Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Tervislikumad toiduvalikud naiste tervise säilitamiseks
- 1. Edamame
- 2. Brokkoli
- 3. Sardiinid
- 4. Loobumine
- 5. kaunviljad
- 6. Papaya
- 7. Jogurt
- 8. Avokaadod
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Igaüks vajab oma tervise säilitamiseks toitainerikkaid toite. Erand ei ole naiste puhul. Vitamiinide ja mineraalainete toiduallikad on väga olulised, et kaitsta naise keha erinevate haiguste eest, nagu luu kadu (osteoporoos), raseduse, rinnavähi ja teiste naiste terviseprobleemide eest. Niisiis, millised toidud on efektiivsed naise tervise säilitamiseks kogu oma vanuse vältel? Vaadake järgmist loendit.
Tervislikumad toiduvalikud naiste tervise säilitamiseks
1. Edamame
Üks supertoite, mis võib aidata säilitada naiste tervist, on edamame. Edamame sisaldab palju kiudaineid ja häid rasvu, mis suudavad optimaalselt töötades säilitada naiste elundite funktsiooni, kuigi vanus kasvab jätkuvalt.
Mitte ainult seda, et edamame sisaldab ka isoflavoneid, mis on östrogeenitaolised ühendid, mis võivad olla teie parim sõber menopausi ajal. Sest see on väga kasulik ületada kuumad vilkumised või kuumuse tunne organismis menopausi ajal.
2. Brokkoli
Brokkoli on üks rohelistest köögiviljadest, mis on naiste tervisele väga kasulik. Brokkoli sisaldab sulforafaani, kemikaali, mis aitab vähendada liigset östrogeeni kehas, vältides sellega vähiriski.
Lisaks sisaldavad puude kujuga köögiviljad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud immuunsuse suurendamiseks, nagu C-vitamiin, A-vitamiin, kiud, folaat, kaltsium, raud ja kaalium. Seega on soovitatav nädalas tarbida vähemalt 500 grammi brokoli.
3. Sardiinid
Naistele, kes imetavad aktiivselt, proovige sardiinide söömist korrutada. Sardiinid sisaldavad terveid rasvhappeid, D-vitamiini ja kaltsiumi, mis võivad parandada rinnapiima kvaliteeti.
Lisaks sisaldavad sardiinid ka omega-3 rasvhappeid, mis koosnevad konkreetselt DHA-st ja EPA-st. See on väga kasulik ajufunktsiooni parandamiseks emasloomadel.
Sardiinide kasulikkus ei ole mitte ainult seal. Rasedate ja rinnaga toitvate naiste puhul on sardiinid kasulikud ka aju tervise säilitamiseks.
4. Loobumine
Marjad on värvi, mis on naistele atraktiivne. Näiteks mustikad, vaarikad ja murakad. Mitte ainult ilus värv, kingitus annab tegelikult kasu, mis ei ole naiste tervisele vähem huvitav.
Marja- marjad sisaldavad flavonoide ja antioksüdante, mis kaitsevad terveid rakke kahjustuste eest. Neile, kes on vanadusesse sisenenud, sobivad marjad tarbimiseks väga hästi, et aidata aju teravust säilitada nii, et see ei oleks lihtsalt seniilne.
5. kaunviljad
Naistel, kellel on probleeme hüpertensiooniga või diabeediga, on hea pähklite tarbimine. Kiudainerikas ja vähese rasvasisaldusega pähklid on kasulikud vererõhu ja veresuhkru alandamiseks.
Valige punased oad, kreeka pähklid või mandlid, mis on teie organismi kolesterooli taseme säilitamiseks ohutud. Kulutades 12 pähklit iga päev, väldite südamehaiguste riski.
6. Papaya
Magusat maitsvat papaia-puuvilja annab ka naiste tervisele magusat kasu. Papaia puuvilja punakasoranž värvus pärineb beetakaroteenist ja lükopeenist. Need kaks asja on väga kasulikud emakakaelavähi ja rinnavähi riski vähendamiseks, mis on kaks naiste surmavast haigusest.
Süües papaia puuvilju regulaarselt, vältite ka südamehaiguste riski. Kuna papaia sisaldab antioksüdante, mis aitavad säilitada kolesterooli ja vererõhku vananemisest tingitud järsu tõusu tõttu.
7. Jogurt
Teile, kes on 50-aastased ja vanemad, peate osteoporoosi vältimiseks lisama kaltsiumi. Nagu te teate, on parim kaltsiumi allikas piimas. Aga kui sa ei taha piima juua?
Ära muretse kõigepealt. Võite selle asendada jogurtiga, mis on oluline piima kaltsiumiallikas. Kuna iga 230 grammi jogurtit saab iga päev rahuldada ühe kolmandiku teie kaltsiumisisest. Niisiis, vali D-vitamiiniga rikastatud jogurt, mis aitab teie kehal mineraale paremini absorbeerida.
8. Avokaadod
Avokaadod on üks parimaid puuvilju, mis sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid (MUFA), et säilitada naiste tervist. Tegelikult näitab uuring, et avokaado toit võib aidata vähendada kõht rasva ja kaitsta teie silmi ja nahka.
Huvitav on see, et harjumus süüa avokaadot regulaarselt võib vähendada LDL-i (halb kolesterool) ja suurendada HDL-i (hea kolesteroolitasemega). Niisiis, tarbige iga päev veerand kuni pool avokaadot ja tõestage ise kasu.
