Sisukord:
- Erinevad vead kasutamisel jooksulint
- 1. Ärge esmalt soojendage
- 2. Kandke kingi, mis ei sobi
- 3. Silma fookus jalgadele
- 4. Seiske monitori läheduses jooksulint
- 5. Hoidke külge jooksulint
- 6. Astuge jalg liiga kaugele
- 7. Kasutage meeleheitlikult
Neile, kes teed regulaarselt, nagu jooksmine või rahulikult kõndimine, on muidugi laisk, kui ilm ei toeta. Te ei pea muretsema, saate seda siiski kasutadajooksulint kes on kodus või kohale sobivus. Kuid ärge laske teil teha erinevaid vigujooksulint jah, jah.
Probleemiks ei ole keha muutmine tervislikuks, vaid treeningul töötamine ilma ettevaatuseta võib keha haigestuda ja isegi vigastada.
Erinevad vead kasutamisel jooksulint
Mis ikkagi jooksulint kas see on? Jooksurada on tööriist sobivus mida kasutatakse liikumiseks ja kõndimiseks. See tööriist on varustatud kiiruse funktsioonidega, südame löögisageduse mõõturiga, läbitud vahemaaga ja põletatud kalorite arvuga.
Kuigi keegi on lihtsam kasutada, on tegelikult paljud inimesed tegelikult valestijooksulint. Seega on selle tööriistaga spordiga tegelemise ajal vigastuste oht ikka veel tavaline. Noh, et vältida vigastusi, peaksite vältima erinevaid harjumusi, mis on vale, kui kasutate jooksulint, näiteks:
1. Ärge esmalt soojendage
Soojendamise harjutus on oluline tegevus enne spordi alustamist, sealhulgas jooksmine või kiire liikumine jooksulint. Selle ülesanne on valmistada lihaseid paindlikumaks, suurendada sidekoe elastsust ja suurendada järk-järgult südame löögisagedust. Nii saavad soojendamisharjutused vältida lihaste haigestumist või vigastamist pärast kasutamist.
Soojendustreeningute tegemine ei pea olema pikk, seda saate teha isegi siis, kui olete hõivatud või kiirustades. Lihtsalt kulgege umbes 5 kuni 7 minutit, kui liigute oma pahkluude, liigutate liikumisi ja tõstate jalad põlve kõrgusele.
2. Kandke kingi, mis ei sobi
Kui soovite kasutada mitte ainult keha soojendamist, mis on oluline, tuleb kaaluda ka kingade valikut. Spordis on palju erinevaid kingi. Jalutamine ja jooksmine teevad jalatsite osaks sageli kulumise. Niisiis, valige spetsiaalsed spordijalatsid jooksmiseks ekstra polsterdatud tallaga, et kaitsta kanna ja jala luud vigastuste eest.
3. Silma fookus jalgadele
Kui sõidate või kõndite, keskendub liikumine jalgadele. Noh, see ei tähenda, et teie silmad jäävad alla. See viga tehakse sageli ilma seda realiseerimata. Asend viitab selle kasutamisel pealejooksulintvõite kaotada tasakaalu. Selle tulemusena on langemise oht veelgi suurem.
Lisaks tagab sadam ka kaela- ja õlalihaste pingeid, mis võivad vähendada keha hapniku tarbimist. See seisund võib teid kiiresti väsida.
Mida ma peaksin tegema? Asetage keha püstises asendis silmad ettepoole. Veenduge ka, et hoida oma õlad paralleelselt jalgadega, nii et teie keha ei oleks liiga ettepoole.
4. Seiske monitori läheduses jooksulint
Paljud inimesed on mures selle pärast, et nad kasutavad kasutamata juhiseid jooksulint, nii et vali monitori lähedal. Millal jooksulint hakata liikuma, monitori lähedal seisab teie liikumist piirav. Sakui sa üritad tagasi või edasi liikuda, muutub teie poos.
Selle tulemusena hakkavad puusad tagasi. Kui te ei korrigeeri kohe oma positsiooni ja kehahoiakut, võib teie keha tasakaalu katkestada. Parema käe liikumine jalaga ei pruugi olla rütmis. Selle vältimiseks saate aluse märkida jooksulintnäiteks lindi või kanali lindiga nii, et keha asukoht ja kaugus on endiselt ärkvel.
5. Hoidke külge jooksulint
Hoidke seda alljooksulint võibolla see võib aidata teil püsida tasakaalus. Kahjuks vähendab see teie jalgade koormust, kui seda jätkate. See tähendab, et vähem kaloreid põletatakse.
Hoidke küljele jooksulint võib ka muuta kehaasendit ja tekitada pingeid kaelalihastes, õlalihastes ja käe lihastes. See kehahoiak võib keha painutada ja põhjustada seljavalu.
Niisiis, peate paigutama käed keha küljel, kui mootor käivitub ja lõdvestub. Kui liikumine kiireneb, võite käte kummarduda, et saada 90-kraadise küünarnukiga.
6. Astuge jalg liiga kaugele
Lühem ja kiirem astumine on parem kui liiga kaugele kõndimine. Lühem lühenemine, mis võimaldab teil paremini keskenduda ja lihaseid rohkem kaloreid põletada. Liiga kaugele minekuks võib see mõjutada kontsentratsiooni, keha tasakaalu ja võib sind langeda.
7. Kasutage meeleheitlikult
Kasutamisel jooksulint Te võite tunda, et teie ümber olevad inimesed on kiirust suurendanud. Te võite kiirust suurendada, kui see toimub astmetes. Liiga kiire alguses võib teil olla nõrk kiiresti. Te võite tunda, et südamel on pärast treeningut kiirem ja vähem valu. Kui see jätkub, muutub teie keha haigeks, mitte värskeks.
Niisiis, seadke oma kiirus praktikas tagasi. Alustage soojendamisest, kõndides rahulikult ja kõndides kiiresti vastavalt kasvavale kiirusele ja hakates jooksma. Lohistage üks kuni kolm minutit ja seejärel vähendage kiirust. Seejärel tehke kõva kõndimine 3 kuni 5 minutit ja jätkake sörkimist ühe kuni kolme minuti jooksul.
Lisaks kiiruse juhtimisele määrake ka oma koolituse ajakava. Ennetamisest teavitamine, Fox Rehabilitationi fitness-ekspert Benjamin Fegueroa soovitab kõrge intensiivsusega treeninguid teha kaks või kolm korda nädalas. Vahepeal toimub intensiivkoolitus kolm või viis korda nädalas.
