. Depressiooni taseme vähendamine
- 3. Aitab kaalust alla võtta
Meditsiiniline video: tSide - Uppuvad Hinged
D-vitamiin on üks vitamiinidest, mida organism vajab luu tervise säilitamiseks. D-vitamiini eeliseid ei ole võimalik saada ainult toidust või toidulisanditest, mis nõuavad raha kulutamist. Sest sa saad D-vitamiini kasulikkust tasuta ainult hommikuse päikese käes.
Päevitusviisid on väikelastele, väikelastele ja lastele identsed. Aga täiskasvanutega? Kas teil on endiselt päevitamist loomuliku D-vitamiini saamiseks?
Kas täiskasvanud vajavad päikesevalgusest veel D-vitamiini?
Liiga palju päikest on kehale kahjulik, sest see võib põhjustada nahavähki. Euroopa menopausi ja Andropause Society ajakirjas avaldatud uuringud näitasid, et päikesevalgus pakub täiskasvanutele tervisele mitmeid eeliseid, eriti eakatel (eakatel).
Päikese käes tekitades tekitab keha D-vitamiini. Nüüd, D-vitamiin, võib see vähendada puusamurdude, vererõhu languse ja veresoonte häireid nagu insultid või südameinfarkt täiskasvanutel.
Täiskasvanud, kes päikese käes harva kokku puutuvad, kulutavad tavaliselt rohkem aega siseruumides. Lisaks sellele võivad seda põhjustada ka vanemad täiskasvanud, kes ei ole võimelised efektiivselt vitamiini D tootma, kuna nahakonstruktsioon on vähenenud.Ehkki täiskasvanud vajavad päikesest D-vitamiini, ei ole päikesepaiste päikesevalguse eest liiga tihti soovitatav. Nii saate proovida seda mitu päeva nädalas järk-järgult.
Milline on D-vitamiini kogus, mida vajavad täiskasvanud?
WebMD-st teatamine eeldab, et täiskasvanud vajavad 69-aastaseks saamiseni kuni 600 RÜ (15 mcg) D-vitamiini ja suurendavad seda 800 RÜ-ni (20 mcg) päevas 70-aastastelt ja vanematelt. Sa ei saa ka sõltuda ainult päikesevalgusest, et saada piisavalt D-vitamiini. Sel põhjusel on võimalik rahuldada oma igapäevaseid vajadusi, tarbides terve hulga D-vitamiini sisaldavaid tervislikke toite, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, punane liha, piim ja munad.
Ei ole täpselt teada, kui kaua päikesevalguses kulub, et saada piisavalt D-vitamiini. See sõltub piirkonnast, kus te elate, ja sellest, millist tüüpi nahk teil on. Svähemalt iga päev umbes 15-20 minuti päevas veetmisega piisab. Kuid tumeda nahaga inimestele on vaja pikemat aega, et saada sama D-vitamiini kui valged inimesed. Ärge unustage kasutada päikesekaitset (minimaalne sisaldus SPF 15) ja päikeseprille, et vähendada nahavähi tekkimise riski.
D-vitamiini eelised täiskasvanutele lisaks luu tervisele
Lisaks D-vitamiini kasulikkusele luu tervisele on neil mitmeid varjatud eeliseid, mida harva tuntakse.
1. Erinevate haiguste vastu
Uuringu andmetel mängib D-vitamiin rolli paljude haiguste vastu võitlemisel, sealhulgas sclerosis multiplex'i riski vähendamiselvähendada südamehaiguste riski ja aidata toime tulla gripiga.
2. Depressiooni taseme vähendamine
Kas olete masenduses? Noh, sa peaksid vastama D-vitamiini vajadustele päikestades või D-vitamiini sisaldavate toitude söömisega. Põhjuseks on see, et D-vitamiin aitab parandada halba tuju ja vältida depressiooni.
Uuringus leidsid teadlased, et D-vitamiini toidulisandeid saanud epepressandid võivad vähendada depressiooni sümptomeid. Kuigi lkon olemas eraldi uuringud, teadlased leidsid ka, et fibromüalgiahaigetel, kellel puudub D-vitamiin, esineb sageli ärevust ja depressiooni.
3. Aitab kaalust alla võtta
Neile, kes üritavad kaalust alla võtta, maksimeerige oma jõupingutusi, täites D-vitamiini tarbimist toidust ja toidulisanditest. Teadlased leidsid, et kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandite igapäevane tarbimine võis kaotada rohkem kaalu. Kuna kaltsium- ja ekstra-vitamiin D pärsivad söögiisu, et saaksite oma kehakaalu kergemini kontrollida.
Eraldi uuringus võivad D-vitamiini iga päev tarbinud ülekaalulised inimesed südamehaiguste riski vähendada.
