Sisukord:
- Meditsiiniline video: Meet Your Master: Getting to Know Your Brain - Crash Course Psychology #4
- Treeningu liigid südame tugevdamiseks
- 1. Intervalli treening
- 2. Kogu keha treening nimelt sport, mis liigutab kogu keha
- 3. Kaalutreening
- 4. Põhikoolitus (tuum) ja jooga
- Kui tihti te peate kasutama?
- Mida on vaja treenimisel tähelepanu pöörata
Meditsiiniline video: Meet Your Master: Getting to Know Your Brain - Crash Course Psychology #4
Teie süda vastutab vere toimetamise eest kõikidele kudedele ja organitele. Iga peksmine, süda pumpab hapnikuga verd vereringesse. Mida tugevam on teie süda, seda parem on täita oma kohustusi ja järjekindel praktika avaldab positiivset mõju teie südame tugevusele. Südametugevust näitab iseenesest insuldi maht, mis tähendab, kui palju verd südamest välja pumbatakse. Kui teie süda on tugevam, võib see anda keha kudedele ja elunditele piisavalt verd, ilma et peaksite sageli pumba pumpama. Selle tulemusena on tugeva südamega inimestel madalam puhkeasend.
Süda muutub tugevamaks ja tervislikumaks, kui te treenite. Isegi WebMD väidab, et inimestel, kes ei kasuta, on kaks korda suurem südamehaiguste risk kui inimestel, kes seda kasutavad. Seega vaatame siin mõningaid harjutusi, mis võivad teie südant tugevdada!
Treeningu liigid südame tugevdamiseks
1. Intervalli treening
See on enneolematu harjutus südamehaiguste, diabeedi, kehakaalu kaotamise ja sobivuse parandamiseks. Võite ühendada suure intensiivsusega treeningu pikema aktiivse taastumisperioodiga. Näiteks on teil võimalik kõndida tavalise kiirusega 3 minutit ja liikuda kiiremini 1 minuti jooksul. Südame löögisageduse tõstmise ja alandamise abil saate parandada veresoonte funktsiooni, põletada kaloreid ja muuta keha tõhusamaks suhkru ja rasva verest puhastamisel.
2. Kogu keha treening nimelt sport, mis liigutab kogu keha
Mida rohkem lihasid tegevuses osalevad, seda raskem on teie süda kompenseerida, nii et keha muutub iseenesest tugevamaks. Sport, nagu sõudmine, ujumine, murdmaasuusatamineja teised, mida saate südame tugevdamiseks kasutada. Lisage mõned treeningud, et muuta oma praktika ideaalsemaks.
3. Kaalutreening
See on tegelikult teine intervallikoolituse vorm, sest see suurendab teie südant kordamise ajal ja vähendab seda muutuvate komplektide ajal. Tugevates lihastes leevendatakse kogu südamele suunatud nõudmisi, vähendades südame üldist koormust. Seetõttu kasutage vabu kaalu, mis võib hõlmata palju lihaseid ja südamikku, seejärel tasakaalu.
4. Põhikoolitus (tuum) ja jooga
Põhilised harjutused nagu Pilates võivad tugevdada põhilisi lihaseid, suurendades paindlikkust ja tasakaalu. Jooga võib teha ka vererõhu languse, muutes veresooned elastsemaks ja soodustades ka südame tervist. Seetõttu võib jooga samaaegselt oma südamikku tugevdada.
Kui tihti te peate kasutama?
Vähemalt peate olema vähemalt 30 minutit aktiivne mõõduka intensiivsusega 5 päeva nädalas. Kui olete just alustanud, saate seda teha aeglaselt. Aja jooksul saate muuta oma praktika keerulisemaks ja pikemaks. Tehke seda järk-järgult nii, et keha saaks reguleerida.
Kui te treenite, tehke seda vähe kiirusega mõne minuti jooksul treeningu alguses ja lõpus. Nii soojendate ja jahutate kaudselt iga kord, kui treenite. Sa ei pea iga kord täpselt sama asja tegema. See on lõbusam, kui seda muudate.
Mida on vaja treenimisel tähelepanu pöörata
Te võite olla võimeline ilma probleemideta kasutama, kui arst ütleb, et saate seda teha, ja eeldades, et te kasutate oma seisundit. Peatage kohe ja paluge arstiabi, kui tunned valu või survet rindkeres ja ülakehas, saada külm higi, teil on hingamisraskusi, teil on väga kiire või ebaühtlane südametegevus, peapööritus või väsimus.
Normaalne, kui teie lihased muutuvad ühe või kahe päeva jooksul pärast treeningut veidi valusaks. Valu tuhmub pärast seda, kui keha on erinevate harjutustega tuttav. Sa võid olla üllatunud, kui tunnete end pärast treeningut hästi.
LUGEGE KAART:
- Individuaalsed spordi- ja spordimeeskonnad, mis on paremad?
- 7 Sport kõrguse suurendamiseks
- Miks me ei vaja sporti liiga kaua
