Sisukord:
- Meditsiiniline video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)
- Mis on kardio?
- Kas kardioõpe kõrvaldab tõhusalt kõht rasva?
- Vale südame võib tegelikult suurendada mao rasva
Meditsiiniline video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)
Mõned olulised elundid paiknevad maos, näiteks maksas ja neerudes. Nende tähtsate elundite kaitsmiseks on vaja kõhu ümber rasva. Aga kui maos on liiga palju rasva?
Kõhu rasv või sageli rasv vistseraalne liiga palju maos võib suurendada südamehaiguste, 2. tüüpi suhkurtõve ja isegi vähi riski. Seetõttu ei ole üllatav, et paljud inimesed tahavad kaotada kõht rasva. Lisaks välimuse toetamisele, et muuta see õhemaks, on oluline säilitada terve keha.
Paljud inimesed, kes tahavad oma kõhtu, ei ole rasvased ja näivad õhukesed. Mitte ainult naised, vaid ka mehed. Kõhu rasva vabanemiseks teevad nad tavaliselt südameid, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja hüppenöör. Kas see on tõsi, et südame treening on kõht rasva eemaldamisel tõhus?
Sellele küsimusele vastamiseks tundub, et peame eelnevalt teadma, milline on südame ja selle eelised.
Mis on kardio?
Südame harjutus on südame löögisageduse suurendamiseks, kus süda koosneb lihastest. Need lihased peavad liikuma, et muuta need tugevamaks ja tugevamaks. Kui südamelihas on tugev, võivad veresooned tühjendada rohkem ja kiiremat verd, nii et lihasrakkudesse saab voolata rohkem hapnikku. See võimaldab rakkudel põletada ja puhata rohkem rasva.
Südame liikumine tekitab pideva aja jooksul rohkem lihaste liikumist, et hoida südame löögisagedust vähemalt 50% ulatuses maksimaalsest tasemest. Lisaks on südame ja kopsude tugevus, luu tugevuse suurendamine, stressi vähendamine ja une kvaliteedi parandamine.
Südame harjutus aitab tõesti kaalust alla võtta, sest see tegevus võib rasva põletada. Kaalulangus tekib siis, kui keha põletab rohkem kaloreid kui toidust kaloreid. Vastupidine juhtub siis, kui keha põletatud kalorid on väiksemad kui keha saanud kalorid. Niisiis, kui te juba teete südame, proovige süüa vähem kaloreid nii, et saaksite kaalulanguse saavutada.
Kas kardioõpe kõrvaldab tõhusalt kõht rasva?
Viidates ülaltoodud määratlusele, mängib kardioharjutus rolli üldkaalu vähendamisel, mitte ainult keskendudes kõhupiirkonna kaotamisele. Mao rasva kõrvaldamiseks on vaja teisi sporti, mis on tõhusamad rasva põletamisel maos, näiteks sit ups, külgplaadid, madalad laigud, ringid taevas, squatsja muud spordid, mis on rohkem keskendunud kõhulihastele.
Harvardi uuring näitab, et südame harjutus, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit, ei ole parim viis kõht rasva vabanemiseks. Uuringus osales 10 500 tervet 40-aastast või vanemat meest. Uurijad analüüsisid oma harjumusharjumusi ja leidsid, et mehed, kes kasutavad koormust vähemalt 20 minutit päevas, suudavad paremini hoida liigset kõht rasva võrreldes nendega, kes teevad ainult südame.
Vale südame võib tegelikult suurendada mao rasva
Lisaks, nagu ütles Phil Kelly, võib vale südame harjutus suurendada organismis kortisooli hormooni, mis võib põhjustada keha rasva hoidmist. Niisiis, vale südame harjutus võib põhjustada kõhu rasva suurenemist, mitte kõhu rasva kõrvaldamist.
Vale intensiivsusega südame treening võib suurendada kortisooli taset organismis ja ei tekita keha anaboolseid hormone, mis soodustavad rasva kasvu, parandamist ja põletamist, nii et selle hormooni kortisooli tootmise kahjulikke mõjusid ei kompenseerita.
Seepärast peaksite teie jaoks, kes soovivad vabaneda kõhtrasvast, teha muid kui südame-spordiüritusi, mis on efektiivsemad kõhu rasva hävitamisel. Siiski, kui soovite vabaneda kõht rasvast ja ka kaalust alla võtta, saate teha kardio ja treeningu liikumiste abil, mis on rohkem keskendunud kõhulihaste tugevdamisele, nagu eespool selgitatud.
Ärge unustage regulaarselt kasutada ja hoida oma tarbimist nii, et maksimaalsed tulemused saavutataks kiiremini. Kas te ka oma võime järgi harjutate, ei ole sunnitud nii, et see ei ole tegelikult negatiivne mõju.
LUGEGE KAART:
- Kas südamehaigused põhjustavad mao rasva?
- 4 Faktid, mida peate teadma mao rasvast
- Miks on kaugendatud kõht ohtlikum kui tavaline rasvumine
