Sisukord:
Meditsiiniline video: Elu ENNE ja PÄRAST youtuberiks saamist!!
Ujumine on kogu keha kasutav tegevus. Soojenemine on ujumisrežiimide lahutamatu osa, et saada optimaalset kasu: produktiivne treening, keha tõhus liikumine vees liikumisel ja ajaline salvestus vahel süles stabiilne.
Küte maal enne ujumist
Nädalaid, mis on põhjustatud maapinnal töötava hunniku stressi poolt, tunnevad keha tugevat, väsimust ja valulikkust. Enne pritsimise alustamist aitab see teil mõista, kas teie keha on valmis tegelema võetava maastikuga. Venitamine enne ujumist valmistab organismi paindlikkust, mis vähendab vigastuse või kramplimise ohtu vees, mis võib olla ohtlik.
Allpool on mõned lühikesed harjutused, mida saate teha enne ujumist:
- Hüppa kohapeal või jookseb kohale.
- Pöörake käsi: aseta mõlemad käed paralleelselt õlaga ja liiguta samaaegselt pöörlevat.
- Õla puudutus: Tõstke oma parempoolne käsi ülespoole ja puudutage oma vasaku õlga samal ajal tasakaalustades (vasak käsi toetab keha maapinnal). Tagasi algasendisse ja korrake vasakut kätt.
- Lihvitud kiiged: avage jalad paralleelselt õlgadele, venitades käsi küljele, painutades keha veidi edasi. Pöörake oma paremat kätt vasakule põlvele, seejärel pöörake vasakut kätt, et puudutada oma paremat põlvi (kujutada X). Tagasi algusesse. Korrake vasaku käega ja kasutage mõlemat kätt samaaegselt.
- Jalg pööramine: tõstke parem jalg ettepoole ja keerake seda päripäeva, seejärel keerake seda vastupidises suunas. Korrake vasaku jala puhul.
- Risti keha jalgade kiiged: asetage keha seina poole. Seisa sirgelt ja anna vahemaa keha ja seina vahele, hoides mõlemat kätt seina pinnal ja asetage jalad paralleelselt õlgadele, seejärel lükake paremat jalga vasakule küljele nii kõrgele kui võimalik. Tagasi algasendisse ja tehke seda vasaku jala jaoks. Selle soojenemise ajal ärge pingutage oma alumist keha.
Parim viis soojeneda on kanda iga kehaosa 10 kuni 15 sekundit ja korrata neid iga kord kolm korda.
Soojendage enne ujumist vees
Maal veniv lihas võib leevendada pingeid, kuid avaldab keha üldisele paindlikkusele minimaalset mõju.
Kui sukeldute, tehke paar korda jalad vees, et jalad venitada, siis tehke paar korda basseini ääres kerge ujumine viis minutit.
Vee soojendamisel on kasutatud energia veelgi suurem, nii et keha jahtub kiiremini, et hoida stabiilset kehatemperatuuri ja verevoolu, aeg-ajalt väljapoole basseini, et jooksutada või käed või jalad 20 sekundi jooksul libistada .
Mida suurem on liikumine, seda rohkem vereringet tekib, seda parem on vereringe oma kehas. Mida soojem ja rohkem hoiatab teie keha, seda parem on energia ja toitained, mis suunatakse kogu kehasse, et toetada lihaste jõudlust.
Jahutamine pärast ujumist
Pärast ujumist ärge kiirustage basseinist välja!
Keha jahutamine iga kord, kui ujumine lõpeb, on kasulik teie südame löögisageduse kontrollimiseks, et naasta normaalsele tasemele, et aidata teie kehal taastuda. Lisaks sellele jätkavad lihased intensiivse treeningu ajal piimhappe tootmist, mis võib liiga kaua jääda ohtu keha suurenemise. Jahutus aitab taastada piimhappe tasemed normaalseteks piirideks.
Keha lõõgastumist pärast ujumist tuleb kohandada vastavalt vajadustele, sõltuvalt sellest, kui kaua ja kui raske on iga inimese ujumisrežiim, kuid kõige levinumad on järgmised: Tehke mitme ujuki kerge ujumisrütm süles lõõgastuda keha lihaseid.
Pärast seda peatuge vees ja vaadake basseini seina poole ning hoidke oma käsi basseini servale, kummardades jalad nii, et põlved oleksid rinnaga paralleelsed (jalad pressitakse vastu seina). Seejärel painutage pea oma õlgade vahele, et seljaga venitada. Hoidke asendit ja klõpsa jalg ning suruge keha sirgeks. Korrake seda liikumist mitu korda.
Samuti tehke ujumise ajal sooja veega duši all. Hoidke venitusasendit 30-40 sekundit, et loputada lihasjäätmeid, taastada treeningujärgne paindlikkus ja stimuleerida lõõgastust soodustavaid lihaste retseptoreid.
Taaskasutamist võib suurendada ka süüa või juua suure süsinikusisaldusega suupisteid, et taastada ujumise ajal raisatud energia. Energia baarid, banaanid või isotoonilised joogid on ideaalsed keha elujõu taastamiseks.
LUGEGE KAART:
- Sel viisil jõuage Kardashia stiilis unistusse
- Te, kes soovid vannitoas mobiiltelefone mängida, peate käed sageli pesema, sest ...
- Kas vannis ja kasutage deodoranti, kuid siiski keha lõhna? Hiiyyy ...
