Sisukord:
- Meditsiiniline video: MIDA SÜÜA ENNE TREENINGUT?
- 9 head suupistet tarbitakse enne treeningut
- Mida ei tohiks enne treeningut süüa?
Meditsiiniline video: MIDA SÜÜA ENNE TREENINGUT?
Kui te järgite tervislikku toitumist ja saate kogu päeva jooksul oma tegevuste toetamiseks piisavalt kaloreid, ei pea te enne treeningut sööma. Aga kui teil on vaja aidata oma energia taset pidevalt hoida, siis võib suupisteid enne treeningut sulle kasulik olla.
Õige toidu valik on võti. Enne sportimist veenduge, et olete hästi hüdreeritud. Eksperdid soovitavad juua 16-20 untsi vett, 1-2 tundi enne treeningu alustamist.
9 head suupistet tarbitakse enne treeningut
Eksperdid nõustuvad, et madala rasvasisaldusega suupisted on parim viis, kui soovite enne treeningut süüa. Teie energiavajaduste rahuldamiseks piisab umbes 100 kuni 300 kalorit, mis koosnevad valkudest ja komplekssetest süsivesikutest. Süsivesikud annavad sulle energiat. Valk teie lihastele.
Proovige neid maitsvaid ideid:
- Kaerahelbed kaneeli ja mustikate või kuivatatud jõhvikaga
- Terve nisu leib maapähklivõi ja banaaniviiludega
- Puuviljakotti jogurtiga
- Kreeka jogurt koos madala rasvasisaldusega granola ja marjadega
- Pool kalkuni võileib
- Toores köögivili hummusega kastmiseks
- Terve nisu küpsised ühe untsi madala rasvasisaldusega juustuga
- Juustumaja õuna- või banaaniviiludega
- Segatud oad kuivatatud puuviljadega
Mida ei tohiks enne treeningut süüa?
Vältige rasva või kiudaineid sisaldavaid toiduaineid, sest mõlemad võivad aeglustada seedimist, seega kulub energia tootmiseks kauem aega ja keha muutub nõrgaks.
