Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Oht, et aju tervisele istub liiga kaua
- Mis see tegelikult on seotud inimese aju tervisega?
- Kuidas vähendada ohtu, kui peate pikka aega istuma?
- Kandke püsti istuvas asendis
- Määra puhkamiseks aega
- Kasutage alalist töölauda
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kas igapäevased tegevused nõuavad teil alati pikka aega istuda? Või arvuti mängimise või televiisori vaatamise huvides raskendab teie lemmiktoolist liikumist? Kui jah, siis peaksite nüüd olema ettevaatlikud, sest on oht istuda liiga kaua, mis võib teie tervist varjata.
Oht, et aju tervisele istub liiga kaua
Võttes palju tegevusi tunda väsimust, et neid ületada, võite mõnikord otsida tooli istuma ja vaheaega. Kuid see on teistsugune kui kontoritöötajad või need, kes veedavad oma päevad tunde. Kuigi see tundub mugav, on tegelikult oht, et istuda liiga kaua, mis on suunatud teie keha tervisele.
Kuidas see on? Jah, see on tõestatud California ülikooli (UCLA) ja Adelaide'i ülikooli uuringus, kus viidi läbi uuring 45 inimesele vanuses 45 kuni 75 aastat. Kõik osalejad registreeriti ja küsiti iga päev füüsilise tegevuse kohta, sealhulgas istungi, kõndimise ja mõõduka kuni tugeva füüsilise tegevuse kohta.
Peale selle läbis iga osaleja ka MRI-uuringu (magnetresonantstomograafia), et määrata nende aju tervist. Uuringus keskenduti istumise, aktiivsuse taseme ja aju koostise paksuse vahele.
Tulemused näitasid, et mida pikem on iga päev inimene istuma iga päev, on see ala, mis mängib rolli uue mälu loomisel (mediaalne ajutine lõng), samuti kiputama. Kahjuks on iga tund, kui sa istud, see ala ammendunud kuni kaks protsenti ja nii edasi.
Teisisõnu, keegi, kes istub 10 tundi päevas, kipub omama keskmist temperatuuri lohet kuus protsenti õhem kui keegi, kes istub ainult umbes seitse tundi päevas.
Mediaalne ajutine lõhe on aju osa, mis vastutab pikaajalise mälu kujundamise eest. Tavaliselt hakkab see ainult siis, kui keegi jõuab vanaduseni, hakkama. Kui see haigus esineb noores eas või enne vanust, vähendab see teie võimet midagi meelde jätta - tavaliselt põhjustab see dementsust ja Alzheimeri tõbe.
Mis see tegelikult on seotud inimese aju tervisega?
Aju on oluline organ, mis on inimeste keskus ja närvisüsteem. Sellepärast, kui juhtub midagi, mis mõjutab keha elundeid, nagu organismi ainevahetuse ja vereringe katkemine, võib see mõjutada teie aju negatiivselt. Samuti vastupidi, kui ajus on probleeme, siis muidugi see pärsib teiste organite tööd.
Sellegipoolest on vaja täiendavaid uuringuid, et rohkem teada saada, kuidas liiga kaua istumise oht avaldab aju tööle pikaajalist mõju. Oluline on meeles pidada, et isik, kes kogeb aju mediaalse ajutise lambi hõrenemist, ei ole alati tingitud liiga pikkadest istumisharjumustest.
Kuid see võib olla nii, et inimene on nii füüsiliselt kui sotsiaalselt vähem aktiivne, on piiratud ruumi, kas rutiinne töö, mis ei stimuleeri keha liikumist, või muude seisundite tõttu, mis võivad mõjutada aju tervist.
Kuidas vähendada ohtu, kui peate pikka aega istuma?
Põhimõtteliselt ei ole keha mõeldud pikka aega istuma. Siiski peab olema luude, lihaste ja kehaorganite töö toetamiseks füüsiline liikumine.
Seega, kui teie igapäevane tegevus eeldab, et istute lühikest aega, saate teha järgmist trikki, et vähendada ohtu istuda liiga kaua:
Kandke püsti istuvas asendis
Kui teil on tõesti vaja pikka aega istuda - kas töö või muude asjade tõttu. Kui sa istud laua ääres, on kõige parem vältida laudade kaldumist ja painutamist. Selle asemel istuge oma kehaga püsti.
Määra puhkamiseks aega
British Journal of Sports Medicineis avaldatud uuringu kohaselt on soovitatav, et inimesed veedavad palju aega istudes iga päev, veedavad aega seistes ja kõndides ja valgust läbides vähemalt iga kahe tunni tagant.
Kasutage alalist töölauda
Kui kasutate iga päev alati istetooliga varustatud töölauda, proovige aeg-ajalt töötada alalise töölaua kallal, mis vajab tööd püstises olekus.
Teise võimalusena saate oma lemmikpaika asendada treeningpalliga või jõusaaliga. Nii saate istuda püsti ja kaasas keha, mis liigub edasi.
